Oubliez la planche, privilégiez le Pilates au mur pour la perte de graisse abdominale après 50 ans

Passé 50 ans, de nombreuses femmes constatent que leur petit ventre s’installe et résiste aux exercices classiques comme la planche. Elles ressentent souvent des douleurs aux épaules, au poignet ou au bas du dos, ce qui peut décourager de continuer. Pourtant, il existe une méthode plus douce pour solliciter le centre du corps, sans mettre en appui sur les bras. Tout se fait contre un simple mur.

Avec l’âge, la masse musculaire diminue, les hormones changent, et la graisse abdominale a tendance à se concentrer autour de la taille. Les exercices qui augmentent fortement la pression dans le ventre peuvent irriter le dos ou le périnée. La professeure de Pilates Audrey Brun, dans son livre Pilates au mur pour une silhouette tonifiée, propose un mouvement précis pour la taille et les abdominaux, adapté à cette situation. Ce mouvement remplace avantageusement la planche.

Pourquoi la planche classique devient difficile après 50 ans

La planche classique demande de soutenir le poids du corps sur les poignets et les épaules pendant un certain temps. Quand les articulations sont sensibles ou que le dos a déjà souffert, tenir la position pendant une minute peut devenir très difficile. La moindre fatigue peut provoquer un creux lombaire ou des épaules qui remontent, ce qui réduit l’efficacité pour les abdominaux.

Après 50 ans, le corps réagit aussi différemment à la pression exercée sur l’abdomen et le périnée. Il est donc préférable de cibler la sangle abdominale profonde, notamment le transverse et les obliques, avec des mouvements contrôlés et une respiration régulière. Le Pilates au mur, en utilisant le mur comme repère pour maintenir un bon alignement, est une excellente solution pour éviter les douleurs et renforcer le ventre.

Un exercice simple pour travailler les obliques : la rotation contre le mur

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, avec les fesses proches du mur. Pliez les jambes à 90 degrés, comme sur une chaise inversée, avec les genoux au-dessus du bassin et les pointes de pieds contre le mur. Les bras s’ouvrent en croix, paumes au sol, la colonne reste neutre, les épaules lourdes vers le tapis et la nuque étirée. Avant de commencer, inspirez profondément par le nez, en laissant le ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche.

Pour l’exercice, gardez les cuisses serrées. Inspirez et laissez descendre doucement les genoux d’un côté, comme si vos orteils dessinaient un arc de cercle sur le mur, jusqu’à environ 10 cm du sol. En expirant, ramenez les jambes au centre en rentrant le ventre, puis répétez de l’autre côté. Faites 10 mouvements lents de chaque côté. Vous sentirez la taille travailler, avec une sensation de chaleur dans les obliques, tout en améliorant la mobilité lombaire.

Intégrer cet exercice dans sa routine pour un ventre plat après 50 ans

Pour renforcer la ceinture abdominale, pratiquez cet exercice 3 à 4 fois par semaine. Commencez avec 1 ou 2 séries, puis augmentez jusqu’à 3 séries selon votre énergie du jour. L’essentiel est de privilégier la qualité du mouvement et la respiration, et non la vitesse ou la performance. Si votre dos réagit ou si vous ressentez une douleur, réduisez l’amplitude ou arrêtez avant que les jambes n’atteignent le sol. En cas de douleurs anciennes ou de doute médical, consultez un professionnel.

Vous pouvez aussi compléter cette séance avec d’autres exercices simples, comme le Roll Down contre le mur (enrouler la colonne en 6 à 10 répétitions), une chaise statique (maintenue 30 à 60 secondes), ou un levé de jambes contrôlé allongée, jambes contre le mur, en séries de 10. En dix minutes, ces exercices contribuent à tonifier la ceinture abdominale sans crunch ni planche au sol.

Perdre du poids après 50 ans peut s’avérer difficile. Les hormones qui chutent et un métabolisme plus lent compliquent souvent la tâche, même en maintenant de bonnes habitudes. Cependant, une étude récente menée par la Mayo Clinic offre un éclairage nouveau sur une approche de traitement combiné qui pourrait faire la différence.

Une étude sur 120 femmes en surpoids ou obèses

Cette étude a suivi pendant un an 120 femmes ménopausées en surpoids ou obèses. Toutes prenaient du tirzepatide, un médicament injectable connu pour favoriser la perte de poids, commercialisé sous le nom de Mounjaro. Certaines d’entre elles recevaient également un traitement hormonal de la ménopause. Les résultats ont été surprenants : les femmes associant traitement hormonal et tirzepatide ont perdu en moyenne 35 % de poids supplémentaire par rapport à celles qui ne prenaient que le médicament.

La chercheuse Regina Castaneda souligne l’importance de ces résultats : « cette étude fournit des informations importantes pour développer des stratégies plus efficaces et personnalisées de gestion du risque cardio-métabolique chez les femmes ménopausées ».

Pourquoi cette combinaison fonctionne après la ménopause

Le tirzepatide agit notamment sur la sensation de faim et la régulation du taux de sucre dans le sang. Le traitement hormonal, quant à lui, compense la baisse des œstrogènes, un phénomène central lors de la ménopause. Les scientifiques s’interrogent sur la manière dont ces deux approches se complètent. Il est possible que les œstrogènes renforcent l’effet des médicaments de type GLP-1 comme le tirzepatide, notamment sur l’appétit et le métabolisme.

Par ailleurs, d’autres facteurs pourraient expliquer ces résultats. Certaines femmes sous traitement hormonal dorment mieux ou ressentent moins de symptômes liés à la ménopause, ce qui pourrait faciliter une adoption plus facile d’un mode de vie sain. Les chercheurs évoquent aussi une possible interaction biologique entre hormones et médicaments, mais ce point doit encore être confirmé.

Les chercheurs restent prudents

Comme le souligne l’endocrinologue Maria Daniela Hurtado Andrade : « comme il ne s’agissait pas d’un essai randomisé, nous ne pouvons pas affirmer que l’hormonothérapie a entraîné une perte de poids supplémentaire ».

Cette étude ouvre cependant une nouvelle piste pour la prise en charge du poids après la ménopause, une période où les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète augmentent souvent en lien avec la prise de poids. Un essai clinique plus encadré est prévu pour confirmer ces premières observations. L’objectif est clair : déterminer si cette combinaison peut devenir une approche personnalisée pour aider les femmes à mieux gérer leur poids après la ménopause.

Source : The role of menopause hormone therapy in modulating tirzepatide-associated weight loss in postmenopausal women with overweight or obesity: a retrospective cohort study, The Lancet, mars 2026

Brooke Shields mise sur une crème abordable pour lutter contre la sécheresse hivernale

Lorsque le froid s’installe, la peau qui tiraillle devient un problème fréquent, même pour les célébrités. À 60 ans, l’actrice et mannequin Brooke Shields confie utiliser un seul soin pour garder sa peau confortable malgré le vent, le froid et le chauffage.

Dans une interview avec Yahoo Shopping, elle explique qu’elle fait confiance à une crème très riche qu’elle applique dès que la température baisse. Selon elle, cette crème est son alliée contre la déshydratation hivernale. Il s’agit de la Weleda Skin Food Original Ultra-Rich Body Cream, un produit phare de la marque Weleda. Disponible en France en parapharmacies et en ligne, son prix oscille entre 8 et 15 euros. Ce soin multi-usage est conçu pour les peaux sèches à très sèches, avec une texture épaisse proche du baume, pour nourrir intensément le corps.

Une crème appréciée par de nombreux utilisateurs

Brooke Shields n’est pas la seule à apprécier cette crème. Plusieurs avis clients la vantent comme une excellente solution pour les peaux très sèches. Une utilisatrice souligne son côté riche et émollient, en précisant que la peau l’absorbe rapidement, ce qui peut ne pas convenir à toutes. Une autre recommande cette crème comme barrière efficace contre le froid, la pluie et le chauffage intérieur. Une troisième utilisatrice l’utilise même sur le visage, en complément de sérums.

Une formule enrichie en huiles végétales et extraits naturels

La composition de cette crème repose sur des huiles végétales nourrissantes, notamment l’huile d’amande douce et l’huile de graines de tournesol. Elle intègre aussi des extraits de pensée sauvage, de camomille et de calendula, ainsi que de la lanoline, de la cire d’abeille et du beurre de karité. Ce mélange forme un film protecteur qui aide la peau à retenir l’eau et à limiter les tiraillements, surtout par temps froid et sec.

Weleda recommande cette crème pour les zones du corps sujettes aux sécheresses, comme les mains, les coudes ou les talons. Il est aussi conseillé de l’appliquer en couche plus épaisse lors des grands froids. La marque précise toutefois que la gamme Skin Food n’est pas forcément adaptée aux peaux très sensibles, et recommande de faire un test préalable sur une petite zone.

Mode d’emploi simple pour une meilleure efficacité

Pour l’application, Weleda suggère de chauffer une petite noisette de crème dans la paume des mains, puis de la masser sur la peau encore légèrement humide. Cela permet à la crème très riche de mieux pénétrer tout en laissant la peau souple.

Les conseils beauté de Brooke Shields

Brooke Shields insiste souvent sur l’importance de prendre soin de sa peau. En 2024, lors d’une interview pour Woman’s Day, elle admet ne pas avoir toujours été attentive à sa routine de jeunesse. Aujourd’hui, elle considère sa peau comme un organe à part entière. Dans Vogue, elle raconte commencer sa routine avec un nettoyage doux, puis appliquer des soins hydratants et du collagène en actif. Elle privilégie une approche minimaliste, avec un maquillage léger.

Dans Allure, elle précise que sa routine actuelle privilégie confort et hydratation, notamment après un voyage ou une séance de sport. Elle utilise souvent des huiles ou des soins ciblés pour les imperfections, plutôt que de suivre un rituel rigide. Enfin, elle évite de se laver fréquemment les cheveux afin de préserver leur texture.

Fatigue, cernes et ridules : un soin recommandé par les dermatologues

Fatigue, cernes marqués, ridules qui s’installent… Et si la solution se trouvait simplement dans votre salle de bain ? Focus sur le soin hydratant réparateur pour le contour des yeux de la marque Curél. C’est un produit qui, déjà très populaire chez les personnes aux peaux sensibles, s’impose aujourd’hui comme un incontournable pour un regard plus frais et reposé.

Ce soin offre une promesse simple mais efficace : hydrater intensément, réparer la barrière cutanée et lisser visiblement le contour de l’œil. Sa formule douce a été conçue pour les peaux fragilisées. Elle repose notamment sur des actifs hydratants puissants, comme l’acide hyaluronique, reconnu pour sa capacité à retenir l’eau, prévenir la déshydratation et maintenir la souplesse de la peau. En conséquence, le contour de l’œil paraît immédiatement plus lisse et repulpé.

Le secret d’un regard défatigué, validé par les dermatologues

Mais ce n’est pas tout. Ce soin agit aussi comme un véritable bouclier. Grâce à des agents réparateurs inspirés des céramides, des lipides essentiels naturellement présents dans la peau, il aide à restaurer la barrière cutanée. Cela limite la perte en eau, un point crucial pour cette zone particulièrement fine et fragile. Moins déshydratée, la peau marque moins et les ridules s’estompent peu à peu.

Côté texture, ce produit est très apprécié : léger, non gras, il pénètre rapidement sans faire de fil ni perturber le maquillage. Un vrai avantage, car la zone du contour des yeux est très sensible et tout y est visible. En quelques secondes, le regard paraît plus reposé, comme réveillé.

Un soin adapté aux peaux sensibles

Et pour celles et ceux qui cherchent à réduire poches et cernes, ce soin tient également ses promesses. Les formules enrichies en actifs décongestionnants sont connues pour réduire visiblement les signes de fatigue et illuminer le regard au fil des jours. En résumé, le contour des yeux réparateur Curél combine hydratation intense, réparation, tolérance maximale et efficacité visible. C’est un allié précieux pour retrouver un regard lumineux, facilement et rapidement.

Les produits Curél sont disponibles en pharmacie, chez Parashop, sur Atida.fr, My-Origines.com et Bijo Paris.

Lisa Snowdon, ancienne mannequin et animatrice britannique de 54 ans, lutte contre les effets de la ménopause. Elle termine souvent sa douche par quelques secondes d’eau glacée pour supporter cette période de sa vie. En quelques années, elle a pris près de 19 kg, ce qui lui a fait perdre toute confiance en son corps.

Au début de la quarantaine, lors de la péri-ménopause, elle a constaté une prise de poids progressive, sans y prêter beaucoup attention. Tout a changé en 2017, après avoir vu une photo d’elle au Japon, puis à Paris où sa jupe en cuir lui semblait soudainement trop courte. Elle a également ressenti un brouillard mental, une anxiété diffuse et une fatigue constante. Ces symptômes l’ont poussée à adopter un nouveau mode de vie adapté à ses changements hormonaux.

La prise de poids liée à la ménopause

Lisa Snowdon confie qu’elle n’avait plus de pèse-personne chez elle. « Je n’avais pas pesé depuis des années, mais à 2017, mon poids a augmenté de trois stone, soit près de 19 kg, en pleine péri-ménopause », explique-t-elle. Le déclic s’est produit après ces photos prises par son compagnon lors d’un voyage au Japon. Une semaine plus tard, à Paris, elle a réalisé que sa jupe en cuir, habituellement de longueur normale, était devenue comme une ceinture serrée autour de sa taille.

Elle admet ne pas avoir fait attention à son hygiène de vie à cette époque : beaucoup de café, trop d’alcool, des plats de riz blanc, et un stress élevé. Par ailleurs, ses hormones chutaient, son métabolisme ralentissait, et ses vêtements devenaient de plus en plus serrés. Elle évoque aussi des règles imprévisibles, un moral en dents de scie, et plusieurs années d’errance médicale où personne ne parlait encore de ménopause.

Son protocole quotidien : alimentation, jeûne et activité physique

Pour retrouver sa forme, elle a commencé par modifier son alimentation et ses habitudes. Lisa prend généralement son dernier repas avant 18 heures, composé d’aliments légers, riches en protéines et en légumes. Elle pratique aussi un jeûne de 12 heures, qu’elle apprécie car il permet à son corps de se reposer. « J’aime le jeûne. Je pense qu’il est bénéfique de laisser son système se reposer et de ne pas constamment le surcharger », explique-t-elle.

Elle veille à intégrer des protéines à chaque repas et s’intéresse à sa santé intestinale en prenant un probiotique tous les jours depuis six ans. Concernant l’activité physique, elle marche environ 12 000 pas par jour et pratique la musculation en salle. Pour elle, le mouvement est essentiel, bien plus qu’un simple exercice physique. Lorsqu’elle se sent un peu déprimée, une séance de Pilates suffit à lui redonner de la sérénité et à chasser la fatigue.

Traitements et gestion mentale

Lisa Snowdon complète son changement de mode de vie avec un traitement hormonal de remplacement (HRT) et des techniques de gestion mentale. Depuis 2020, elle est suivie par la spécialiste Naomi Potter. Elle raconte avoir souffert pendant six ans de brouillard cérébral, d’anxiété, de règles irrégulières et de fatigue, sans que personne ne diagnostique une ménopause à l’époque.

Elle pratique la méditation matin et soir grâce à une application, limite fortement sa consommation d’alcool, et privilégie l’écoute de son corps plutôt que le chiffre sur la balance. Son objectif principal est désormais d’améliorer son énergie et sa clarté d’esprit.