Une alternative naturelle pour prolonger le sommeil
De nombreuses personnes dorment moins de sept heures par nuit, voire moins de six heures. En France, plus d’un tiers de la population souffre d’une dette chronique de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Il est généralement recommandé de dormir entre 7 et 9 heures pour rester en bonne santé. Face à ce problème, certains optent pour des médicaments comme les somnifères ou cherchent des solutions naturelles. Une nouvelle étude suggère qu’un jus à base d’un fruit particulier pourrait aider à augmenter la durée du sommeil.
Une étude sur un jus de cerise griotte
Des chercheurs ont mené une étude sur des sujets de plus de 50 ans souffrant d’insomnie chronique. Pendant deux semaines, les participants ont consommé 240 ml de cette boisson deux fois par jour. Après cette période, ils ont été invités à prendre un placebo, ou inversement. L’objectif était de vérifier si ce jus pouvait réellement améliorer la qualité et la durée du sommeil, tout en étudiant son mécanisme d’action au niveau moléculaire.
Les résultats prometteurs
Les résultats montrent que les huit participants ayant terminé l’étude ont vu leur temps de sommeil augmenter de 84 minutes, soit près d’une heure et demie supplémentaire. Ce jus, fabriqué à partir de cerise griotte, a permis cette amélioration. Contrairement à la cerise douce que l’on consomme en été, la griotte est acidulée et riche en composés actifs, notamment en procyanidines, de puissants antioxydants.
Comment cela fonctionne-t-il ?
En laboratoire, il a été démontré que la procyanidine B2 contenue dans le jus inhibe une enzyme appelée IDO, qui dégrade le tryptophane. En bloquant cette enzyme, le jus de cerise permet de préserver le tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones essentielles pour le sommeil.
Où trouver ce jus ?
Ce jus est disponible dans les magasins bio ou en rayons diététiques spécialisés, sous les noms de « Jus de Griotte » ou « Jus de cerise acide ». Il est important de choisir un produit sans sucres ajoutés. Au-delà de l’augmentation de la durée du sommeil, cette boisson aide aussi à améliorer la qualité du repos, en réduisant notamment les marqueurs inflammatoires dans l’organisme.
Une solution simple à la maison
Pour bénéficier de ces effets, il est conseillé de consommer 250 ml de jus de cerise griotte, deux fois par jour. Cette approche nutritionnelle pourrait particulièrement convenir aux seniors, car elle agit en profondeur sur la biochimie du cerveau, sans les effets secondaires des médicaments sédatifs.
