Pilates après 50 ans : la clé pour une peau ferme et tonique
Pourquoi le Pilates est une solution adaptée après 50 ans ?
Après 50 ans, le relâchement de la peau sous les bras, connu sous le nom d’effet « chauve-souris », devient une préoccupation courante. Ce phénomène est principalement dû à une diminution naturelle du collagène et de l’élastine, deux protéines essentielles à la fermeté de la peau. Des variations de poids ou des changements hormonaux peuvent aussi accentuer ce relâchement. La zone la plus touchée est souvent la face intérieure des bras, en raison d’un manque de tonicité des triceps.
Le Pilates apparaît comme une solution idéale pour tonifier ces muscles sans brusquer les articulations. Cette méthode douce repose sur des mouvements lents et contrôlés qui renforcent les muscles profonds, améliorent la posture et sollicitent le corps avec douceur. Elle permet de retrouver un galbe naturel en évitant les efforts excessifs, particulièrement bénéfique pour les personnes de plus de 50 ans.
3 exercices de Pilates pour raffermir les triceps
La professeure de Pilates Ludgivine Meyrtre, connue sous le nom de Ludipilates, propose une routine simple et accessible à réaliser chez soi. Avant de commencer, elle recommande de bien « engager ses abdominaux ». Pour cela, à chaque expiration, il faut aspirer le périnée et le nombril vers l’arrière et le haut.
Le premier exercice, appelé Dips, se pratique assis au sol. Les jambes pliées, les pieds à plat, on place les mains derrière soi, doigts vers l’avant. En soulevant les hanches, on plie lentement les coudes pour abaisser le corps, puis on remonte.
Le second mouvement consiste en une extension des triceps. À genoux, le buste penché en avant, on plie les coudes à 90° près du corps, puis on tend les bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Le dernier exercice est le « chest expansion ». Toujours à genoux, le corps droit, on tend les bras le long du corps. De manière contrôlée, on les amène vers l’arrière pour qu’ils s’alignent avec les chevilles, avant de revenir à la position initiale. Pour augmenter la difficulté, il est possible d’utiliser des haltères.
Comment obtenir des résultats visibles et durables ?
La régularité est essentielle pour voir des progrès. Ludgivine Meyrtre conseille de faire entre 10 et 15 répétitions pour chaque exercice, deux à trois fois par semaine. Pour continuer à progresser, elle recommande d’augmenter progressivement le nombre de répétitions, sans que cela devienne une corvée.
Associée à une alimentation équilibrée, cette routine permet de renforcer la tonicité des bras. Les résultats deviennent rapidement visibles, ce qui contribue à améliorer la silhouette et la confiance en soi.
