Une approche préventive pour bien vieillir

Martina Colombari, actrice et mannequin italienne, insiste sur l’importance de la prévention à partir de 50 ans. Depuis une dizaine d’années, elle a modifié ses habitudes de vie en améliorant son alimentation, en pratiquant régulièrement des exercices avec des poids, et en accordant une attention particulière à son sommeil et à son équilibre psychologique.

La musculation, un pilier après 50 ans

Une démarche initiée depuis une décennie

Martina Colombari n’a pas attendu de ressentir des problèmes de santé pour agir. Elle a commencé à réfléchir à sa longévité il y a environ dix ans. Elle explique avoir changé ses habitudes alimentaires et intégré la sportivité régulière dans sa vie. Elle souligne que, même si elle se sent bien aujourd’hui, elle sait que des changements seront inévitables avec l’âge. Son objectif : prévenir plutôt que guérir.

Le rôle crucial des haltères pendant la ménopause

La comédienne insiste sur le travail musculaire. Selon elle, la marche ou le yoga ne suffisent pas toujours à répondre aux besoins du corps à l’approche de la ménopause. Elle recommande d’aller à la salle de sport pour faire travailler les muscles avec des poids. Ce type d’activité est essentiel pour lutter contre la fragilisation des os et la perte musculaire, qui peuvent survenir après la ménopause. L’Assurance maladie rappelle également l’intérêt d’une activité physique régulière et adaptée pour préserver la santé osseuse.

Une méthode globale pour le bien-être

Mais Martina Colombari ne se limite pas à la musculation. Elle attache aussi une grande importance à une alimentation équilibrée, au sommeil, à la respiration, et à la gestion du stress. Dans son livre, Il cambiamento sei tu, elle partage les habitudes qu’elle a adoptées pour améliorer son bien-être. Selon elle, le bien-être ne se limite pas à aller à la salle de sport trois fois par semaine. Elle adopte une approche holistique, considérant le corps dans sa globalité. Certains exercices ciblés peuvent aussi aider à maintenir la mobilité à cet âge.

Une vision élargie de la santé et de la longévité

Une santé au sens large

Pour Martina Colombari, prendre soin de soi ne se limite pas à éviter les maladies ou à garder la silhouette. Elle souligne qu’elle a toujours été en bonne santé, mais qu’elle est consciente que cette situation peut évoluer avec l’âge. Elle insiste sur l’importance de l’équilibre psychologique et du soutien dont elle bénéficie. Elle défend une vision plus globale de la prévention, où les habitudes physiques et le bien-être émotionnel comptent tout autant.

Ses conseils pour changer ses habitudes

Dans son livre, Il cambiamento sei tu, dont le titre signifie « Le changement, c’est toi », elle souhaite partager l’expérience qu’elle a acquise. Elle parle de l’alimentation, de l’activité physique, du sommeil et des transformations du corps. Elle insiste sur la nécessité de mieux connaître ses besoins plutôt que de suivre des recettes toutes faites. Son approche privilégie la discipline et la persévérance, sans prétendre offrir une solution universelle. Chacun doit réfléchir à son mode de vie et faire les ajustements qui lui conviennent.

Une pratique adaptée après 50 ans

Son témoignage met en avant l’intérêt du renforcement musculaire à cet âge, tout en soulignant que l’intensité des exercices doit être adaptée à chaque femme. La condition physique, la présence de douleurs ou les habitudes personnelles doivent guider le choix des activités. Elle insiste : « Le changement ne doit pas être subi, mais accompagné ». La marche, le yoga et les exercices avec des poids peuvent se combiner selon les besoins. Une alimentation équilibrée, riche en calcium et en vitamine D, est également essentielle pour préserver la santé des os.