Le message d’un médecin pour les plus de 60 ans fatigués
Une fatigue persistante et une perte d’énergie chez les personnes de plus de 60 ans ne doivent pas être ignorées. Un médecin tire la sonnette d’alarme et recommande une vérification souvent négligée, mais essentielle pour améliorer la santé.
Les causes de la fatigue chez les seniors
La fatigue est un symptôme fréquent à tout âge, mais elle devient plus courante avec l’âge. Avec le temps, le sommeil devient moins réparateur, le métabolisme ralentit et la sédentarité augmente. Des changements médicaux peuvent aussi intervenir : risques accrus de carences, troubles métaboliques et hormonaux (tels que le diabète de type 2 ou les problèmes de thyroïde), anxiété, dépression, ainsi que des maladies chroniques et inflammatoires comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.
Améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé cérébrale. Selon le professeur Eric Boulanger, un système glymphatique dans le cerveau assure le drainage des molécules pendant le sommeil profond. Avec l’âge, ces phases de sommeil profond deviennent plus courtes, ce qui limite cette fonction d’épuration. Il est conseillé de dormir dans une pièce calme et fraîche, d’éteindre les écrans au moins 1h30 avant de dormir, et de respecter des horaires réguliers.
Vérifier les carences
Le médecin recommande également de consulter son professionnel de santé pour réaliser un bilan sanguin. En effet, les carences nutritionnelles sont une cause fréquente de fatigue chez les seniors. Le corps absorbe moins bien certains nutriments essentiels, comme la vitamine B12, le fer ou le magnésium. La baisse d’appétit, la prise prolongée de médicaments, ou une alimentation moins variée peuvent favoriser ce déficit. Une prise de sang permet d’identifier ces éventuelles carences.
Conseils pour une alimentation adaptée
Après 60 ans, il est important d’adopter une alimentation équilibrée. Celle-ci doit inclure des protéines, des fruits et légumes, des céréales complètes et des oméga-3. En revanche, la consommation de sucre, d’aliments ultra-transformés et d’alcool doit être limitée. Le médecin insiste aussi sur la vigilance concernant les effets secondaires possibles de certains traitements médicamenteux et sur l’évaluation des troubles du sommeil.
Prendre soin de sa santé mentale
Il est essentiel de maintenir une bonne santé mentale en restant socialement actif, en gérant son stress et en se fixant régulièrement de nouveaux objectifs. Faire de l’activité physique est également indispensable : marcher, faire de la musculation ou des activités de renforcement musculaire chaque semaine contribuent à retrouver de l’énergie et à mieux dormir.
Quand consulter un médecin ?
Il faut consulter si la fatigue dure plus de trois semaines malgré le repos, si elle ne s’explique pas ou si elle s’accompagne de perte de poids, d’essoufflement, de douleurs ou de troubles du sommeil.
