Lorsqu’on court après le temps, il est courant de sacrifier ses nuits de sommeil. Pourtant, il existe une solution simple pour améliorer la qualité de notre repos et gagner une heure de sommeil par nuit.
Le problème du « jetlag social »
Beaucoup de personnes ressentent une fatigue chronique due à une dette de sommeil, un phénomène appelé le « jetlag social ». Ce décalage invisible prive notre corps d’énergie au quotidien. En conséquence, la fatigue s’accumule et les nuits ne suffisent plus à réparer le corps.
Les causes de cette dette de sommeil
Selon le Pr Pierre Philip, chef du service de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, cette situation est principalement due aux contraintes sociales, notamment professionnelles. Après une journée de travail, beaucoup choisissent de se coucher tard pour avoir du temps pour eux. Ces heures de sommeil volées créent une dette que l’on tente de compenser le week-end, mais cela ne suffit pas à rétablir un rythme sain.
Une règle simple pour retrouver un rythme sain
La clé pour sortir de cette spirale est de fixer une heure de réveil régulière chaque jour. « L’horaire de lever doit être constant », insiste l’expert. En effet, même si l’on peut se réveiller à une heure précise avec un réveil, il est impossible d’imposer à son cerveau de s’endormir à une heure précise. La décision de quand la journée commence est donc essentielle.
Les bénéfices d’une routine régulière
En respectant une heure de réveil fixe, le corps s’ajuste naturellement. Cette régularité influence l’heure à laquelle la fatigue apparaîtra le soir suivant. Si vous avez une carence de sommeil, votre corps vous enverra un signal de besoin de repos plus tôt. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures, il sera physiologique de s’endormir avant minuit pour respecter un besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour la majorité des adultes.
Attention au week-end
Il est également important de maintenir cette régularité le week-end. Décaler son réveil de plus d’une heure peut être nuisible. « On sait qu’on double son risque de dépression, d’infection et qu’on augmente le risque métabolique », avertit le Pr Philip. Il est donc conseillé de garder un rythme stable tous les jours, car « un bon sommeil, c’est tous les jours ».
Ce conseil est donné par le Pr Pierre Philip, spécialiste du sommeil et auteur du livre « Antidéprime ».
