Une centenaire qui continue à faire du sport chaque jour
Ruth Lemay, arrière-grand-mère vivant à Virginia Beach aux États-Unis, a fêté ses 100 ans. Malgré son âge, elle continue de fréquenter la salle de sport plusieurs fois par semaine. Selon le site Focus Online et l’émission américaine Today, elle suit une routine fitness adaptée à son âge, combinant mouvements quotidiens et séances encadrées.
Une routine quotidienne axée sur le mouvement
Chaque matin, Ruth Lemay commence par s’étirer, faire des montées de genoux, des battements de jambes et quelques exercices avec de petites haltères. Ces mouvements doux permettent d’activer ses muscles, son équilibre et sa souplesse, sans besoin d’équipements sophistiqués. Elle pratique aussi du vélo couché trois fois par semaine, pédalant 30 minutes, avec une pause de 5 minutes entre deux sessions. Elle marche également plus d’un kilomètre sur une piste intérieure. Son mode de vie, simple mais actif, contribue à sa longévité, même si chaque personne doit adapter ses efforts à ses capacités.
Une alimentation simple et une hygiène de vie irréprochable
Son régime alimentaire est cohérent avec son activité physique. Elle privilégie des repas peu transformés, riches en fruits et légumes et pauvres en sel. Au petit déjeuner, elle consomme souvent un yaourt allégé avec des noix ou un bol de flocons d’avoine, une banane et du lait, ou des œufs brouillés avec un toast. Elle mange aussi des fruits comme les raisins rouges et les myrtilles, ainsi que diverses légumes : haricots verts, maïs, chou, tomates, courgettes, oignons, betteraves en bocal. Ruth cuisine elle-même, limite sa consommation de sel pour préserver son cœur, et ne boit ni alcool ni cigarettes.
- Aliments peu transformés
- Un large éventail de végétaux colorés
- Très peu de substances toxiques (alcool, tabac, excès de sel)
Les clés de sa longévité selon son mode de vie
Au-delà de ses habitudes, sa fille Annette Parker, âgée de 78 ans, souligne la sociabilité de Ruth. « Elle est très ouverte et entourée de gens », explique-t-elle à Today. Les deux vivent ensemble, et la fille aide sa mère dans ses activités quotidiennes, en s’entraînant à ses côtés. Elle considère que leur proximité et leur complicité jouent un rôle important dans sa longévité.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine. La routine de Ruth Lemay dépasse largement ce seuil, avec marche, vélo et gymnastique douce. Pour un senior moins entraîné, il est conseillé de commencer par quelques minutes de marche quotidienne ou des exercices simples, tout en consultant un médecin en cas de maladies chroniques ou de douleurs.
Son exemple montre que, même à un âge avancé, une activité régulière, une vie sobre et un lien social fort peuvent contribuer à une longue vie, à condition de respecter son rythme et ses capacités.
