Le vieillissement modifie le corps : perte de masse musculaire, raideur des articulations et changements hormonaux. Bien que tout cela soit normal, il est important de prendre soin de soi pour vieillir en bonne santé. L’activité physique est l’une des principales façons de préserver ou d’améliorer l’autonomie fonctionnelle et de rester actif. Des données évoquées dans le Journal de l’association médicale canadienne indiquent qu’en pratiquant 150 minutes d’activité modérée par semaine, la mortalité peut diminuer d’environ 31 %.
Pour rester en mouvement tout en évaluant ses capacités physiques, un coach sportif américain a dévoilé sur son compte Instagram six mouvements simples à réaliser chez soi. Ces exercices offrent une indication de votre condition physique et peuvent aussi aider à améliorer la souplesse, la mobilité et l’équilibre, afin de vieillir en bonne santé.
6 exercices ultra-simples pour vieillir en bonne santé
« J’adore ces 6 tests, car il faut vraiment un corps en pleine forme et fonctionnel pour tous les réussir », assure le coach.
1. Le squat profond :
- Commencez debout, les bras tendus devant vous et les mains jointes ;
- Tenez-vous droit et écartez les pieds à la largeur des épaules ou des hanches ;
- Poussez les hanches vers l’arrière en fléchissant les genoux, en gardant la poitrine relevée, le dos droit et le tronc gainé ;
- Descendez lentement jusqu’en bas puis maintenez cette position pendant 2 minutes.
2. Le test assis-debout
- Asseyez-vous au sol ;
- Tendez votre jambe gauche devant vous, puis poussez sur votre jambe droite pour vous relever sans utiliser vos mains.
3. Les poings au sol
- Commencez debout, bien droit ;
- Pendez-vous vers l’avant en gardant les jambes tendues ;
- Posez vos poings fermés au sol, en continuant d’étirer la colonne.
4. L’assise sur les talons
- Agenouillez-vous sur le sol ;
- Mettez les mains sur les hanches ;
- Asseyez-vous en arrière, jusqu’à ce que les fesses touchent les talons.
5. La suspension
- Placez-vous devant une barre de traction ;
- Tendez les bras pour vous suspendre ;
- Décoller les pieds du sol et fléchir les genoux ;
- Restez bien droit et maintenez la position pendant 1 minute.
6. Le test d’équilibre
- Installez-vous debout, bien droit ;
- Ancrez le pied gauche au sol, puis fléchissez et soulevez la jambe droite pour transférer le poids d’un côté ;
- Restez en équilibre une minute, puis changez de côté.
Ces exercices donnent un aperçu de votre condition physique et restent indicatifs. S’ils peuvent aider à évaluer certaines capacités, ils servent aussi à améliorer la souplesse, la mobilité et l’équilibre, et à favoriser un vieillissement en meilleure santé.
