Vous n’avez que le créneau du soir pour faire un peu de sport ?  Votre activité physique va-t-elle retarder votre endormissement ou perturber votre sommeil ? Une nouvelle étude française apporte la réponse.

Le sport le soir est déconseillé sauf …

Pratiquer une activité physique le soir est souvent déconseillé pour ne pas la qualité du sommeil. L’activité physique pratiquée en fin de journée entraîne une excitation et décaler l’heure d’endormissement. Toutefois une nouvelle étude française, de l’Inserm, explique qu’avoir une «activité physique tardive reste une option recevable si c’est le seul moment de la journée disponible pour lutter contre la sédentarité».

Une heure avant de s’endormir

Une nouvelle étude menée à l’université de Caen-Normandie montre «qu’une activité physique modérée pratiquée une heure avant l’endormissement n’affecte que légèrement l’efficacité du sommeil», souligne l’Inserm.

Une heure avant l’heure habituelle du coucher, les volontaires recrutés pour cette étude pédalaient 30 minutes à une intensité modérée (endurance), ou pédalaient de façon plus intense par intermittence (résistance). Un groupe ne pratiquaient aucun exercice.

La goutte est une forme d’arthrite, provoquée par l’accumulation d’acide urique dans les articulations. Il est essentiel de reconnaître les premiers symptômes afin de pouvoir les prendre en charge avant qu’ils ne s’aggravent.

Des douleurs articulaires soudaines

Quand on souffre de la goutte, les douleurs articulaires aiguës, généralement situées dans le gros orteil, se font sentir. On appelle ce phénomène une attaque de goutte qui peut arriver de manière rapide et soudaine et peut-être très douloureuse.

Des rougeurs et des gonflements articulaires

Les articulations touchées par la goutte peuvent rougir et énormément gonfler. Cela est dû à la présence des cristaux d’acide urique. Observer les changements d’apparence des articulations.

Une sensibilité au toucher

Une forte sensibilité au toucher autour des articulations affectées est aussi un symptôme courant de la goutte. Les personnes atteintes peuvent ressentir de l’inconfort même avec contact léger, soulignant ainsi la sensibilité exacerbée de la zone touchée.

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Vous manquez de concentration ? Vous vous sentez incapables de maintenir votre attention pour accomplir une tache ou une mission ? Pas de panique ! Il existe des solutions douces pour vous aider à booster votre mémoire.

1. Boire du thé vert

Le thé vert est obtenu à partir des feuilles séchées de théier qui contiennent de la théanine. La théanine est un acide aminé qui sert à produire de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui facilite la transmission nerveuse de l’information. Le thé vert aide à réduire le stress mental et à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.

2. Faire la sieste

Les spécialistes recommandent vivement de faire la sieste tous les jours pendant 20 minutes. Dormir suffisamment est bénéfique pour notre cerveau, notamment pour les régions de la mémoire qui stockent les informations. Ces régions ne peuvent exercer leurs fonctions que pendant les phases de repos : c’est un moment propice au nettoyage du cerveau.

3. Les aliments riches en oméga 3 et en vitamines

L’alimentation équilibrée joue un rôle important dans le bon fonctionnement du cerveau. Les produits riches en oméga-3 sont bénéfiques pour la concentration et la mémoire, et aident à renforcer les neurones. Ces acides gras sont présents dans les poissons gras, les noix, l’huile de colza, l’huile de lin, etc.

Les vitamines B1, B6, B9 et B12 jouent aussi un rôle essentiel dans la mémorisation. Les aliments qui contiennent ces vitamines tels que les œufs, le foie, le saumon…sont à privilégier.

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Le déclin de luminosité est souvent associé au « blues de l’hiver ». La luminothérapie s’est aujourd’hui démocratisée pour l’installer chez soi. Il s’agit de s’exposer tous les jours sous une lumière blanche synthétique de 10 000 lux pendant 30 minutes environ, le matin de préférence pour profiter de son effet stimulant. Il est essentiel de choisir des lampes affichant la norme CE qui certifie des UV non nocifs pour la santé.

Cure de détox ne rime pas avec jus de citron toute la journée… Afin d’éviter tous risques de carences, les professionnels de santé rappellent qu’une cure de détox doit être équilibrée entre fibres, vitamines et aliments solides et liquides. Il ne s’agit pas de perdre du poids mais de donner un coup de pouce à son organisme pour éliminer les déchets stockés. Certaines plantes y aident : artichaut, radis noir, curcuma ou le jus de bouleau.

Les propriétaires de chien vivant seuls ont moins de risques de faire un infarctus du myocarde affirme une vaste étude suédoise portée auprès de 3,4 millions de personnes et publiée dans Scientific Reports. Les chercheurs estiment que le risque de mort prématurée est ainsi diminué de 33 %. Les chiens atténuent les facteurs de stress psychosociaux (isolation sociale, dépression et solitude) et facilitent le rétablissement de leur propriétaire via la promenade quotidienne.

Faites-vous partie des 68 % des Français qui croient que le repos est le meilleur traitement à une lombalgie ? Pour lutter contre cette idée reçue, l’Assurance-maladie vient de lancer une campagne nationale pour rappeler que « Le bon traitement, c’est le mouvement ! ». Elle promeut l’activité physique à travers l’application gratuite Activ’dos pour suivre des séances d’étirement, de relaxation ou de musculation en fonction de sa douleur.