À 71 ans, Jane Ziegler Sojka partage sa méthode pour rester en forme
Jane Ziegler Sojka, âgée de 71 ans, n’est pas une retraitée inactive. Elle enseigne toujours le marketing à l’Université de Cincinnati, aux États-Unis. Dans le magazine Parade, elle affirme se sentir « plus en forme que jamais ». Cette vitalité, elle la doit à une nouvelle routine quotidienne : des cours de fitness combinant musculation, cardio et pleine conscience, pour maximiser ses résultats.
Pour elle, l’important n’est pas de faire des efforts extrêmes, mais d’être régulière. « Cela permet de développer et renforcer des muscles que je ne connaissais pas », explique-t-elle. Ces séances sont devenues pour elle bien plus que de simples entraînements. Elles sont une façon de prendre soin de son corps et de son esprit. Grâce à cette pratique, elle a notamment réussi à réduire ses douleurs aux genoux et à retrouver sa mobilité.
Un de ses plus grands succès est d’avoir pu monter et descendre seule les escaliers raides d’un stade de football pour aller voir jouer son petit-fils. Elle souligne qu’il y a dix ans, elle aurait eu peur de faire cela.
Son programme hebdomadaire
Pour maintenir cette régularité, Jane suit un planning précis chaque semaine. Le lundi et le mercredi, elle participe à un cours appelé « signature » dans sa salle de sport. Ce cours mêle renforcement musculaire, équilibre, étirements et cardio. Elle réalise des squats, des fentes et de petits mouvements à la barre. « C’est juste ce qu’il faut pour me réveiller, me faire bouger et commencer la journée de bonne humeur », confie-t-elle avec le sourire.
Les mardi et jeudi, place à la musculation. « À mon âge, se muscler est essentiel », affirme-t-elle. Elle utilise des haltères, des bandes de résistance, fait des pompes et des soulevés de terre. Elle apprécie que ces séances soient rythmées par de la musique et des routines amusantes, rendant l’entraînement plus agréable.
Le vendredi, elle privilégie un entraînement cardio de 45 minutes pour prendre soin de son cœur. Le samedi, elle opte pour une version plus douce du cours « signature », avec plus d’étirements. « J’en ressors revigorée », dit-elle. Lorsqu’elle se sent fatiguée, elle remplace ses exercices en salle par un cours d’aquagym, ce qui lui permet de retrouver son énergie pour repartir le lendemain.
Une source d’inspiration et d’encouragement
Jane veille aussi à sa vitalité en promenant ses trois chiens, une habitude qu’elle partage avec son mari. « Quand il fait froid, qu’il pleut, que je suis fatiguée ou que je n’ai pas envie, je regarde mes chiens. Leur motivation me pousse à enfiler mes chaussures de marche », explique-t-elle.
Professeure active, elle a choisi de porter des baskets pour ménager ses articulations lors de ses déplacements. « Certains pourraient critiquer ma tenue, un tailleur avec des baskets, mais je pense qu’en agissant ainsi, j’encourage aussi mes élèves à bouger », affirme-t-elle. Son style vestimentaire symbolise sa philosophie : vieillir ne doit pas empêcher de rester forte et joyeuse, ni de continuer à bouger chaque jour.
