Commencer à lutter contre le rhume dès les premiers signes
Les premiers froids ont commencé à blanchir les campagnes françaises et les maladies hivernales s’installent. Nez qui coule, éternuements, gorge irritée… Plusieurs virus, comme les rhinovirus, adénovirus ou coronavirus, peuvent provoquer ces symptômes. Il est possible d’en attraper plusieurs à la fois.
Votre système immunitaire joue un rôle clé dans la lutte contre ces infections. Sa bonne santé dépend aussi de votre mode de vie, notamment de votre alimentation, de votre sommeil et de vos activités en extérieur.
Adopter une alimentation colorée
Bien que ce ne soit pas une solution miracle, une alimentation riche en vitamine C aide à renforcer votre immunité. Selon Stefan Pasiakos, expert en compléments alimentaires, cette vitamine favorise la production de protéines qui protègent les cellules contre les virus. Elle renforce aussi l’action des globules blancs, notamment des phagocytes, pour combattre les agents pathogènes. La vitamine A et la vitamine D jouent également un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire.
Pour bénéficier de ces vitamines, il est conseillé d’avoir une alimentation variée et colorée, riche en fruits et légumes. Pour la vitamine D, il est recommandé d’intégrer des poissons gras et des œufs à ses repas. Si nécessaire, une supplémentation peut être envisagée, mais toujours en consultation avec un médecin.
Prendre soin de ses intestins
Les recherches montrent que la santé intestinale influence directement l’efficacité du système immunitaire. Un déséquilibre du microbiote est souvent observé chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes. Les cellules de défense immunitaire vivent dans le microbiote, qui se nourrit notamment de fibres. Ces fibres alimentent le microbiote, essentiel pour la production de cellules immunitaires et le maintien d’une bonne santé.
Les aliments fermentés comme la choucroute crue, les yaourts ou le kombucha favorisent également une bonne santé intestinale.
Se reposer et profiter de la nature
Un autre facteur important est le sommeil. Manquer de repos ou être stressé affaiblit le système immunitaire. Il est donc essentiel de dormir suffisamment et de prendre du temps pour se détendre en plein air.
Selon Farzanah Nasser, la nature libère des substances chimiques qui renforcent notre immunité. Ces substances, produites par les arbres et les plantes, stimulent le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, tout en réduisant le taux de cortisol, l’hormone du stress. Passer du temps dans un parc ou en forêt est donc bénéfique pour votre santé.
