Fortes chaleurs : vous ressentez des coups de mou ? Voici 3 gestes essentiels pour retrouver de l’énergie
Les vagues de chaleur de cet été deviennent de plus en plus fréquentes. Il est souvent difficile de s’y adapter, surtout lorsque ces épisodes s’étendent même après leur fin, ce qu’on appelle l’« effet retard ». Ces températures extrêmes peuvent aussi avoir des impacts sur notre santé mentale. En effet, lorsque la chaleur devient insupportable, on a tendance à rester à l’intérieur, ce qui limite les mouvements et réduit l’exposition à la lumière naturelle. Cela peut aussi perturber nos interactions sociales.
Selon une psychologue, cela peut aggraver ou provoquer des troubles tels que l’anxiété ou la dépression. La chaleur extrême influence la production de sérotonine, une hormone liée au bonheur, ce qui peut rendre irritable et perturber le sommeil. À terme, ces effets peuvent aggraver des troubles psychiatriques déjà présents.
Comment lutter “contre le coup de mou” cet été ?
Les spécialistes recommandent de privilégier le sommeil. Par exemple, utiliser des ventilateurs, des matelas rafraîchissants ou des draps plus légers peut faire une grande différence. Un sommeil de qualité est essentiel pour mieux supporter la chaleur, surtout en période de fluctuations hormonales.
Il est également crucial de rester bien hydraté. La déshydratation peut mimétiser des symptômes d’anxiété ou de dépression, comme la fatigue ou les vertiges. Boire régulièrement de l’eau, même si l’on n’a pas soif, aide à garder un bon équilibre.
Lorsque la température baisse en fin de journée ou tôt le matin, il est conseillé de bouger. Privilégiez les endroits ombragés, avec de la végétation ou ventés pour limiter l’impact de la chaleur. Même 10 minutes d’activité physique en début de journée peuvent améliorer l’humeur et aider à réguler le rythme circadien, expliquent les experts.
Les gestes essentiels à ne pas oublier pendant une période de forte chaleur
Les vagues de chaleur représentent un vrai danger pour la santé. Le ministère de la Santé insiste sur l’importance de gestes simples pour éviter les accidents. Il faut agir dès les premiers signes de malaise, même s’ils semblent mineurs. En cas de malaise grave, il faut appeler le 15.
Pendant ces périodes, il est conseillé :
- D’éviter l’alcool
- Manger équilibré
- Rester dans un lieu frais ou climatisé
- Privilégier les activités calmes
- Boire régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif
- Se mouiller le corps pour se rafraîchir
- Maintenir son logement frais en fermant volets et fenêtres le jour, en aérant la nuit
- Prendre régulièrement des nouvelles de ses proches, en particulier les plus vulnérables
Ce qu’il faut retenir
- La chaleur extrême peut diminuer la production de sérotonine, exacerbant anxiété et dépression, et perturber les interactions sociales.
- Pour y faire face, il est conseillé de privilégier le sommeil, de rester hydraté, et de pratiquer une activité physique douce en dehors des heures de forte chaleur.
- Il est important de se préparer aux risques liés à la chaleur en adoptant les bons gestes avant l’apparition des premiers symptômes.
