Fini les nuits courtes : une experte en sommeil partage ses astuces pour dormir 8 heures même lorsqu’on est débordé
Dans une société qui valorise la productivité, le sommeil est souvent mis de côté. Pourtant, il est essentiel pour rester en forme et performant. Véronique Bellemare Brière, somnopédagogue et somnothérapeute intégrative, insiste sur le fait que sacrifier ses heures de sommeil peut avoir des conséquences graves : cela peut conduire à une insomnie chronique, une baisse de la productivité, voire raccourcir la durée de vie.
Alors, comment faire pour dormir suffisamment, même avec un emploi du temps chargé ? La clé ne consiste pas à dormir moins, mais à adopter de bonnes habitudes pour améliorer la qualité de son sommeil. La première étape est de respecter ses besoins personnels en sommeil. Certaines personnes ont besoin de 6 heures, d’autres de 8 ou 9 heures. Si malgré une nuit normale, vous vous sentez toujours fatigué, cela peut indiquer un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil.
Pour dormir suffisamment, même en étant très occupé, il faut créer un contraste fort entre le jour et la nuit. Pendant la journée, il est conseillé de s’exposer à la lumière du soleil dès le réveil, de rester actif physiquement et de gérer le stress. Il est également recommandé d’intégrer à ses repas des aliments favorisant le sommeil. Ces aliments, riches en sérotonine (lentilles, pois chiches, bananes, amandes, céréales complètes), aident à produire de la mélatonine, l’hormone qui facilite l’endormissement.
Il est important de considérer le sommeil comme une priorité. Le bloquer dans son agenda, comme un rendez-vous incontournable, augmente ses chances d’obtenir un repos réparateur. Se coucher et se lever à heure régulière, dans un environnement calme, sombre, frais et confortable, contribue aussi à un sommeil plus efficace.
