Magnésium : pourquoi les besoins évoluent avec l’âge ?
Le magnésium est un minéral essentiel à notre corps. Il intervient dans plus de 600 réactions enzymatiques, notamment dans la production d’énergie, la transmission nerveuse ou la contraction musculaire. Pourtant, selon l’ANSES, près de 70 % de la population française consomme moins de magnésium que les recommandations officielles, qui sont de 380 mg par jour pour les hommes et 300 mg pour les femmes.
Après 60 ans, le risque de déficit en magnésium augmente. Bien que nos besoins restent globalement les mêmes, la capacité d’absorption du corps peut diminuer. Plusieurs facteurs expliquent cela : un appétit réduit, une alimentation moins variée, une digestion moins efficace, ou encore des traitements médicamenteux qui peuvent perturber l’équilibre minéral. Il est donc important de surveiller son apport et de repérer les signes d’un manque qui ne trompent pas.
Reconnaître les signes d’un possible déficit de magnésium après 60 ans
Les symptômes d’un manque de magnésium se manifestent de plusieurs façons. Chez les personnes de plus de 60 ans, ils peuvent se répartir en trois grands groupes :
- Signes neuromusculaires : tensions ou spasmes musculaires, crampes, fourmillements, ou encore des muscles qui « tressaillent », notamment autour des paupières.
- Signes psychiques : nervosité accrue, difficulté à gérer le stress, fatigue persistante, nuits agitées et peu réparatrices.
- Signes cardiovasculaires : sensation de battements cardiaques irréguliers.
Pour combler un déficit en magnésium, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en ce minéral : légumes verts, fruits secs, céréales complètes, chocolat noir et certaines eaux minérales. Si les symptômes persistent, une supplémentation peut être envisagée, en choisissant des compléments adaptés et de qualité.
Les besoins en magnésium varient selon plusieurs facteurs : alimentation, mode de vie, âge, traitements, éventuelles pathologies ou grossesse. Il est recommandé de consulter un médecin pour analyser ces paramètres, faire éventuellement un bilan biologique, et ajuster la supplémentation si nécessaire.
Comment choisir son complément de magnésium après 60 ans ?
Différentes formes de magnésium existent, appelées « sels », et leur efficacité varie. Par exemple, le bisglycinate est conseillé pour le stress et le sommeil, le malate de magnésium pour la fatigue musculaire, l’acétyl taurinate pour le cœur et le système nerveux, tandis que le L-thréonate (Magtein®) favorise la mémoire et les fonctions cognitives.
Au-delà du type, la formulation du complément est importante. Les formes chélatées, si possible à 100 %, sont généralement mieux absorbées par l’organisme. Il est aussi essentiel de vérifier la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette, qui doit couvrir les besoins journaliers recommandés.
Chez Dynveo, un laboratoire français spécialisé dans la nutraceutique naturelle, la gamme de magnésium répond à ces critères. Elle propose plusieurs formules ciblées, utilisant des formes pures, brevetées, chélatées, et riches en magnésium élémentaire :
- Le Complexe Magnésium 360 : une formule « tout-en-un » associant malate, bisglycinate et L-thréonate, pour un soutien global contre la fatigue, le stress, et pour améliorer le sommeil et les fonctions cognitives.
- Le Magnésium L-thréonate (Magtein®) : spécifiquement conçu pour la mémoire, la concentration et les fonctions cérébrales.
- Le Magnésium Bisglycinate chélaté : souvent recommandé pour réduire le stress, favoriser la détente et le bien-être nerveux, avec une bonne tolérance digestive.
- Le Magnésium Acétyl-taurinate (ATA Mg®) : combine magnésium et taurine pour soutenir à la fois le système nerveux et le cœur.
Ces compléments sont formulés sans additifs controversés, avec une grande attention à la traçabilité et à la pureté des ingrédients. Leur efficacité est également appuyée par des études cliniques.
Découvrir la gamme et choisir le complément adapté après 60 ans : https://www.dynveo.fr/collections/complements-alimentaires-magnesium
