Pourquoi se réveiller à 3 heures du matin n’est pas une fatalité
De nombreux Français souffrent de troubles du sommeil. Lorsqu’ils deviennent réguliers, ces problèmes peuvent avoir un impact sérieux sur leur santé. Parmi ces troubles, le réveil systématique à la même heure, souvent vers 3 ou 4 heures du matin, est fréquent. Pourtant, ce phénomène n’est pas une simple coïncidence. Il résulte généralement d’un décalage avec notre rythme biologique.
Le cycle du sommeil et le réveil nocturne
Notre sommeil se compose de 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes chacun. À la fin de chaque cycle, un micro-réveil de 15 à 30 secondes se produit naturellement. Ce réveil est tellement court qu’on ne le remarque pas. Cependant, si vous vous réveillez à 3 ou 4 heures du matin et que vous restez éveillé plus de 30 minutes, cela peut indiquer un problème. Souvent, cette situation est liée à une baisse prématurée de la production de mélatonine, l’hormone qui favorise le maintien du sommeil.
Les causes du réveil à 3 heures du matin
Ce phénomène peut s’expliquer par un décalage entre votre rythme de vie et votre biologie. Selon le neuroscientifique américain le Dr Huberman, il est plus facile de rester éveillé que de forcer le sommeil. Si votre corps a besoin de dormir à 21h30 mais que vous attendez jusqu’à 23h, vous utilisez votre stock de mélatonine trop tôt. Certaines personnes ont un rythme biologique en avance, ce qui signifie qu’elles s’endorment plus tôt. Si elles tentent de repousser l’heure du coucher, elles risquent de se réveiller à 3 heures du matin.
Le profil de dormeur, clé de votre sommeil
Ce réveil nocturne peut aussi dépendre de votre « phénotype », c’est-à-dire votre profil de dormeur. Beaucoup pensent être du soir, mais ils sont en réalité des couche-tôt. En se couchant tard, ils perturbent la production de mélatonine, qui chute prématurément. Le Dr Hyman recommande de ne pas lutter contre sa biologie, mais d’apprendre à vivre avec. La solution simple consiste à se coucher une heure plus tôt pour mieux respecter son rythme.
Conseils pour mieux dormir
Pour éviter ces réveils, il est important d’écouter les signes de fatigue : bâillements, brouillard mental ou paupières lourdes. L’endormissement prend généralement 20 à 30 minutes. Il est conseillé d’instaurer une routine apaisante avant le coucher, comme la lecture ou une tisane, en évitant les écrans. Le Dr Hyman recommande aussi de s’exposer à la lumière du matin pour fixer votre rythme, et de tamiser les lumières le soir. Maintenir des horaires réguliers, même le week-end, peut également aider. Enfin, si ces troubles persistent, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
