Avec l’âge, notre corps subit plusieurs changements. Le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, et la densité osseuse s’affaiblit, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Chez les femmes, la périménopause modifie aussi la répartition des graisses et la texture de la peau. Face à ces transformations, certains vitamines, minéraux et acides gras deviennent essentiels.
De nombreux compléments alimentaires sont disponibles sur le marché, promettant un coup de pouce ou un effet anti-âge. Cependant, après 40 ans, il est important de savoir quelles vitamines sont réellement utiles pour éviter de gaspiller son argent.
1. La vitamine D
Selon la dermatologue Doris Day, presque tous ses patients ont un faible taux de vitamine D. Elle souligne que cette vitamine est importante pour la santé des cheveux, de la peau, et pour l’humeur. Elle offre également une protection contre les maladies auto-immunes, et pourrait même avoir un rôle dans la prévention du cancer du sein.
2. Le magnésium
Le magnésium est essentiel, notamment parce qu’il aide à améliorer la qualité du sommeil. Une bonne nuit de sommeil favorise la réparation de la peau et lui donne un aspect plus jeune, explique Doris Day.
3. Les oméga-3
Ces acides gras essentiels prennent de l’importance avec l’âge. Ils contribuent à protéger la peau, le cœur, et le corps en général, selon la dermatologue.
4. La quercétine
La quercétine est un bioflavonoïde présent dans les agrumes comme le jus d’orange. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la peau. Doris Day explique que, en vieillissant, nos chromosomes raccourcissent, ce qui accélère le vieillissement. La télomérase, une enzyme, aide à prévenir ce raccourcissement, ce qui permet de maintenir une apparence plus jeune.
5. Le resvératrol et la spermidine
Associés, ces deux composés offrent de puissants antioxydants et des protections anti-inflammatoires, qui ont montré certains bénéfices pour la longévité, selon Doris Day.
Les compléments inutiles ou à éviter
Les experts considèrent que les multivitamines très dosées, l’excès de vitamine A, et les méga-doses d’antioxydants sans suivi médical n’apportent pas grand bénéfice. De plus, ils restent méfiants face à certains compléments détox prétendant nettoyer le côlon ou améliorer la régularité intestinale. Ces produits manquent souvent de preuves scientifiques pour prouver leur efficacité, selon la diététicienne Catherine Gervacio.
Les gélules de curcuma, souvent recommandées, sont également déconseillées par certains spécialistes, car elles peuvent irriter l’estomac, fatiguer le foie, et ne pas aider à maigrir comme certains le promettent.
Enfin, attention aux « gummies », ces bonbons gélifiés pour la peau, les cheveux et les ongles. La diététicienne Nicole Andrews met en garde contre leur teneur souvent trop élevée en biotine, qui peut poser problème.
