Près de la moitié des travailleurs ont mal au dos. Hommes ou femmes sont autant touchés. En revanche, le secteur d’activité est déterminant, selon Santé publique France. On fait le point.

Les femmes plus touchées par le mal de dos

Les TMS désignent les troubles musculo-squelettiques au travail. Des troubles dus aux conditions de travail. Selon un rapport de Santé publique France,   58 % des femmes et 51% des hommes entre 18 à 64 ans souffrent de TMS du dos et des membres supérieurs. Au niveau des membres supérieurs, les douleurs les plus fréquentes concernent l’épaule.

Lombalgie et sciatique en tête

Plus précisément les douleurs au dos touchent 47 % des femmes actives et 40 % des hommes actifs entre 18 et 64 ans. Les TMS les plus souvent déclarés sont les lombalgies et les sciatiques. Les sciatiques sont reconnaissables à une douleur du bas du dos dans la région lombaire, qui se prolonge dans la jambe.

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Neuf Français sur dix auraient mal au dos et souffriraient de lombalgie, douleurs localisées au niveau des lombaires, d’après un sondage OpinionWay, de 2017. Quelques réflexes sont à adopter pour les prévenir et les soulager.

Rester actif

On ne connaît pas forcément la cause de la lombalgie, mais il existe un lien certain entre la sédentarité et le mal de dos, informe le rhumatologue, selon François Rannou, rhumatologue et rééducateur à l’hôpital Cochin, auprès du Figaro. En plus de nous exposer à la prise de poids, aux maladies cardiovasculaires ou à l’obésité, l’immobilité peut rouiller l’organisme, y compris le dos. Pour preuve, après avoir porté un plâtre, »après six mois sans le bouger, il sera raidi et moins tonique et on aura plus de difficultés à le bouger par la suite », revient le médecin.

Il est donc essentiel de rester actif, de manière générale et au moment des douleurs. « Il est d’ailleurs normal de ressentir une souffrance en bougeant, cela fait partie du processus de retour au mouvement », ajoute Thierry Lanneau, kinésithérapeute et spécialiste du dos. Pensez à marche au lieu d’utiliser la voiture quand vous le pouvez, ou prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, et levez-vous régulièrement durant la journée.

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Pratiquer un sport régulièrement est bénéfique pour la santé, pour le moral et pour la mémoire. Des chercheurs ont mesuré les effets d’un exercice de musculation en particulier sur la capacité de mémorisation des participants. On vous en dit plus.

Cet exercice musculation est bon pour la mémoire

Lever du poids est (aussi) bon pour les neurones. C’est le constat d’une équipe de chercheurs japonais de l’université Tohoku. Ils ont suivi 60 jeunes adultes séparés en deux groupes. Le premier groupe, sans exercice de musculation. Le second groupe devait effectuer trois séries de huit levées de poids par flexion et extension des jambes, à 80% de leur force.
Les deux groupes ont appris une longue série de mots (avant la séance de musculation pour le 2^e groupe).  Leur étude est parue dans la revue Brain and Behavior.

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Les maladies cardiovasculaires sont la seconde cause de décès au monde, après les cancers. Si elles peuvent être causées par des facteurs héréditaires, ou liées à l’âge, il est cependant possible d’inverser la tendance en adoptant de bons réflexes et en changeant certaines habitudes.

Bouger

Le manque d’activité physique est extrêmement mauvais pour la santé et peut abîmer votre cœur. Il n’est pas nécessaire de faire du sport à haut niveau, pratiquer la marche, le vélo ou la course à pied sont déjà de bonnes solutions. Par ailleurs, prenez l’habitude de prendre les escaliers, ou de finir vos trajets à pied.

Arrêter de fumer

4 décès sur 10, liés à des maladies cardiovasculaires, entre 30 et 70 ans, sont liés au tabagisme, d’après la Fédération Française de cardiologie. Et peu importe si on fume peu ou non. En effet, le tabac augmente la pression artérielle, diminuant par la même occasion le taux d’oxygène dans le sang et accélérant le rythme cardiaque. Mais cela abîme aussi les artères. Le tabac peut aussi faire apparaître des caillots sanguins, ce qui peut causer un infarctus du myocarde.

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Vous ressentez une douleur au genou au moindre effort ? Attention, cela peut-être dû au syndrome de l’essuie-glace. Ce que l’on appelle également « syndrome de la bandelette ilio-tibiale » qui peut aussi concerner les cyclistes et pratiquants de la marche rapide.

Lisez notre article pour en savoir plus.

Comment définir le syndrome de l’essuie-glace ?

Le syndrome de l’essuie-glace, également connu sous le nom de syndrome de la bandelette iliotibiale, est une tendinite du muscle fascia lata, situé sur la face externe et superficielle de la cuisse. Cette inflammation est très fréquente chez les cyclistes et les passionnés de marche sportive, ou de course à pied.

Lors des mouvements de flexion/extension du genou, la bandelette ilio-tibiale frotte sur le condyle : la répétition de ces mouvements qui rappellent ceux des essuie-glaces d’une voiture, induit donc une inflammation de la bandelette, cause de douleurs au genou.

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Vous n’avez que le créneau du soir pour faire un peu de sport ?  Votre activité physique va-t-elle retarder votre endormissement ou perturber votre sommeil ? Une nouvelle étude française apporte la réponse.

Le sport le soir est déconseillé sauf …

Pratiquer une activité physique le soir est souvent déconseillé pour ne pas la qualité du sommeil. L’activité physique pratiquée en fin de journée entraîne une excitation et décaler l’heure d’endormissement. Toutefois une nouvelle étude française, de l’Inserm, explique qu’avoir une «activité physique tardive reste une option recevable si c’est le seul moment de la journée disponible pour lutter contre la sédentarité».

Une heure avant de s’endormir

Une nouvelle étude menée à l’université de Caen-Normandie montre «qu’une activité physique modérée pratiquée une heure avant l’endormissement n’affecte que légèrement l’efficacité du sommeil», souligne l’Inserm.

Une heure avant l’heure habituelle du coucher, les volontaires recrutés pour cette étude pédalaient 30 minutes à une intensité modérée (endurance), ou pédalaient de façon plus intense par intermittence (résistance). Un groupe ne pratiquaient aucun exercice.