La ménopause, un défi pour le poids
Maintenir un poids stable et rester en forme tout au long de sa vie n’est pas toujours évident. La ménopause complique encore davantage cette tâche. Heureusement, de simples ajustements alimentaires peuvent souvent aider à retrouver l’équilibre.
Le témoignage de Tamara Staska
Tamara Staska, une femme américaine de 64 ans, partage son expérience sur sa chaîne YouTube « Tamara’s Timeless Beauty ». Ancienne infirmière, elle s’intéresse aux soins de la peau, au maquillage, à la santé et au bien-être. Elle accompagne les femmes dans le passage de la ménopause et leur souhaite rester en forme à tout âge. « J’ai toute une vie d’expériences à partager », explique-t-elle.
Dans une de ses vidéos, elle révèle son mode d’alimentation pour rester mince. Bien qu’elle n’ait jamais été en surpoids, elle a connu une prise de 10 à 15 kilos entre 45 et 55 ans, à cause de la ménopause.
Pourquoi la ménopause favorise-t-elle la prise de poids ?
La baisse des œstrogènes lors de la ménopause modifie la répartition des graisses dans le corps. Elle pousse notamment au stockage au niveau du ventre, explique l’Assurance Maladie. Une étude publiée dans PubMed Central indique que, sans changement dans le mode de vie, la plupart des femmes prennent environ 2 kg par an. Elles perdent aussi de la masse musculaire, ce qui ralentit leur métabolisme de base.
Une alimentation saine et énergétique, la clé
Pour Tamara Staska, l’important n’est pas de se focaliser sur la perte de poids, mais sur la santé. « En adoptant une alimentation saine et énergisante, j’ai réussi à perdre ces kilos sans régime strict. J’ai aussi réussi à maintenir mon poids pendant près de dix ans », raconte-t-elle.
Son rythme alimentaire
Le petit-déjeuner
Elle commence la journée avec un bol de flocons d’avoine, enrichis de superaliments comme des graines de lin moulues et des noix, pour lutter contre le cholestérol.
Le déjeuner
Pour le repas de midi, Tamara privilégie des saucisses de poulet, riches en protéines, accompagnées de choucroute, qui apporte des antioxydants et des fibres. « C’est un repas rapide, simple, riche en protéines et en probiotiques », précise-t-elle.
Les encas de l’après-midi
Son goûter préféré est un smoothie vert composé de pousses de brocoli, de deux tasses de myrtilles, de protéines en poudre, d’épinards, de gingembre et de citron. Un véritable coup d’énergie !
Le dîner
Son repas du soir peut être un chili aux haricots noirs, préparé avec des tomates en conserve, de l’oignon, de l’ail, une courgette jaune, un poivron rouge, une patate douce, du maïs surgelé, de la poudre de chili et du cumin. « C’est un plat riche en protéines, en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux », explique-t-elle. « C’est délicieux et très sain. »
