Ne vous précipitez pas dès le réveil si vous êtes anxieux
Lorsqu’on se réveille, il arrive que le cerveau soit en état d’alerte, même avant de poser un pied par terre. Notifications, bruits, stress : tout peut donner l’impression que la journée commence mal. Pourtant, il existe des habitudes simples pour calmer le système nerveux et réduire la pression.
Les conseils d’Abigail Taugwalder, coach en bien-être
Selon Abigail Taugwalder, tout se joue au moment où l’on reste encore au lit. Elle partage ses cinq astuces rapides pour débuter la journée de manière positive.
1. Respirez profondément
Elle recommande de ne pas sauter du lit si l’on se sent anxieux. Au lieu de cela, restez allongé et faites trois respirations profondes en utilisant le ventre. Inspirez lentement par le nez, en laissant votre ventre se gonfler, puis expirez par la bouche. Ce geste stimule le système parasympathique, responsable du repos et de la récupération, en agissant sur le nerf vague. Cela favorise la détente et la clarté mentale.
2. Ressentez vos sens
Lorsque votre esprit s’emballe, ramenez votre attention à vos sens. Prenez une minute pour observer ce que vous voyez, entendez, touchez, sentez, ou goûtez. Cet exercice d’ancrage sensoriel aide à calmer les pensées en recentrant la conscience sur le corps.
3. Étirez-vous doucement
Avant de prendre votre téléphone, consacrez quelques minutes à bouger en douceur. Faites des étirements, roulez les épaules ou balancez le torse. Ces mouvements permettent de faire circuler l’énergie bloquée et de relâcher les tensions physiques, évitant qu’elles ne deviennent mentales. Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces mouvements soutiennent la vitalité et préviennent la stagnation émotionnelle.
4. Écrivez quelques lignes
Elle conseille d’écrire trois phrases. Ce rituel d’écriture consciente aide à réguler les émotions et à se recentrer sur ce qui nourrit vraiment. L’écriture manuelle ralentit le rythme intérieur et favorise une connexion avec soi-même, loin de la course à la productivité.
5. Sentez une odeur apaisante
Notre odorat influence fortement nos émotions : 75 % de nos sentiments sont liés aux odeurs. Respirer une senteur agréable peut améliorer l’humeur de 40 %. Diffuser ou inhaler quelques gouttes d’huile essentielle adaptée à ses besoins peut aider à calmer ou à stimuler. Par exemple, le citron pour clarifier, la lavande pour apaiser, ou la menthe verte pour relâcher la fatigue mentale.
Intégrer cette routine dans un matin chargé
Ces habitudes matinales, réalisables en moins de cinq minutes, consistent à respirer, activer ses sens, bouger, écrire quelques lignes, puis inhaler un parfum apaisant. Pour faciliter leur adoption, il est conseillé de préparer la veille carnet, stylo et huile essentielle, tout en laissant le téléphone en mode avion. Même lors de journées chargées, ces micro-actions aident à maintenir un système nerveux plus calme.
Astuce supplémentaire pour booster la dopamine
Sur TikTok, la coach sportive Kathryn Smith recommande de sauter cinquante fois dès le réveil. En l’espace de 25 à 45 secondes, ce geste stimule la température corporelle et augmente la vigilance. Elle explique que cette activité, simple mais efficace, aide à enclencher les fonctions physiques et cognitives dès le matin.
Se mettre en mouvement pour démarrer la journée
La présentatrice britannique Vick Hope conseille également de danser dans son salon pendant quatre minutes, sur sa chanson favorite. Ce simple plaisir libère des endorphines, ce qui contribue à une journée plus joyeuse.
Le sport matinal, une habitude recommandée
Selon la neuroscientifique Emily McDonald, faire du sport dès le matin permet de vider le cerveau des déchets accumulés durant la nuit et de stimuler la dopamine. Elle recommande de réaliser des routines sportives courtes, sans matériel, en quelques minutes à la maison, pour favoriser une humeur positive et une meilleure productivité tout au long de la journée.
