L’âge auquel la fatigue est la plus forte, puis l’énergie revient
La fatigue persistante, un sommeil non réparateur et un manque d’énergie sont des symptômes qui apparaissent souvent à un moment précis de la vie. Ces sensations d’épuisement peuvent être très éprouvantes, mais elles sont généralement temporaires.
Lorsque la fatigue devient chronique, c’est tout le corps, y compris l’esprit, qui ralentit. Ce manque d’énergie influence l’humeur, les relations sociales et la qualité de vie. La fatigue n’évolue pas de façon linéaire au cours de la vie. Elle varie selon les personnes, les saisons, le mode de vie et surtout en fonction de l’âge. En dehors de causes médicales, cette fatigue est une réponse physiologique normale. Elle atteint un pic à un âge précis, mais cette étape est passagère.
Pourquoi cette fatigue atteint-elle son apogée vers 40 ans ?
Selon le Dr Michelle Spear, professeur d’anatomie à l’université de Bristol (Royaume-Uni), la masse musculaire commence à diminuer naturellement à partir de la fin de la trentaine. Cette perte musculaire rend chaque mouvement quotidien plus énergivore. Elle explique que, même si les mitochondries (les organites responsables de la production d’énergie dans nos cellules) continuent de fonctionner, leur efficacité diminue.
Par ailleurs, avec l’âge, le sommeil devient plus fragmenté, les hormones fluctuent et le cerveau doit fournir plus d’efforts pour atteindre les mêmes résultats qu’auparavant. Cette surcharge cognitive, tout comme un effort physique, consomme beaucoup d’énergie.
La période de fatigue maximale à 40 ans
Selon la professeure, nous sommes tous naturellement fatigués à 40 ans. Elle précise que la quarantaine est une période de surcharge cognitive et émotionnelle intense. À cet âge, beaucoup jonglent entre carrière, enfants, parents vieillissants et projets divers. La demande en effort est à son maximum alors que l’efficacité biologique commence à décliner.
Une étude suisse valide cette observation. Elle montre que le sentiment d’épuisement atteint son maximum entre 45 et 54 ans, touchant environ un quart de cette tranche d’âge. Des modifications du métabolisme des lipides, de l’alcool et du système cardiovasculaire sont également observées à cette période. En résumé, l’organisme subit une réorganisation majeure, ce qui se traduit par une fatigue accrue.
La reprise d’énergie après 50 ans
Heureusement, cette fatigue n’est pas définitive. Après 50 ans, et davantage après 60 ans, l’énergie revient progressivement. L’étude suisse indique que, après le pic d’épuisement en cinquantaine, la fatigue diminue. Seuls 20 % des personnes âgées de 65 à 75 ans continuent de ressentir une grande fatigue. Les systèmes hormonaux se stabilisent et la vie devient parfois plus simple. Le Dr Spear souligne que, lorsque le stress diminue et que les routines sont maintenues, la qualité du sommeil peut s’améliorer.
Conseils pour préserver son énergie durant cette période
Pour maintenir son énergie, le Dr Spear recommande notamment de pratiquer de la musculation. Deux à trois séances par semaine permettent de conserver la masse musculaire et d’améliorer le métabolisme. Il est aussi conseillé de protéger son sommeil en instaurant une routine régulière et un environnement calme. Sur le plan alimentaire, privilégiez les protéines et les oméga-3 tout en limitant la consommation d’alcool.
Il est également important de gérer sa charge mentale : déléguer certaines tâches et simplifier ses engagements. Enfin, il faut accepter cette phase transitoire. La fatigue à ce stade ne signifie pas un déclin inévitable, mais indique que les règles ont changé, conclut le Dr Spear.
