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Liste d'articles sur le bien-être et la forme physique

Comment prendre soin de vos os et articulations ?

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Prendre soin de vos os et articulations est primordial afin de maintenir une bonne santé et prévenir les maladies telles que l’ostéoporose et à d’autres affections osseuses. Découvrez comment protéger vos os dans notre article ci-dessous.

1. Alimentation riche en calcium

Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont d’excellentes sources de calcium. Les légumes à feuilles vertes, les amandes, le saumon en conserve avec les arêtes, le tofu et les aliments enrichis en calcium sont également de bonnes sources végétales.

2. Cure de vitamine D

La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant suffisamment au soleil, et en consommant du poisson gras (saumon, thon…), des œufs et en prenant éventuellement des suppléments de vitamine D si besoin.

3. Aliments riches en protéines

Les protéines sont importantes pour la santé des os. Elles aident à construire la masse musculaire, et à renforcer les os et les articulations.

Assurez-vous d’inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les légumineuses, les noix et les graines.

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Qu’est-ce que le syndrome de l’essuie-glace ?

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Vous ressentez une douleur au genou au moindre effort ? Attention, cela peut-être dû au syndrome de l’essuie-glace. Ce que l’on appelle également « syndrome de la bandelette ilio-tibiale » qui peut aussi concerner les cyclistes et pratiquants de la marche rapide.

Lisez notre article pour en savoir plus.

Comment définir le syndrome de l’essuie-glace ?

Le syndrome de l’essuie-glace, également connu sous le nom de syndrome de la bandelette iliotibiale, est une tendinite du muscle fascia lata, situé sur la face externe et superficielle de la cuisse. Cette inflammation est très fréquente chez les cyclistes et les passionnés de marche sportive, ou de course à pied.

Lors des mouvements de flexion/extension du genou, la bandelette ilio-tibiale frotte sur le condyle : la répétition de ces mouvements qui rappellent ceux des essuie-glaces d’une voiture, induit donc une inflammation de la bandelette, cause de douleurs au genou.

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Voici ce qui se passe dans votre corps si vous mangez 3 dattes par jour

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Les dattes sont excellentes pour la santé. Elles possèdent de nombreux bienfaits et participent au bon fonctionnement de votre organisme.

Consommer trois dattes par jour peut vous apporter des bienfaits surprenants pour votre corps et votre cerveau – à la fois immédiats et à long terme.

Les dattes sont riches en fibres alimentaires

Les dattes regorgent de fibres alimentaires, essentielles pour assurer une meilleure digestion et contribuer à réguler votre transit intestinal.

Ces substances d’origine végétale peuvent aider à prévenir la constipation et à maintenir une bonne santé digestive.

Les dattes sont riches en vitamines et en minéraux

Ces fruits contiennent une variété de nutriments essentiels, notamment des vitamines (comme la vitamine B6 et la vitamine K) et des minéraux (comme le potassium, le magnésium et le cuivre).

Les dattes s’avèrent bénéfiques pour le corps, les os, les muscles et la pression artérielle.

Faire du sport le soir empêche-t-il de dormir ?

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Vous n’avez que le créneau du soir pour faire un peu de sport ?  Votre activité physique va-t-elle retarder votre endormissement ou perturber votre sommeil ? Une nouvelle étude française apporte la réponse.

Le sport le soir est déconseillé sauf …

Pratiquer une activité physique le soir est souvent déconseillé pour ne pas la qualité du sommeil. L’activité physique pratiquée en fin de journée entraîne une excitation et décaler l’heure d’endormissement. Toutefois une nouvelle étude française, de l’Inserm, explique qu’avoir une «activité physique tardive reste une option recevable si c’est le seul moment de la journée disponible pour lutter contre la sédentarité».

Une heure avant de s’endormir

Une nouvelle étude menée à l’université de Caen-Normandie montre «qu’une activité physique modérée pratiquée une heure avant l’endormissement n’affecte que légèrement l’efficacité du sommeil», souligne l’Inserm.

Une heure avant l’heure habituelle du coucher, les volontaires recrutés pour cette étude pédalaient 30 minutes à une intensité modérée (endurance), ou pédalaient de façon plus intense par intermittence (résistance). Un groupe ne pratiquaient aucun exercice.

Télétravail : pas toujours bon pour la santé physique et mentale

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Vous êtes en télétravail une journée par semaine ou à plein temps ? Selon une nouvelle étude française, le télétravail expose à des effets indésirables sur la santé physique, mentale et sur la vie sociale.

De 4 à 25% de télétravailleurs

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) vient de publier une vaste étude sur la santé des télétravailleurs. La part de télétravailleurs est passée de 3 % des salariés en 2017 à 20-25% en moyenne au cours de la période mars 2020-mars 2021, selon une étude de la Dares.

Horaires atypiques

L’enquête de l’Anses observe que le temps de travail a augmenté chez les personnes en télétravail qui se sentent plus contraintes dans leur disponibilité avec des horaires atypiques. Des horaires qui prennent parfois le pas sur la vie sociale.

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Pourquoi le son de la pluie est-il un remède contre le stress ?

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Plusieurs d’entre nous trouvent que le son de la pluie a un effet apaisant et crée une sensation de calme. Cette réaction peut être attribuée à plusieurs facteurs psychologiques et physiologiques. Découvrons-les tout de suite dans notre article ci-dessous.

1. Un possible effet positif

Pour beaucoup de personnes, le son de la pluie est associé à des expériences positives, comme rester à l’intérieur et écouter de la musique quand il pleut, lire un livre, ou simplement se détendre. Cela peut déclencher des sentiments de confort et de sécurité.

2. Un sentiment de sécurité

Le bruit de la pluie est un grand classique des vidéos de relaxation. La sensation de bien-être procuré par le son de la pluie sur le toit de votre maison ou sur le verre de votre fenêtre, vient du sentiment de sécurité induit par le fait d’être à l’abri de celle-ci et bien au chaud.

Si vous souhaitez vous détendre, écoutez les vidéos de pluie tropicale qui existent sur YouTube.

3. Un bruit blanc

Le son de la pluie est souvent qualifié de « bruit blanc », un son qui englobe une gamme de fréquences audibles.

Le bruit blanc peut masquer d’autres bruits indésirables et créer un environnement sonore constant, favorisant la concentration et la relaxation.

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A partir de quel âge commençons-nous à vieillir ?

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A quel age vieillit-t-on
A quel age vieillit-t-on

Les rides sont-elles un bon indicateur de vieillissement d’un individu ? En effet, le vieillissement dépend de différents facteurs et ses effets diffèrent d’une personne à l’autre. Mais à quel âge commence-t-on à vieillir selon la science ? On vous répond !

Le phénomène de sénescence

Selon les scientifiques, le vieillissement commence lorsque les cellules ne peuvent plus fonctionner correctement. Ce processus biologique est appelé : la sénescence.

La sénescence est un phénomène progressif qui dépend de notre génome et de notre qualité de vie. Elle est souvent associée à des altérations cellulairesmoléculaires et physiologiques qui entraînent une diminution de la fonction des tissus et des organes.

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Ces premiers symptômes de la goutte qui doivent vous faire consulter

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La goutte est une forme d’arthrite, provoquée par l’accumulation d’acide urique dans les articulations. Il est essentiel de reconnaître les premiers symptômes afin de pouvoir les prendre en charge avant qu’ils ne s’aggravent.

Des douleurs articulaires soudaines

Quand on souffre de la goutte, les douleurs articulaires aiguës, généralement situées dans le gros orteil, se font sentir. On appelle ce phénomène une attaque de goutte qui peut arriver de manière rapide et soudaine et peut-être très douloureuse.

Des rougeurs et des gonflements articulaires

Les articulations touchées par la goutte peuvent rougir et énormément gonfler. Cela est dû à la présence des cristaux d’acide urique. Observer les changements d’apparence des articulations.

Une sensibilité au toucher

Une forte sensibilité au toucher autour des articulations affectées est aussi un symptôme courant de la goutte. Les personnes atteintes peuvent ressentir de l’inconfort même avec contact léger, soulignant ainsi la sensibilité exacerbée de la zone touchée.

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5 solutions efficaces pour stimuler votre mémoire et améliorer votre concentration

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cerveau qui soulève des poids
cerveau qui soulève des poids

Vous manquez de concentration ? Vous vous sentez incapables de maintenir votre attention pour accomplir une tache ou une mission ? Pas de panique ! Il existe des solutions douces pour vous aider à booster votre mémoire.

1. Boire du thé vert

Le thé vert est obtenu à partir des feuilles séchées de théier qui contiennent de la théanine. La théanine est un acide aminé qui sert à produire de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui facilite la transmission nerveuse de l’information. Le thé vert aide à réduire le stress mental et à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.

2. Faire la sieste

Les spécialistes recommandent vivement de faire la sieste tous les jours pendant 20 minutes. Dormir suffisamment est bénéfique pour notre cerveau, notamment pour les régions de la mémoire qui stockent les informations. Ces régions ne peuvent exercer leurs fonctions que pendant les phases de repos : c’est un moment propice au nettoyage du cerveau.

3. Les aliments riches en oméga 3 et en vitamines

L’alimentation équilibrée joue un rôle important dans le bon fonctionnement du cerveau. Les produits riches en oméga-3 sont bénéfiques pour la concentration et la mémoire, et aident à renforcer les neurones. Ces acides gras sont présents dans les poissons gras, les noix, l’huile de colza, l’huile de lin, etc.

Les vitamines B1, B6, B9 et B12 jouent aussi un rôle essentiel dans la mémorisation. Les aliments qui contiennent ces vitamines tels que les œufs, le foie, le saumon…sont à privilégier.

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LUMINOTHERAPIE – Effet stimulant tout l’hiver

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Le déclin de luminosité est souvent associé au « blues de l’hiver ». La luminothérapie s’est aujourd’hui démocratisée pour l’installer chez soi. Il s’agit de s’exposer tous les jours sous une lumière blanche synthétique de 10 000 lux pendant 30 minutes environ, le matin de préférence pour profiter de son effet stimulant. Il est essentiel de choisir des lampes affichant la norme CE qui certifie des UV non nocifs pour la santé.

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