Une habitude simple pour retrouver de l’énergie et rajeunir l’esprit
Vous vous sentez souvent fatigué, distrait ou plus « vieux » que votre âge ? Une pratique de seulement 10 minutes par jour, sans coût ni effort, peut aider à nettoyer le cerveau, retrouver de l’énergie et donner un coup de jeune à l’esprit.
Le lien entre fatigue mentale et vieillissement
Notre cerveau est constamment sollicité par une multitude d’informations. Cette surcharge provoque une fatigue mentale que l’on peut parfois confondre avec le vieillissement physique. En réalité, certains symptômes, comme la fatigue ou la difficulté de concentration, sont souvent liés à un cerveau en surcharge, plutôt qu’à un vrai âge avancé.
Le Dr Michael Hunter, radio-oncologue, explique que les scientifiques ont observé un phénomène important mais discret : ce n’est pas la perte de fonctionnement du cerveau qui donne l’impression de vieillir, mais son encombrement. Selon lui, le cerveau n’est pas conçu pour supporter des interruptions continues, mais fonctionne mieux en rythme, avec des cycles et des pauses.
Une solution simple : le silence et la marche
Au lieu d’ajouter de nouvelles habitudes de santé, le médecin privilégie une autre approche : le silence et la marche en pleine nature. Il raconte avoir décidé, un samedi matin après une longue journée à la clinique, de se promener en silence, sans musique ni podcast.
Il explique que durant les six premières minutes, son esprit s’agitait, il rumina et s’ennuya profondément. Puis, à la septième minute, un changement s’est opéré : sa respiration s’est calée naturellement, son cerveau s’est détendu, son regard s’est élargi, et l’ennui s’est transformé en une bouffée d’oxygène mentale.
Les bienfaits du silence sur le cerveau
Selon le Dr Hunter, le silence agit comme un bouton de réinitialisation pour un esprit saturé. En s’imposant une courte marche sans distraction sonore chaque jour, il a constaté qu’après quelques minutes d’inconfort, le cerveau retrouve sa fluidité et sa clarté naturelles. Ce n’est pas simplement un moment de détente, mais une véritable récupération d’espace mental qui permet à l’esprit de redevenir plus vif.
Il note également un sentiment de jeunesse et d’énergie retrouvée, comme si l’on reculait son horloge biologique de 10 ans. Sur la plateforme Medium, il confie que cette marche silencieuse de 10 minutes est devenue une habitude qu’il recommande à ses patients, surtout ceux qui se sentent mentalement plus vieux qu’ils ne le devraient.
Une approche basée sur la science cognitive
Les spécialistes des sciences cognitives appellent cela « la restauration de l’attention ». Il s’agit d’un processus où le cerveau quitte son mode de vigilance épuisant pour entrer dans une phase de récupération profonde. Ce n’est pas simplement le fait de ne pas entendre de bruit, mais aussi de poser le regard sur des éléments naturels, comme des feuilles ou des nuages, qui ne demandent pas d’analyse active. Cela permet au cortex préfrontal de se détendre et aux signaux de stress de s’atténuer, favorisant une synchronisation neuronale apaisée.
Un repos cognitif essentiel
Ce type de repos profond ne se limite pas au sommeil. Il peut manquer si la journée a été trop chargée. Parfois, il suffit de quelques minutes de silence et d’observation passive pour retrouver de la vitalité. La solution pourrait donc résider dans la simplicité : s’accorder chaque jour quelques minutes de calme, juste pour soi, pour mieux repartir.
