La ménopause et l’huile d’onagre : un remède naturel à connaître

La ménopause peut entraîner de nombreux désagréments pour les femmes autour de 50 ans : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, peau qui tire, sécheresse intime. Parmi les solutions naturelles souvent évoquées, l’huile d’onagre, extraite des graines d’Oenothera biennis, revient fréquemment dans les témoignages. Riche en oméga-6, cette huile serait capable d’apaiser les hormones, la peau et les muqueuses. Mais que peut-on réellement attendre de l’huile d’onagre en période de ménopause ?

Les bienfaits de l’huile d’onagre

L’huile d’onagre est une huile végétale riche en acide linoléique et en acide gamma-linolénique (AGL), deux oméga-6 essentiels. Ces composants sont des précurseurs de prostaglandines, qui ont des effets anti-inflammatoires et régulateurs hormonaux. Carole Minker, docteure en pharmacie, explique que l’AGL, grâce à ses propriétés, peut réduire la congestion, les spasmes et les douleurs, tout en aidant à rééquilibrer les hormones féminines.

Intérêt de l’huile d’onagre à la ménopause

Une étude de 2013 menée par le médecin Farzaneh a montré qu’après six semaines de supplémentation, la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur diminuaient d’environ 39 % et 42 % par rapport à un placebo. Elle apparaît donc comme un complément de confort. Cependant, elle ne remplace pas un traitement hormonal ou un suivi médical.

Outre les bouffées de chaleur, la baisse des œstrogènes peut entraîner une sécheresse de la peau, des tiraillements, voire des troubles comme l’acné ou la rosacée. L’huile d’onagre, grâce à l’AGL et à la vitamine E qu’elle contient naturellement, aide à restaurer le film hydrolipidique de la peau, à préserver son élasticité et à apaiser certains problèmes cutanés comme l’eczéma ou le psoriasis, lorsqu’elle est utilisée en cure orale et en application locale.

Comment utiliser l’huile d’onagre

• Pour le syndrome prémenstruel (SPM) et la ménopause : Prendre 1 à 2 capsules de 500 mg ou 1 cuillère à café d’huile d’onagre par jour, réparties en 3 prises, pendant 3 mois. La cure peut être renouvelée si nécessaire.
• Pour la sécheresse vaginale : Appliquer localement quelques gouttes d’huile d’onagre, 1 à 2 fois par jour. La prise orale peut aussi être complétée.
• Pour les affections cutanées : Consommer 6 à 8 g (ou 4 g pour les enfants) d’huile d’onagre par jour, pendant 3 mois. La cure peut être renouvelée. L’application locale de quelques gouttes peut aussi apporter un soulagement.
• En cosmétique : Le matin ou le soir, après le démaquillage, masser quelques gouttes d’huile d’onagre sur le visage. Il est possible d’ajouter une goutte d’essence de citron ou d’huile essentielle d’hélichryse pour lutter contre la couperose ou l’acné rosacée, en évitant l’exposition au soleil. Pour réduire les rides, une goutte d’huile essentielle de géranium rosat peut être ajoutée.

Précautions à prendre

Il est recommandé de choisir une huile d’onagre vierge, de première pression à froid, et biologique. Conservez-la à l’abri de la lumière, de l’air et de la chaleur. Vous pouvez l’utiliser pour assaisonner vos vinaigrettes en remplacement partiel ou total de votre huile habituelle. Elle existe aussi sous forme de compléments alimentaires, sous forme de capsules, qui préservent mieux ses propriétés.

Attention toutefois si vous prenez des anticoagulants ou des antiviraux, si vous avez des troubles de la coagulation, ou si vous êtes enceinte ou allaitante. La prudence est de mise durant ces périodes.

Notre experte : Carole Minker, docteure en pharmacie et en pharmacognosie, auteure du Guide des plantes sauvages.

Les habitudes matinales qui favorisent une vie épanouie à 70 ans

À 70 ans, certains seniors se contentent de « tenir » tandis que d’autres rayonnent, rient fort et enchaînent projets et rencontres. La psychologie du vieillissement montre que cet écart ne dépend pas seulement de la chance, mais surtout de certains rituels répétés chaque matin. Ces habitudes matinales agissent comme un réglage pour l’énergie, l’humeur et la clarté d’esprit.

Bonne nouvelle : ces seniors épanouis ne suivent pas une discipline rigide. Ils ont simplement adopté, dans la première heure après leur réveil, huit gestes simples qui nourrissent le corps, stimulent les fonctions cognitives et renforcent le moral. Ces routines peuvent être intégrées à tout âge, même en cas de problèmes de santé ou de départ difficile.

Pourquoi la matinée est si cruciale après 70 ans

Les spécialistes expliquent que le matin concentre plusieurs leviers clés : la mise en marche musculaire, le premier contact social, l’ajustement de l’humeur et les choix alimentaires. Selon le magazine Marie France, après 50 ans, on perd en moyenne 1 % de masse musculaire chaque année. Après 70 ans, cette perte peut atteindre 15 %, surtout en cas de sédentarité. Bouger un peu chaque matin permet de limiter cette perte et de préserver l’autonomie.

Par ailleurs, rester socialement actif réduit d’environ 26 % le risque de mortalité. Une vision positive de l’âge, comme le montre une étude de l’Université Yale, peut même augmenter l’espérance de vie de 7,5 années. En résumé, ce que l’on fait, ce que l’on mange et la façon dont on se perçoit le matin influencent directement la santé, le cerveau et la longévité.

Les 8 habitudes matinales des seniors qui profitent pleinement de la vie

Ces rituels ne constituent pas un programme rigide, mais un ensemble d’idées à adapter selon ses préférences. Voici huit habitudes à adopter pour commencer la journée du bon pied :

• Exprimer sa gratitude : noter ou répéter trois choses agréables permet d’orienter le cerveau vers le positif et d’accroître la satisfaction de vie.
• Bouger en douceur : une marche lente, des étirements ou du yoga sur chaise stimulent la circulation, limitent la perte musculaire et clarifient l’esprit.
• Prendre un petit-déjeuner équilibré : un repas riche en protéines, fibres, oméga-3 et antioxydants (comme des flocons d’avoine, des fruits, des oléagineux, un œuf ou du yaourt) nourrit le cerveau pour toute la matinée.
• Pratiquer la pleine conscience : cinq minutes de respiration, de méditation ou d’attention au café permettent de réduire le stress et d’améliorer la gestion des émotions.
• S’adonner à une passion : jardinage, lecture, musique, mots croisés ou apprentissage d’une langue entretiennent la neuroplasticité et donnent une motivation joyeuse pour commencer la journée.
• Prévoir un geste social : envoyer un message, passer un coup de fil, prendre un café avec un voisin ou participer à un groupe de marche lutte contre l’isolement et stimule le moral.
• Ralentir volontairement : prendre quelques minutes de marge, éviter les informations anxiogènes et savourer le petit-déjeuner envoient au système nerveux un signal de sécurité.
• Adopter une attitude positive face à l’âge : se dire que « à 70 ans, j’ai gagné du temps et de l’expérience » plutôt que « je suis fichu » influence la santé et l’envie de réaliser des projets.

Intégrer ces routines sans pression après 70 ans

Pour la plupart des psychologues, vouloir tout changer du jour au lendemain est souvent contre-productif. Il est préférable de commencer par une seule habitude, comme dix minutes de marche après le petit-déjeuner, et de la pratiquer chaque jour pendant deux semaines avant d’en ajouter une autre.

On peut aussi associer un nouveau geste à une habitude déjà ancrée : respirer calmement en buvant son café, appeler un proche juste après avoir ouvert les volets, ou écrire une phrase de gratitude dans un carnet à côté de ses lunettes.

Ces routines sont facilement adaptables même avec des douleurs ou une mobilité limitée : exercices assis, passions pratiquées en restant assis, liens sociaux maintenus par téléphone. L’essentiel est la régularité, pas la perfection. En cas de symptômes inhabituels comme douleurs thoraciques, essoufflement, vertiges ou tristesse persistante, il est conseillé d’en parler à un médecin pour ajuster ces habitudes en toute sécurité.

Une routine alimentaire anti-âge validée par la science

À l’âge de la quarantaine, il est courant de constater un ralentissement du métabolisme, des fluctuations hormonales et une perte d’élasticité de la peau. Face à ces changements, on recommande souvent d’adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer du sport et de boire deux litres d’eau par jour. Cependant, une médecin esthétique suggère qu’un simple ajustement dans notre alimentation pourrait faire toute la différence.

Un réflexe simple pour préserver la jeunesse de la peau

Connue sur Instagram sous le pseudonyme @dr_sacchetti, cette spécialiste partage une approche naturelle et décomplexée de la beauté. Elle a décidé de modifier sa propre routine en privilégiant certains aliments plutôt que de recourir uniquement à des soins esthétiques. Son secret ? Consommer régulièrement des fruits rouges, une habitude qu’elle a adoptée après 40 ans.

Les bienfaits des fruits rouges pour la peau

Ce choix n’est pas anodin. Les fruits comme les myrtilles, les framboises ou les baies sont riches en polyphénols, des antioxydants puissants qui aident à lutter contre le stress oxydatif. Ce mécanisme invisible contribue au vieillissement prématuré de la peau, en ternissant le teint et en favorisant l’apparition de ridules et de taches pigmentaires.

De plus, leur forte teneur en vitamine C stimule la production de collagène, une protéine essentielle pour maintenir la fermeté de la peau. Après 40 ans, la synthèse de cette protéine diminue, ce qui accélère le relâchement cutané. Les fruits rouges offrent aussi des fibres bénéfiques pour le microbiote intestinal, un acteur clé de la beauté du visage. Un intestin en bonne santé se traduit par une peau plus éclatante.

Une habitude à adopter toute l’année

Le Dr Sacchetti souligne que la véritable efficacité anti-âge réside dans la régularité. Au printemps, il est facile de se laisser tenter par une barquette de fraises, mais il est crucial de maintenir cette consommation tout au long de l’année. Pour cela, elle recommande d’opter pour des fruits rouges surgelés, qui conservent leurs propriétés nutritives.

Il suffit d’une poignée dans un bol de fromage blanc au petit-déjeuner, d’un smoothie ou d’un porridge pour bénéficier de leurs bienfaits. Ce geste simple, agréable à réaliser, permet de préserver une mine resplendissante, peu importe la saison.

Après 60 ans, beaucoup de Français surveillent chaque kilo en trop. Pourtant, le vrai danger peut être l’inverse : perdre du poids sans le vouloir. Les repères classiques d’indice de masse corporelle (IMC), compris entre 18,5 et 24,9 kg/m² à l’âge adulte, ne s’appliquent plus forcément aux personnes âgées. Entre la peur de grossir, une petite faim ou l’isolement, l’alimentation peut devenir un vrai casse-tête.

Selon le Dr Eric Kariger, gériatre, « à travers ce qu’il y a au bout de la fourchette, on peut améliorer sa santé ». Lors d’une conférence organisée par le Cias du Grand Langres et l’Asept Champagne-Ardenne, il explique que l’alimentation après 60 ans doit prendre en compte trois aspects : la santé, le plaisir et la convivialité. Ses conseils s’alignent avec ceux de la Haute Autorité de Santé (HAS) et du Programme National Nutrition Santé (PNNS) pour préserver la masse musculaire, osseuse et cérébrale, et maintenir un IMC protecteur grâce à une alimentation adaptée.

Une alimentation équilibrée pour préserver santé, plaisir et convivialité

Le Dr Eric Kariger insiste sur l’importance de varier les repas pour soutenir ces trois dimensions. En effet, la dénutrition est fréquente chez les personnes âgées. Santé publique France rappelle que l’appétit et la perception du goût diminuent souvent avec l’âge, ce qui peut conduire à des repas trop légers. Le PNNS recommande donc trois repas par jour, éventuellement complétés par une collation, afin de maintenir énergie et plaisir.

Le repas doit aussi être un moment social. Partager la table permet de mieux couvrir ses besoins énergétiques et d’améliorer le moral. Par ailleurs, la sensation de soif tend à diminuer avec l’âge, comme le souligne Santé publique France. Il est conseillé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, un repère utilisé par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses), pour éviter la fatigue, la constipation et les infections urinaires.

IMC après 60 ans : ce qu’il faut savoir

Le Dr Eric Kariger rappelle que la taille diminue avec l’âge, ce qui complique le calcul de l’IMC après 60 ans. Selon la HAS, un IMC compris entre 22 et 30 kg/m² serait associé à un meilleur pronostic chez les seniors. L’IMC moyen des plus de 65 ans tourne autour de 27 kg/m².

Pour le gériatre, un léger embonpoint n’est pas toujours problématique. En revanche, la perte de poids importante doit alerter. La HAS évoque la dénutrition, qui survient lorsqu’une personne perd au moins 5 % de son poids en un mois, ou 10 % en six mois, surtout si l’IMC descend en dessous de 22 kg/m² et que la force musculaire diminue. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie.

Une alimentation adaptée pour rester actif

Les recommandations de l’Anses suggèrent une consommation d’environ 0,8 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour chez l’adulte. La HAS recommande qu’après 60 ans, il serait préférable de se rapprocher d’1 g/kg, voire plus en cas de fragilité, sous avis médical. Cela passe par des repas riches en œufs, poissons, légumineuses ou produits laitiers, accompagnés de féculents, légumes colorés, un peu d’huile riche en oméga-3 et une activité physique régulière.

Faut-il vraiment arrêter le pain après 50 ans ?

Atteindre 50 ans marque souvent une étape importante sur le plan biologique. Chez les femmes, cela correspond à la ménopause, avec des changements hormonaux significatifs. Par ailleurs, la dépense énergétique au repos diminue, ce qui oblige à adapter ses habitudes alimentaires pour préserver la masse musculaire.

Une erreur courante consiste à suivre des régimes restrictifs ou très restrictifs, qui peuvent affaiblir le système immunitaire. Une alimentation équilibrée ne nécessite pas d’exclure certains aliments, mais doit s’appuyer sur des repères précis. Les féculents, notamment le pain, doivent tenir une place centrale à chaque repas.

Le rôle des féculents et la place du pain dans l’alimentation

Une source d’énergie essentielle

Le pain et les céréales font partie des féculents, qui sont de véritables réserves de glucides lents pour le corps. Supprimer ces sources d’énergie peut entraîner une fatigue chronique et des envies de sucres industriels. Plutôt que de bannir le pain, il est conseillé de l’intégrer à chaque repas en quantité raisonnable. Les glucides complexes apportent le carburant nécessaire pour soutenir l’activité physique, ce qui stimule le métabolisme et facilite la digestion.

Choix des céréales complètes

La qualité du pain est importante. Le pain blanc, fabriqué à partir de farines raffinées, provoque une hausse rapide du taux de sucre dans le sang, similaire à celle des sucreries. En revanche, privilégier le pain complet, le pain de seigle ou aux céréales apporte plus de fibres. Ces enveloppes végétales ralentissent l’absorption des nutriments, améliorent le transit, et permettent une satiété durable ainsi qu’un confort intestinal optimal.

Une évaluation simple des portions

Pour composer un repas équilibré sans peser les aliments, la méthode du repère manuel est efficace. Pour une femme, une portion de féculents correspond à la taille d’une poignée fermée. Pour un homme, cette quantité peut doubler. En pratique, cela signifie qu’un quart de l’assiette doit contenir des céréales, un autre quart des protéines, et la moitié restante des légumes. Cette répartition facilite la gestion calorique et assure un repas harmonieux.

Les bases d’une alimentation santé pour bien vieillir

Protéines et calcium

Pour lutter contre la perte musculaire liée à l’âge, il est important d’inclure des protéines saines dans son alimentation, comme la viande blanche, le poisson ou les œufs, à raison d’une à deux fois par jour. Par ailleurs, pour prévenir l’ostéoporose, il faut consommer trois à quatre produits laitiers par jour, riches en calcium et vitamine D. Ces apports sont essentiels pour renforcer la densité osseuse et réduire le risque de fractures lors de chutes accidentelles.

Qualité des graisses et réduction du sel

Les graisses restent indispensables à la structure des cellules, mais leur qualité doit être choisie avec soin. Il est conseillé de remplacer le beurre et les graisses hydrogénées présentes dans certaines viennoiseries par des huiles végétales riches en acides gras insaturés, comme l’huile d’olive ou de colza. Limiter l’ajout de sel, ou le remplacer par des épices anti-inflammatoires telles que le curcuma, permet de prévenir l’hypertension artérielle et de réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires.

L’hydratation et le piège de la soif

Avec l’âge, la sensation de soif diminue. Pourtant, le corps humain est composé à plus de 60 % d’eau. Attendre d’avoir soif pour boire peut conduire à une déshydratation, qui entraîne fatigue et douleurs articulaires. Il est recommandé de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, en évitant les boissons sucrées industrielles et l’alcool. Une bonne hydratation aide à éliminer les déchets, lutte contre l’oxydation cellulaire et l’inflammation chronique.