Pratiquer régulièrement des exercices d’articulations est essentiel pour maintenir une bonne posture. Selon l’Assurance Maladie, il est recommandé de faire des exercices de souplesse et des étirements deux à trois fois par semaine afin de lutter contre la sédentarité. Le yoga, pratique idéale pour cela, sollicite en profondeur les muscles tout en améliorant la flexibilité.
Pour travailler votre corps en douceur, une professeure de yoga et de mobilité, connue sous le nom d’@lev.yogaflow, a partagé une vidéo sur Instagram. Elle y présente un exercice aux multiples bénéfices, inspiré du yoga, à intégrer facilement dans votre routine sportive.
Cet exercice issu du yoga est très efficace pour la souplesse et les abdos
Vous avez besoin d’un tapis et d’un rouleau de massage pour réaliser cet exercice. Inspiré de la posture de Baddha Konasana, mais adapté avec un travail de mobilité, cet exercice est à la fois complet et doux. Grâce à sa position en hanches ouvertes, il travaille l’intérieur des cuisses, apaise les tensions lombaires et prend soin du périnée. La sportive confirme : cet exercice est « vraiment LE mouvement qui fait du bien aux abdos profonds », idéal pour sculpter et assouplir cette zone.
Comment réaliser cet exercice conseillé par une professeure de yoga ?
Voici les étapes à suivre :
- Allongez-vous sur votre tapis, le rouleau placé sous le bas du dos. Les bras sont tendus le long du corps, les paumes au sol, et le haut du corps bien ancré.
- Écartez vos hanches, pliez les genoux et ouvrez-les au maximum, avec les pieds en pointe. La position du rouleau sous les fesses permet de relever le bas du corps.
- Gardez les genoux pliés, collez-les l’un contre l’autre, puis ramenez-les vers vous comme si vous vouliez toucher votre tête. Ensuite, abaissez-les jusqu’à ce que vos pointes de pieds touchent le tapis.
- Une fois le sol touché, écartez à nouveau vos cuisses et revenez en position initiale. Respirez bien entre chaque mouvement. La coach recommande de faire 3 séries de 15 à 20 répétitions, trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
