Plus de 50 ans : l’usage d’Internet, un levier pour la santé et le bonheur

Des études menées auprès de plus de 87 500 adultes de plus de 50 ans dans 23 pays montrent que la manière dont ces seniors utilisent Internet est étroitement liée à leur santé mentale, leur autonomie et leur niveau de bonheur. Contrairement aux idées reçues, une utilisation régulière du web peut avoir des effets positifs, notamment pour ceux qui vivent une situation d’isolement ou de handicap.

Les bénéfices de l’utilisation d’Internet chez les seniors

Une étude récente publiée dans la revue Nature Human Behaviour indique que les adultes de plus de 50 ans qui utilisent régulièrement Internet présentent moins de symptômes dépressifs. Ils se déclarent également plus satisfaits de leur vie et jugent leur santé globale meilleure. Ces effets sont particulièrement marqués chez ceux qui sont isolés ou sédentaires, ce qui suggère qu’Internet pourrait contribuer à leur bien-être.

Une autre recherche, basée sur la China Health and Retirement Longitudinal Study, réalisée entre 2011 et 2018, confirme ces résultats. Elle montre qu’un accès à Internet chez les personnes de 45 ans et plus réduit de 5,1 % le risque de mauvaise santé auto-évaluée, de 20,8 % celui de dépression et de 13,3 % les difficultés dans les activités quotidiennes. Ces bénéfices sont liés à une participation sociale accrue, une meilleure activité physique et des échanges intergénérationnels facilités par le numérique.

Impact sur le cerveau et la prise de décisions

Une autre synthèse, une méta-analyse parue dans la même revue, porte sur 411 430 adultes de plus de 50 ans. Elle montre que l’usage des technologies numériques réduit de 58 % le risque de déficience cognitive et de 26 % celui de déclin cognitif au fil du temps. Une étude britannique, relayée par Santé Publique France, indique que près de 4 500 personnes de plus de 52 ans utilisant régulièrement Internet et participant à des activités civiques ou culturelles voient leur capacité à comprendre les informations de santé diminuer beaucoup plus lentement.

Cependant, la maîtrise de l’information médicale en ligne reste un défi. Selon une étude publiée dans JMIR Aging et citée par SeniorActu, 44,1 % des seniors interrogés à Hong Kong ont un faible niveau de littératie numérique en santé, alors qu’ils possèdent majoritairement un smartphone. En France, 72 % des adultes rencontrent des difficultés pour accéder à l’information santé en ligne. Une bonne littératie est pourtant associée à une moindre consommation de tabac, à moins de diabète et à un sentiment de solitude réduit.

Les inégalités dans l’accès et l’utilisation d’Internet

Selon l’Insee, en 2015, seulement 29 % des personnes âgées de 60 à 64 ans sans diplôme utilisaient Internet, contre 97 % de celles ayant au moins une licence. Ces chiffres montrent que ceux qui pourraient le plus bénéficier des avantages du numérique restent souvent hors ligne. Pourtant, une étude de Pleine Vie indique que huit seniors sur dix estiment que leur quotidien s’est amélioré grâce à Internet, et environ 30 % l’utilisent déjà pour leur santé et leur prévention.

Il est important de souligner qu’un usage excessif d’Internet peut aussi avoir des effets négatifs, comme la surcharge cognitive, une baisse de l’attention, une moindre activité physique ou des troubles du sommeil. Pour les plus de 50 ans, l’enjeu n’est donc pas de passer tout leur temps en ligne, mais de consacrer un temps raisonnable à des activités ciblées : échanges avec leurs proches, activités stimulantes ou recherches d’informations fiables. Il est aussi essentiel d’être accompagné par la famille ou les professionnels de santé pour mieux trier les contenus et garder le contrôle sur l’utilisation du numérique.

Le jardinage après 60 ans peut devenir plus facile et moins fatigant grâce à quelques aménagements simples. En adaptant son espace et ses outils, il est possible de continuer à profiter du potager sans douleur ni effort excessif.

Surélever le potager pour jardiner sans se pencher

Pour préserver votre dos, il est conseillé d’installer votre potager à environ 90 cm du sol, soit à hauteur de hanches. Cela permet de travailler debout, sans avoir à se pencher. Si vous préférez jardiner assis, une hauteur de 75 à 80 cm est idéale, pour pouvoir glisser un siège sous la structure. Ces tables de culture facilitent également la constitution d’un mélange de terre personnalisé, bien drainé et riche en nutriments, sans dépendre de la qualité du sol. À moindre coût, de simples jardinières sur pieds peuvent aussi faire l’affaire pour cultiver aromates et légumes-feuilles.

Pailler le sol pour limiter le désherbage et garder l’humidité

Le désherbage est souvent la tâche la plus difficile pour les articulations. La solution consiste à couvrir la terre avec une couche de paillis organique, comme de la paille, des tontes de gazon séchées ou des écorces. Cela permet d’étouffer les mauvaises herbes avant qu’elles n’apparaissent. De plus, le paillage conserve l’humidité du sol, ce qui réduit la fréquence des arrosages en été.

Choisir des outils adaptés pour réduire ses efforts

Les outils lourds et peu ergonomiques sont désormais dépassés. Aujourd’hui, le matériel de jardinage est plus léger et mieux conçu. Privilégiez des outils avec des manches télescopiques ou des poignées antidérapantes pour une meilleure prise en main. Les outils à crémaillère sont particulièrement pratiques : ils multipliant votre force, ils permettent de couper des branches épaisses sans effort, en évitant de crisper la main ou de fatiguer les articulations.

Opter pour l’arrosage automatique ou au goutte-à-goutte

Porter un arrosoir de dix litres représente un effort considérable pour la colonne vertébrale. Installer un système de goutte-à-goutte permet de simplifier cette tâche. Relié à un programmateur, il irrigue précisément chaque plante, sans que vous ayez à porter de lourdes charges ni à surveiller la météo. Ce système consomme également moins d’eau, car il délivre la quantité idéale directement aux racines, limitant ainsi la propagation de maladies comme le mildiou.

Choisir des plantes faciles et peu exigeantes

Pour réduire encore plus l’effort, il est judicieux de privilégier des plantes vivaces, qui repoussent chaque année sans nécessiter de semis répétés. En potager, optez pour des variétés robustes comme les blettes, les courges ou les tomates cerises. Ces plantes sont naturellement plus résistantes aux maladies et demandent peu de surveillance, ce qui facilite leur culture à tout âge.

Combien de fois vous êtes-vous dit « Je ferai ça plus tard » ? La procrastination, ce comportement qui nous pousse à reporter nos projets à demain, est un défaut que beaucoup connaissent. Pourtant, ce couple d’Américains a décidé de changer de perspective. Leur question : pourquoi attendre la retraite pour profiter de la vie ? Leur réponse a transformé leur existence.

Une vie stable devenue trop étroite

Il y a quelques années, ces deux quinquagénaires menaient une vie toute simple. Parents de quatre grands enfants, ils avaient un quotidien rassurant, mais pas vraiment excitant. Ils avaient construit leur routine : emploi stable, maison, vie de famille. Tout semblait en ordre, mais ils ressentaient un certain malaise.

Tout a changé lorsque plusieurs proches ont été frappés par de graves problèmes de santé, peu avant ou après leur retraite. Ce choc personnel leur a fait prendre conscience. Soudain, ils se sont demandés : « Est-ce vraiment la peine d’attendre ? » Ils ont compris qu’ils s’étaient enfermés dans un carcan dont ils pouvaient se libérer.

La décision qui a tout bouleversé : partir sur la route

Ils ont alors décidé de tout changer : sortir de leur routine et « tailler la route ». Leur choix : vivre aujourd’hui ce qu’ils avaient prévu de faire demain. Six mois plus tard, ils ont quitté leurs emplois pour parcourir les États-Unis. Ce qui devait être une escapade de quelques semaines est devenu une aventure de plusieurs années. Aujourd’hui, ils parlent de leur voyage comme d’une seconde lune de miel.

Leur premier grand périple les a conduits de l’Ohio aux chutes du Niagara, puis à travers le Vermont et le New Hampshire. En racontant leur expérience à Business Insider, ils expliquent qu’« on vivait au jour le jour » pour la première fois depuis longtemps. Une liberté qu’ils se sont offerte, et non achetée.

De l’aventure créative pour continuer à vivre libre

Encouragés par leur entourage, le couple a décidé de partager leur expérience en ligne. Avec peu de compétences en réseaux sociaux au début, ils ont lancé une chaîne YouTube et un blog de voyage. « On n’était pas très à l’aise avec la technologie, mais on a appris petit à petit », confient-ils. Au début, cela leur demandait beaucoup de temps, mais en publiant régulièrement, en essayant et en se trompant, ils ont progressé.

Cette activité leur a permis de générer un revenu complémentaire. Cela leur offre la possibilité de continuer à voyager sans puiser dans leurs économies. « C’est libérateur de créer simplement parce qu’on en a envie », disent-ils. Bien qu’ils gagnent beaucoup moins qu’avant, ils ne regrettent pas leur choix. Ils se satisfont de leur liberté retrouvée et de leur mode de vie.

En France, partir à la retraite anticipée pour voyager ou simplement réduire son rythme est une option. Mais ce n’est pas toujours facile. La majorité des départs précoces sont soumis à des conditions strictes : âge, nombre de trimestres cotisés, dispositifs spécifiques. Sans remplir ces critères, il faut attendre l’âge légal de départ à la retraite.

Le récit de ce couple américain rappelle une vérité simple : la vie ne nous attend pas. Certains choix demandent du courage, de la préparation, et parfois de l’audace. Mais pour ceux qui osent, la liberté et la renaissance n’ont pas de prix.

De plus en plus de Français choisissent de vivre leur retraite au soleil. Ils recherchent un meilleur pouvoir d’achat et un cadre de vie plus agréable. Parmi les critères d’attractivité : une fiscalité allégée, des pensions moins imposées, un coût de la vie plus faible ou encore un climat méditerranéen. Plusieurs destinations restent particulièrement prisées après la retraite. Cependant, avant de s’expatrier, il est important de vérifier les conventions fiscales, les conditions de résidence et l’accès au système de santé local. Entre économies potentielles et démarches administratives parfois complexes, certains pays se démarquent clairement pour les retraités français souhaitant vivre à l’étranger.

Une fiscalité avantageuse : un impôt limité à 7 % pour certains retraités

La Grèce séduit avec une fiscalité réduite pendant quinze ans

La Grèce attire de plus en plus de retraités français grâce à son climat méditerranéen et sa fiscalité avantageuse. Le pays propose un taux forfaitaire de 7 % sur certains revenus étrangers, valable pendant quinze ans pour les nouveaux résidents fiscaux. Ce dispositif concerne notamment les pensions privées sous conditions de résidence. Le coût de la vie y est également plus modéré que en France dans plusieurs régions grecques. Soleil, bord de mer et patrimoine culturel renforcent aussi l’attractivité de cette destination, souvent considérée comme idéale pour la retraite à l’étranger.

Un cadre de vie apprécié malgré quelques contraintes

Le climat doux et le rythme de vie plus calme séduisent particulièrement les seniors souhaitant quitter les grandes villes françaises. Toutefois, il est nécessaire de bien préparer son expatriation sur le plan administratif et fiscal. Pour bénéficier du régime fiscal grec, il faut notamment résider plus de 183 jours par an sur place. La qualité du système de santé, la distance avec la famille ou encore les risques liés aux fortes chaleurs peuvent aussi influencer la décision. Malgré ces éléments, la Grèce reste une destination très attractive pour une retraite ensoleillée et fiscalement avantageuse.

Le Portugal, malgré la fin de certains avantages, reste une option intéressante

Le Portugal est une destination privilégiée des retraités français depuis plusieurs années. Son climat doux, sa proximité avec la France et un coût de la vie relativement abordable en font un choix populaire. Cependant, le régime fiscal avantageux réservé aux nouveaux résidents a été modifié ces dernières années. Le taux d’imposition préférentiel de 10 % sur certaines pensions étrangères demeure toutefois plus favorable que la fiscalité française pour certains retraités. Le pays dispose aussi d’un système de santé apprécié et d’une importante communauté francophone.

Le Portugal, malgré la fin de certains avantages, reste attractif

Les droits de succession restent avantageux

Selon plusieurs études récentes, le Portugal conserve certains atouts en matière de transmission du patrimoine. Certains héritiers peuvent bénéficier d’une exonération de droits de succession sous conditions. Le pays attire ainsi des retraités qui veulent préparer leur succession dans un cadre fiscal plus favorable. Cependant, le prix de l’immobilier dans les grandes villes comme Lisbonne, Porto ou l’Algarve est en hausse, ce qui peut rendre le logement moins accessible pour les pensions modestes.

Le Maroc, la Tunisie et le Sénégal, des options pour réduire ses dépenses

Le Maroc, la Tunisie et le Sénégal restent très prisés par les retraités français soucieux de limiter leurs dépenses quotidiennes. Selon plusieurs comparatifs, le coût de la vie y est souvent 30 à 40 % inférieur à celui de la France. Des sources telles que Capital ou Notre Temps indiquent que ces pays proposent aussi des abattements fiscaux importants sur les pensions transférées localement. Le Maroc, par exemple, offre plusieurs réductions fiscales attractives pour les retraités résidents.

L’importance de la santé face au soleil

Ces destinations séduisent aussi par leur climat ensoleillé et leur proximité culturelle avec la France. Cependant, il est essentiel de vérifier la qualité du système de santé avant de s’expatrier durablement. L’accès aux soins, le coût des assurances médicales ou encore la distance avec la famille peuvent devenir des enjeux, surtout avec l’âge. Certains pays ont des conventions avec la France pour faciliter les démarches médicales des retraités expatriés. Malgré ces précautions, beaucoup considèrent encore ces destinations comme une solution efficace pour préserver leur pouvoir d’achat après la retraite.

Sérum antichute à l’extrait de romarin Mrs Potter’s : une solution naturelle pour renforcer les cheveux

Vous en avez assez de constater la chute de vos cheveux ? Quelles sont les solutions possibles ?

La chute de cheveux peut avoir différentes causes, souvent liées à notre mode de vie. Pour y faire face efficacement, il est important d’adopter une approche globale : une alimentation équilibrée, une gestion du stress adaptée et des soins capillaires appropriés. En complément, l’utilisation de produits ciblés peut réellement faire la différence.

L’extrait de romarin est reconnu comme un tonique capillaire naturel. Il stimule la croissance des cheveux et améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. Il apporte également brillance et éclat aux cheveux. C’est dans cette optique qu’a été conçu le sérum antichute à l’extrait de romarin de la marque Mrs Potter’s, formulé pour accompagner la chute réactionnelle des cheveux et soutenir leur vitalité au quotidien.

Pourquoi associer la puissance des plantes à la science ?

• Un actif antichute à l’extrait de racine de Maca, obtenu grâce à un procédé breveté : il agit sur les marqueurs biologiques liés à la croissance et à la chute des cheveux, favorisant la vitalité et le tonus capillaire. Il stimule la phase de pousse du cheveu et renforce le follicule pileux.

• Le romarin est reconnu pour ses propriétés stimulantes du cuir chevelu, notamment pour améliorer la circulation sanguine dans cette zone.

• L’extrait de feuille de Cresson et Capucine est réputé pour ses effets anti-âge capillaire. Il stimule et prolonge la croissance des cheveux, tout en renforçant la racine.

• L’extrait de Chardon-Marie possède des vertus réparatrices et protectrices, aidant à préserver les cheveux contre les agressions extérieures.

Comment utiliser ce sérum pour en maximiser les résultats ?

Pour observer des résultats visibles, l’application doit être régulière et ciblée. Il est conseillé d’utiliser le sérum une fois par jour, directement sur le cuir chevelu, que les cheveux soient secs ou humides. Il faut appliquer 3 à 4 pipettes de produit, en répartissant bien le contenu sur les zones concernées.

Le massage du cuir chevelu est une étape essentielle : il doit durer une à deux minutes, afin de stimuler la circulation sanguine et faciliter la pénétration des actifs, notamment l’extrait de romarin contenu dans le sérum Mrs Potter’s.

Pour une efficacité optimale, il est recommandé d’intégrer ce geste dans une routine régulière et de suivre une cure d’au moins trois mois. Cela permet de respecter le cycle naturel du cheveu et d’observer des résultats progressifs.

Mrs Potter’s | La beauté par les plantes

Sérum antichute à l’extrait de romarin – Stimule la pousse et densifie

Sources :

• Causes of hair loss – American Academy of Dermatology

• “Telogen Effluvium: A Review” – Dermatology Practical & Conceptual

De plus en plus de Français souhaitent vivre leur retraite autrement, en évitant les structures médicalisées classiques. Selon un reportage de TF1 Info, certains seniors optent pour des modes de vie insolites, comme vivre sur un bateau, dans un bistrot convivial ou près d’un parc d’attractions. Leur objectif est de préserver leur autonomie, de favoriser les échanges sociaux et de profiter pleinement de leur quotidien. Ces solutions leur offrent une alternative plus libre et plus joyeuse à la retraite traditionnelle.

Des retraités qui réinventent leur quotidien

Transformer son logement pour rester entouré

À Flers, en Normandie, un couple de retraités a aménagé son salon en un véritable bistrot de village. Leur objectif : continuer à recevoir les habitants chaque jour. Ce concept favorise les rencontres, les échanges et crée une ambiance chaleureuse. Les propriétaires expliquent se sentir moins isolés et plus entourés grâce à cette organisation centrée sur le partage humain.

Vivre sur un bateau pour changer de rythme

Aux États-Unis, certains retraités choisissent de vivre toute l’année à bord de bateaux de croisière. Cette solution leur permet de découvrir régulièrement de nouveaux horizons. Elle leur offre aussi des avantages financiers, car ils n’ont plus à payer de crédit immobilier, de taxes foncières ou de factures énergétiques importantes. Au-delà de l’aspect économique, cette vie leur procure une plus grande liberté au quotidien.

Des lieux inattendus pour favoriser le lien social

Certains retraités préfèrent vivre près d’activités culturelles ou dans des zones touristiques animées. Leur but : maintenir une vie sociale active. Ils recherchent une ambiance stimulante et conviviale, loin de l’image parfois froide des établissements spécialisés. Ces choix leur permettent aussi de garder des habitudes simples comme sortir spontanément, discuter avec des voisins ou participer à des événements locaux.

Une nouvelle vision du vieillissement attire les seniors

Préserver son autonomie le plus longtemps possible

Beaucoup de seniors souhaitent conserver leurs habitudes et leur indépendance aussi longtemps que possible. Les modes de vie alternatifs leur offrent plus de liberté dans leur organisation quotidienne. Horaires flexibles, rencontres imprévues et facilités de déplacement contribuent à ce sentiment d’autonomie, très recherché après une vie de travail.

Des solutions parfois plus économiques qu’on ne le pense

Contrairement aux idées reçues, certains modes de vie insolites peuvent coûter moins cher qu’une résidence médicalisée classique. Par exemple, les couples vivant sur des bateaux réduisent plusieurs dépenses quotidiennes grâce aux forfaits tout compris. D’autres retraités mutualisent leurs charges en partageant des espaces communs ou en vivant dans des logements collectifs adaptés à leurs besoins.

Une nouvelle façon de vieillir inspire de nombreux Français

Ces expériences innovantes attirent aujourd’hui de nombreux futurs retraités en quête d’un quotidien plus vivant et convivial. Bien que ces modes de vie ne conviennent pas à tout le monde, ils encouragent les familles à repenser le vieillissement. Ils proposent des solutions plus humaines, plus libres, et davantage tournées vers les échanges sociaux.

En France, la solitude chez les personnes âgées s’aggrave rapidement. Derrière ces chiffres, se cachent des réalités souvent invisibles : des journées sans contact humain, un isolement affectif, la perte de liens sociaux ou encore un sentiment d’inutilité. Pour beaucoup de seniors, cette situation bouleverse leur quotidien.

Selon l’Insee, près d’un tiers des personnes de plus de 65 ans vivent seules à leur domicile. Ce chiffre augmente fortement après 80 ans, où près d’une personne sur deux se retrouve isolée au quotidien. Par ailleurs, plusieurs associations estiment qu’environ 750 000 seniors sont aujourd’hui en situation de « mort sociale », c’est-à-dire sans relations régulières avec leurs proches, voisins ou amis.

Les causes de l’isolement des seniors

Une vieillesse de plus en plus solitaire

Autrefois, les générations vieillissaient souvent au sein d’un cercle familial élargi. Aujourd’hui, cette organisation a changé. Les enfants vivent parfois loin, les familles sont dispersées, et les contacts quotidiens deviennent moins fréquents. Conséquence : de plus en plus de seniors passent leurs journées seuls. Leurs interactions se limitent parfois à quelques échanges avec des commerçants ou des professionnels de santé. Selon plusieurs études, cette absence de relations régulières nuit gravement à leur moral et à leur santé mentale.

Divorces et veuvage : des ruptures qui isolent

Le couple reste un rempart contre la solitude. Pourtant, de nombreux seniors vivent aujourd’hui des séparations tardives ou perdent leur conjoint. Lorsqu’un ménage se désagrège après des décennies, ce n’est pas seulement deux personnes qui se séparent. Les amitiés, les habitudes sociales et les liens familiaux peuvent aussi se distendre. Chez les femmes âgées, cette situation est souvent plus marquée, car elles vivent plus longtemps et sont plus susceptibles de se retrouver seules après 65 ans.

La retraite, un vide soudain

Pour beaucoup, le travail n’était pas seulement une source de revenus. C’était aussi un espace de sociabilité, de routine et de rencontres quotidiennes. Lorsqu’ils prennent leur retraite, certains perdent brutalement ces contacts. Si leurs relations étaient surtout liées au monde professionnel, cette transition peut provoquer un sentiment de vide difficile à surmonter. Les experts soulignent que l’absence d’activités sociales alternatives augmente fortement le risque d’isolement relationnel après la fin de carrière.

Une société qui peut aggraver le sentiment d’abandon

La fracture numérique, un obstacle supplémentaire

Les jeunes entretiennent souvent leurs relations via les réseaux sociaux, les appels vidéo ou les messageries instantanées. En revanche, plusieurs millions de seniors en France ne maîtrisent pas ces outils numériques. Selon Ouest-France, ils ne utilisent jamais Internet. Cela limite leur accès à l’information, aux démarches administratives, voire aux échanges avec leurs proches. La fracture numérique devient ainsi un facteur majeur d’isolement. Pour certains, le manque de compétences technologiques renforce le sentiment d’exclusion sociale.

La disparition des lieux de sociabilité

Autrefois, les clubs de quartier, les associations, les cafés ou les activités collectives jouaient un rôle essentiel dans la vie sociale des générations d’après-guerre. Depuis plusieurs décennies, beaucoup de ces structures ont disparu ou se sont affaiblies. Parallèlement, les échanges entre voisins se raréfient, et les modes de vie deviennent plus individualistes. Cette évolution fragilise particulièrement les personnes âgées, qui dépendaient souvent de ces réseaux locaux pour maintenir un lien humain régulier.

Difficulté à demander de l’aide

Les psychologues rappellent que de nombreux seniors ont grandi dans une culture valorisant l’autonomie et la discrétion émotionnelle. Demander du soutien ou reconnaître leur solitude peut être vécu comme une faiblesse. Ce refus de solliciter leur entourage contribue souvent à aggraver leur isolement. Moins ils demandent de l’aide, plus leurs liens sociaux risquent de se réduire avec le temps.

La ménopause, un défi pour le poids

Maintenir un poids stable et rester en forme tout au long de sa vie n’est pas toujours évident. La ménopause complique encore davantage cette tâche. Heureusement, de simples ajustements alimentaires peuvent souvent aider à retrouver l’équilibre.

Le témoignage de Tamara Staska

Tamara Staska, une femme américaine de 64 ans, partage son expérience sur sa chaîne YouTube « Tamara’s Timeless Beauty ». Ancienne infirmière, elle s’intéresse aux soins de la peau, au maquillage, à la santé et au bien-être. Elle accompagne les femmes dans le passage de la ménopause et leur souhaite rester en forme à tout âge. « J’ai toute une vie d’expériences à partager », explique-t-elle.

Dans une de ses vidéos, elle révèle son mode d’alimentation pour rester mince. Bien qu’elle n’ait jamais été en surpoids, elle a connu une prise de 10 à 15 kilos entre 45 et 55 ans, à cause de la ménopause.

Pourquoi la ménopause favorise-t-elle la prise de poids ?

La baisse des œstrogènes lors de la ménopause modifie la répartition des graisses dans le corps. Elle pousse notamment au stockage au niveau du ventre, explique l’Assurance Maladie. Une étude publiée dans PubMed Central indique que, sans changement dans le mode de vie, la plupart des femmes prennent environ 2 kg par an. Elles perdent aussi de la masse musculaire, ce qui ralentit leur métabolisme de base.

Une alimentation saine et énergétique, la clé

Pour Tamara Staska, l’important n’est pas de se focaliser sur la perte de poids, mais sur la santé. « En adoptant une alimentation saine et énergisante, j’ai réussi à perdre ces kilos sans régime strict. J’ai aussi réussi à maintenir mon poids pendant près de dix ans », raconte-t-elle.

Son rythme alimentaire

Le petit-déjeuner

Elle commence la journée avec un bol de flocons d’avoine, enrichis de superaliments comme des graines de lin moulues et des noix, pour lutter contre le cholestérol.

Le déjeuner

Pour le repas de midi, Tamara privilégie des saucisses de poulet, riches en protéines, accompagnées de choucroute, qui apporte des antioxydants et des fibres. « C’est un repas rapide, simple, riche en protéines et en probiotiques », précise-t-elle.

Les encas de l’après-midi

Son goûter préféré est un smoothie vert composé de pousses de brocoli, de deux tasses de myrtilles, de protéines en poudre, d’épinards, de gingembre et de citron. Un véritable coup d’énergie !

Le dîner

Son repas du soir peut être un chili aux haricots noirs, préparé avec des tomates en conserve, de l’oignon, de l’ail, une courgette jaune, un poivron rouge, une patate douce, du maïs surgelé, de la poudre de chili et du cumin. « C’est un plat riche en protéines, en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux », explique-t-elle. « C’est délicieux et très sain. »

Rester actif après 60 ans : ce que recommandent les experts

Après 60 ans, beaucoup se demandent s’il faut continuer à faire du sport, quelle activité choisir, ou si leur pratique actuelle est suffisante. On hésite souvent entre aller à la piscine, s’inscrire à un cours de gym douce, ou simplement se contenter de marcher chaque jour.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’activité physique chez les seniors permet de réduire le risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de certains cancers, de diabète de type 2, et de chutes. Elle contribue aussi à améliorer la santé mentale, la cognition, le sommeil et la composition corporelle. Toutefois, il est essentiel de savoir quelles pratiques privilégier.

Quel type d’activité privilégier ?

Raphaël Zory, directeur de l’École Universitaire de Recherche Écosystèmes des Sciences de la Santé (EUR Healthy) à l’Université Côte d’Azur, explique qu’il n’existe pas une activité physique unique adaptée à tous après 60 ans. Tout dépend des envies, des habitudes, de l’état de santé et des capacités de chacun. Il insiste sur le fait que l’âge seul ne doit pas déterminer le choix, mais que ce sont plutôt les capacités fonctionnelles et le mode de vie qui doivent guider la pratique.

Les clés pour une activité efficace : régularité et diversité

Pour rester en forme, il faut combiner trois éléments : bouger souvent, varier les exercices et ne pas craindre une intensité adaptée. Une activité d’intensité modérée à soutenue, pratiquée régulièrement, permet d’améliorer la condition physique et de conserver son autonomie.

Plusieurs activités individuelles mobilisent l’ensemble du corps tout en étant ajustables. La marche nordique, la natation, la danse, le vélo, le longe-côte ou l’aquagym en font partie. Des disciplines comme le tai chi, le qi gong ou certains types de yoga sont particulièrement efficaces pour améliorer l’équilibre, la souplesse et la coordination.

Il est aussi conseillé d’envisager des sports collectifs adaptés, tels que la marche-football, le handball santé ou le basket santé, conçus spécifiquement pour les seniors. L’objectif est de pratiquer une activité qui sollicite différentes fonctions du corps tout en restant adaptée à son niveau.

Comprendre l’intensité adaptée

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, faire de l’exercice intensif ne signifie pas courir vite ou soulever des poids très lourds. Il s’agit plutôt d’un effort qui permet au corps de s’adapter et de progresser. Le bon indicateur : une augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus rapide, tout en restant capable de parler sans s’essouffler. Un effort trop facile n’apportera que peu de bénéfices. À l’inverse, des douleurs ou un essoufflement prolongé indiquent qu’on dépasse ses capacités.

Les gestes du quotidien pour préserver son autonomie

Les exercices de renforcement musculaire et ceux qui reproduisent les mouvements de la vie quotidienne sont tout aussi importants que l’endurance. Se relever d’une chaise sans utiliser les bras, monter ou descendre une marche, porter des sacs ou maintenir une position d’équilibre : ces gestes simples, répétés régulièrement, contribuent directement à préserver l’autonomie.

De plus en plus de structures proposent de l’activité physique adaptée, souvent en collaboration avec les collectivités, les mutuelles ou les maisons sport-santé. Selon Raphaël Zory, être bien accompagné facilite la construction d’une pratique régulière, efficace et sécurisée.

Au final, la meilleure activité reste celle que l’on a envie de refaire le lendemain. L’essentiel est de trouver une pratique qui a du sens pour soi, qu’elle soit individuelle ou collective, sportive ou intégrée à la vie quotidienne. L’important est de bouger de façon progressive, adaptée et personnalisée.

Ce lundi 4 mai 2026, l’horoscope du jour annonce une journée intense pour tous les signes du zodiaque. Entre la reprise du rythme et des projets en attente, beaucoup se demandent si le ciel sera favorable à leurs ambitions ou s’il leur réservera des obstacles. L’atmosphère influence à la fois la santé, le cœur et l’argent.

Les prédictions mettent en avant trois thèmes principaux : la santé, l’amour et l’argent. Elles proposent également des conseils concrets pour mieux gérer la journée. Pour certains, c’est le moment de se libérer de vieux tabous émotionnels. Pour d’autres, il est conseillé d’être très prudent, notamment dans les jeux de hasard ou lors de discussions financières. Entre décisions sentimentales importantes et enjeux professionnels, cette journée promet d’être mouvementée.

Santé et bien-être : prendre soin de soi

Côté santé, les conseils du jour concernent autant le corps que l’esprit. Certains signes doivent faire attention à leurs paroles, car des mots trop vifs peuvent laisser des traces émotionnelles et affecter leur moral. D’autres sont encouragés à privilégier les activités en plein air, comme la marche, le voyage ou des pratiques douces telles que le yoga, le tai-chi ou le reiki. Pour plusieurs, lancer un projet lié au foyer suffit à redynamiser leur énergie.

L’état émotionnel influence fortement le bien-être. Il est conseillé d’éviter les disputes familiales et de reconnaître rapidement si l’on a jugé un proche trop vite, en présentant éventuellement des excuses. Certains signes découvrent des talents qu’ils n’exploitaient pas et peuvent les développer avec constance. Passer du temps simple avec ses proches, sans attendre de récompenses, aide à maintenir l’équilibre.

Amour : déclarations, engagements et jalousies à gérer

En amour, cette journée favorise l’expression des sentiments plutôt que l’attentisme. Plusieurs horoscopes soulignent qu’une relation ne peut s’épanouir sans se livrer, même si cela demande de dépasser une timidité ancienne. C’est aussi le moment idéal pour déclarer ses sentiments, car un simple dîner peut ouvrir la voie à une réponse positive. Les personnes en quête de stabilité sont invitées à tourner la page d’une vie trop dispersée.

Le thème de l’engagement revient souvent : certains partenaires évitent les projets sérieux, il est donc préférable de ne pas leur mettre la pression avec des dates. D’autres sont conseillés de ne pas forcer quelqu’un à entrer dans leur vie, mais de montrer calmement leurs sentiments tout en évitant de raviver de vieilles jalousies. Les relations naissantes avancent mieux étape par étape. Pour certains, cette journée marque des choix sentimentaux importants ou la nécessité de clarifier leur fidélité face à des rumeurs.

Argent et travail : entre tensions et opportunités

Dans le domaine de l’argent et du travail, la journée oscille entre prudence et ouverture. Les jeux de hasard sont à éviter, surtout en cas de tensions autour de l’argent partagé, des assurances ou des emprunts. Il est conseillé d’adopter une attitude ferme et respectueuse en affaires, sans montrer de faiblesse face aux défis du moment.

Pour d’autres, cette journée offre une opportunité rare : l’arrivée potentielle d’un investisseur, une période favorable à une augmentation de revenus ou à des investissements. Certains devront remplacer des partenaires peu fiables par des alliés plus solides, ce qui implique de clarifier leurs objectifs. La journée peut aussi être propice à des déménagements, au travail à domicile avec une discipline stricte, ou à des achats immobiliers. Organiser ses tâches et gérer prudemment les erreurs d’une équipe permet de tirer profit de cette période sans se laisser dépasser.