Fortes chaleurs : vous ressentez des coups de mou ? Voici 3 gestes essentiels pour retrouver de l’énergie

Les vagues de chaleur de cet été deviennent de plus en plus fréquentes. Il est souvent difficile de s’y adapter, surtout lorsque ces épisodes s’étendent même après leur fin, ce qu’on appelle l’« effet retard ». Ces températures extrêmes peuvent aussi avoir des impacts sur notre santé mentale. En effet, lorsque la chaleur devient insupportable, on a tendance à rester à l’intérieur, ce qui limite les mouvements et réduit l’exposition à la lumière naturelle. Cela peut aussi perturber nos interactions sociales.

Selon une psychologue, cela peut aggraver ou provoquer des troubles tels que l’anxiété ou la dépression. La chaleur extrême influence la production de sérotonine, une hormone liée au bonheur, ce qui peut rendre irritable et perturber le sommeil. À terme, ces effets peuvent aggraver des troubles psychiatriques déjà présents.

Comment lutter “contre le coup de mou” cet été ?

Les spécialistes recommandent de privilégier le sommeil. Par exemple, utiliser des ventilateurs, des matelas rafraîchissants ou des draps plus légers peut faire une grande différence. Un sommeil de qualité est essentiel pour mieux supporter la chaleur, surtout en période de fluctuations hormonales.

Il est également crucial de rester bien hydraté. La déshydratation peut mimétiser des symptômes d’anxiété ou de dépression, comme la fatigue ou les vertiges. Boire régulièrement de l’eau, même si l’on n’a pas soif, aide à garder un bon équilibre.

Lorsque la température baisse en fin de journée ou tôt le matin, il est conseillé de bouger. Privilégiez les endroits ombragés, avec de la végétation ou ventés pour limiter l’impact de la chaleur. Même 10 minutes d’activité physique en début de journée peuvent améliorer l’humeur et aider à réguler le rythme circadien, expliquent les experts.

Les gestes essentiels à ne pas oublier pendant une période de forte chaleur

Les vagues de chaleur représentent un vrai danger pour la santé. Le ministère de la Santé insiste sur l’importance de gestes simples pour éviter les accidents. Il faut agir dès les premiers signes de malaise, même s’ils semblent mineurs. En cas de malaise grave, il faut appeler le 15.

Pendant ces périodes, il est conseillé :

• D’éviter l’alcool
• Manger équilibré
• Rester dans un lieu frais ou climatisé
• Privilégier les activités calmes
• Boire régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif
• Se mouiller le corps pour se rafraîchir
• Maintenir son logement frais en fermant volets et fenêtres le jour, en aérant la nuit
• Prendre régulièrement des nouvelles de ses proches, en particulier les plus vulnérables

Ce qu’il faut retenir

• La chaleur extrême peut diminuer la production de sérotonine, exacerbant anxiété et dépression, et perturber les interactions sociales.
• Pour y faire face, il est conseillé de privilégier le sommeil, de rester hydraté, et de pratiquer une activité physique douce en dehors des heures de forte chaleur.
• Il est important de se préparer aux risques liés à la chaleur en adoptant les bons gestes avant l’apparition des premiers symptômes.

Des exercices à faire dans la piscine pour un corps tonifié

En période de forte chaleur, il peut être difficile de maintenir une activité physique. Pourtant, il est possible de continuer à bouger sans souffrir de la chaleur. Sur Instagram, la coach sportive Julie Debatty a partagé trois exercices à réaliser dans la piscine. Ces mouvements visent à renforcer les abdominaux, tonifier les bras, et galber les fessiers et les jambes. Elle recommande particulièrement ces exercices après 40 ou 50 ans, car ils sont doux pour les articulations tout en étant efficaces pour sculpter la silhouette.

Pour un ventre plat : un exercice simple pour renforcer l’abdomen

Le premier exercice consiste en un mouvement de genoux. Debout dans l’eau, il faut positionner les bras : coudes pliés et écartés sur les côtés, mains devant la poitrine à hauteur, paumes tournées vers le sol. Il est conseillé de garder le ventre rentré. Ensuite, il faut lever le genou gauche jusqu’à toucher la main gauche, puis le reposer. On répète le mouvement avec le genou droit. L’exercice se fait en alternant 15 fois de chaque côté. La résistance de l’eau sollicite intensément les abdominaux, car elle demande un effort supplémentaire.

Renforcer les bras : un mouvement efficace

Après les abdominaux, il est temps de cibler le haut du corps. Debout dans la piscine, les coudes collés le long du corps, on déplie les avant-bras devant la poitrine, paumes vers l’avant. Sans hausser les épaules, on tend un bras pour pousser l’eau, puis on revient à la position de départ. On répète avec l’autre bras. L’enchaînement doit être effectué 15 fois de chaque côté pour renforcer les « bras qui pendouillent ».

Galber les fessiers et les jambes

Le dernier exercice utilise la résistance de l’eau pour travailler les jambes. Debout, légèrement penché en avant avec le ventre rentré, épaules basses, on maintient les mains devant la poitrine. On plie un genou pour soulever la jambe, puis on pousse le pied vers l’arrière comme pour repousser l’eau. Ensuite, on revient à la position initiale. L’exercice se répète 15 fois de chaque côté, en se tenant éventuellement au rebord de la piscine pour plus de stabilité. Il est important de garder le dos droit et de contracter les muscles pour éviter de creuser le dos.

Conseils pour une pratique sécurisée

Julie Debatty recommande d’enchaîner ces trois exercices trois fois. Toutefois, il faut faire attention lors des températures élevées. Lorsque le thermomètre dépasse 32 °C, le risque de coup de chaleur augmente. Il est conseillé d’éviter toute activité physique non adaptée si l’on ne s’est pas entraîné, si l’on est malade ou fatigué, ou si l’on souffre d’une maladie chronique, notamment cardiaque, sans consulter un médecin.

Les raideurs articulaires et la fatigue transforment parfois la simple promenade quotidienne en une épreuve difficile. Beaucoup pensent qu’après 60 ans, le moindre effort entraîne des courbatures prolongées. En cette fin de printemps, qui annonce l’arrivée de l’été, il est conseillé de bouger pour garder la forme. Pourtant, il est tout à fait possible de continuer à s’entretenir sans forcer inutilement.

Il ne faut pas forcément privilégier le footing qui peut abîmer les cartilages ou les salles de sport impersonnelles et contraignantes. Une alternative efficace consiste à transformer une simple balade en une activité qui brûle beaucoup de calories, en utilisant seulement deux bâtons. La marche nordique s’impose comme la meilleure solution pour cela.

Pourquoi la marche classique ne suffit plus

La marche classique est bénéfique, mais ses effets atteignent un plafond si l’on ne modifie pas l’intensité. Existe-t-il une méthode simple pour amplifier ses bienfaits sans effort supplémentaire ? La réponse est oui.

En utilisant des bâtons lors de la marche, on ne subit plus passivement le poids du corps. En plantant fermement les bâtons, on sollicite rapidement les bras, les épaules, le dos et la ceinture abdominale. Résultat : la dépense énergétique augmente d’environ 20 à 40 % par rapport à la marche normale à vitesse équivalente, grâce à l’engagement du haut du corps.

Ce mouvement permet de stimuler fortement le métabolisme, tout en soulageant les articulations, notamment les genoux souvent fragilisés avec l’âge. On active presque deux fois plus de muscles sans avoir à fournir un effort perçu comme difficile. Cela représente une solution idéale pour ceux qui craignent les impacts articulaires.

Une technique qui demande coordination et précision

Attention toutefois, il ne suffit pas de se balader en traînant vaguement les bâtons derrière soi. Le véritable bénéfice réside dans une coordination précise. En synchronisant le mouvement de vos bras avec vos pas, vous créez une dynamique qui vous pousse naturellement vers l’avant.

Le bras droit se déplace en avant avec la jambe gauche, et inversement. Ce geste, instinctif mais amplifié, force à ouvrir largement la cage thoracique et à maintenir une posture droite. Fini l’allure courbée et fatiguée. En se redressant, la respiration s’approfondit, ce qui améliore l’oxygénation des tissus et renforce la capacité respiratoire.

En améliorant posture et souffle, on gagne sur tous les plans. La colonne vertébrale se redresse naturellement, la respiration devient plus efficace, et le système cardio-respiratoire en profite pleinement.

Les bons réflexes pour profiter pleinement des sorties

Malgré ses nombreux avantages, cette activité demande un peu de rigueur pour être agréable. La première erreur consiste à s’équiper au hasard. Il est important d’ajuster la hauteur des bâtons avant de commencer : le coude doit former un angle droit lorsque la main saisit la poignée, la pointe touchant le sol.

Profitez des belles journées pour éviter les trottoirs. Alternez les parcours entre sentiers forestiers, herbe des parcs ou chemins de terre. Chaque surface sollicite différemment vos chevilles et votre agilité, rendant cette routine plus plaisante et régénérante, loin du rythme effréné de la ville.

En intégrant technique et stratégie dans vos promenades, cette activité devient un moment de renforcement général. Elle allège les articulations tout en stimulant la musculature, avec une simplicité étonnante. N’hésitez pas à vous lancer sur les sentiers proches de chez vous pour rythmer vos prochains pas.

Une étude montre que l’hormonothérapie potentialise l’effet du tirzépatide sur la perte de poids post-ménopause

Une recherche réalisée à la Mayo Clinic à Jacksonville, en Floride, indique que la combinaison du médicament injectable tirzépatide et de l’hormonothérapie de la ménopause pourrait entraîner une perte de poids plus importante chez les femmes après la ménopause, comparée à un traitement par tirzépatide seul. Ces résultats ont été présentés le 13 juillet 2025 lors du congrès ENDO 2025 de l’Endocrine Society à San Francisco.

Selon l’étude, les participantes ayant bénéficié des deux traitements ont perdu en moyenne 17 % de leur poids initial, contre 14 % pour celles n’ayant reçu que tirzépatide. Bien que cette différence puisse sembler modeste, elle pourrait être significative pour certaines patientes.

Les détails de l’étude

L’étude a porté sur 120 femmes en post-ménopause souffrant de surpoids ou d’obésité. Leur suivi, basé sur leurs dossiers médicaux électroniques, a duré en moyenne 18 mois. Quarante d’entre elles ont reçu simultanément un traitement hormonal de la ménopause et le tirzépatide, tandis que 80 autres ont été traitées uniquement avec le tirzépatide.

Les résultats montrent que près de la moitié des femmes sous hormonothérapie ont perdu au moins 20 % de leur poids total, contre seulement 18 % dans le groupe sans hormonothérapie. Certaines participantes ont ainsi connu des pertes de poids spectaculaires. Cependant, il est important de noter que cette étude est observationnelle, ce qui ne permet pas d’affirmer un lien direct de cause à effet.

Une analyse en vie réelle

Les chercheurs ont analysé des données issues de soins courants pour mieux comprendre l’efficacité de cette association. Regina Castaneda, endocrinologue à la Mayo Clinic, explique que ces résultats sont les premiers à montrer que combiner tirzépatide et hormonothérapie peut augmenter l’efficacité du traitement chez les femmes post-ménopause.

Elle rappelle également que des études antérieures sur un autre médicament, le sémaglutide, ont montré des résultats similaires. L’observation de cette tendance pourrait indiquer que l’association de ces deux classes de médicaments est prometteuse pour la lutte contre l’obésité.

Les chiffres clés

Les résultats montrent une perte moyenne de 17 % du poids total dans le groupe combiné, contre 14 % dans celui traité uniquement par tirzépatide. Parmi les femmes sous hormonothérapie, 45 % ont dépassé les 20 % de perte de poids, contre 18 % dans l’autre groupe.

Maria Daniela Hurtado Andrade, professeure assistante de médecine et co-autrice de l’étude, souligne que ces résultats peuvent contribuer à développer des stratégies plus efficaces et personnalisées pour réduire le risque de surpoids et de complications liées à l’obésité chez la femme en post-ménopause.

Les enjeux hormonaux et la graisse abdominale

Les changements hormonaux liés à la ménopause favorisent l’accumulation de graisse abdominale, la diminution de la masse musculaire et une dépense énergétique plus faible au repos. Ces facteurs augmentent le risque de maladies cardiaques et métaboliques.

Le tirzépatide agit en mimant les hormones intestinales GLP-1 et GIP, ce qui permet de réduire l’appétit et d’améliorer la gestion de la glycémie. Certaines recherches suggèrent que les œstrogènes pourraient renforcer ces mécanismes, ce qui pourrait expliquer la réponse améliorée observée sous hormonothérapie.

Faut-il associer tirzépatide et traitement hormonal pour perdre du poids ?

Il est important de souligner que cette étude est uniquement observationnelle. Elle ne prouve pas que l’hormonothérapie a directement causé la perte de poids. Actuellement, le traitement hormonal est prescrit pour soulager les symptômes de la ménopause, et non comme méthode d’amaigrissement.

Les chercheurs insistent sur la nécessité de poursuivre les investigations pour mieux comprendre comment ces médicaments peuvent fonctionner ensemble. Une étude clinique randomisée est en préparation pour confirmer ces premiers résultats.

Retrouver un ventre tonique après 60 ans grâce au Pilates

Après 60 ans, il est tout à fait possible de retrouver un ventre plus ferme et d’améliorer sa posture sans forcer excessivement sur son corps. La méthode Pilates est particulièrement adaptée à cette étape de la vie. Elle permet de renforcer en profondeur les muscles tout en protégeant le dos et les articulations. Les exercices mettent l’accent sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Le Pilates sollicite principalement les muscles profonds, notamment le transverse, qui agit comme une gaine naturelle autour du ventre. En renforçant cette sangle abdominale, on peut non seulement améliorer sa silhouette mais aussi gagner en stabilité pour le quotidien. Cela contribue également à réduire le risque de chutes. Voici trois exercices simples pour débuter en douceur et en toute sécurité.

Pourquoi choisir le Pilates après 60 ans ?

Le principal avantage du Pilates pour les seniors réside dans son impact doux mais efficace. Les postures sont conçues pour renforcer le centre du corps sans mettre de pression excessive sur les articulations. Ce travail ciblé aide à lutter contre la perte musculaire liée à l’âge. En musclant les stabilisateurs profonds, on bénéficie d’une meilleure posture et d’un soulagement des douleurs lombaires.

La respiration contrôlée, essentielle dans cette discipline, favorise une oxygénation optimale des muscles. Chaque séance devient ainsi un moment de bien-être. La combinaison de douceur et d’efficacité fait du Pilates une solution idéale pour une tonification durable.

Trois exercices doux pour renforcer les abdominaux

Le premier exercice est la Bascule du Bassin (Pelvic Tilt). Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, on expire en contractant les abdominaux pour plaquer le bas du dos au sol. Ce mouvement, discret, active fortement la sangle abdominale. Une dizaine de répétitions suffisent pour prendre conscience de ses muscles abdominaux.

Le deuxième exercice est le Lever de Jambe (Leg Lift). Toujours allongé, on lève lentement une jambe tendue vers le plafond. L’effort doit venir du bas-ventre, sans creuser le dos. Alterner les jambes permet de solliciter les abdominaux inférieurs en douceur.

Gagner en endurance avec le « Hundred » modifié

Une fois ces exercices maîtrisés, on peut passer au « Hundred » dans une version adaptée. Allongé sur le dos, on garde la tête et les épaules au sol pour éviter toute tension cervicale. Les genoux sont pliés, comme en position de « chaise renversée ». Les bras tendus le long du corps effectuent de petits battements énergiques, avec la paume vers le sol.

Il est important de synchroniser ces mouvements avec la respiration : on inspire sur cinq battements, puis on expire sur cinq autres. La contraction abdominale doit être constante. On commence par 30 ou 50 battements, avant d’atteindre progressivement 100 répétitions. Pratiquer trois à quatre fois par semaine, en restant à l’écoute de son corps, permet d’obtenir de bons résultats.

La ménopause ne se limite pas aux bouffées de chaleur. Elle peut aussi entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue, des variations d’humeur, ainsi que des impacts sur la vie intime et la confiance en soi. Afin d’accompagner cette période dans sa globalité, la marque française Puissante a lancé une cure spécialement conçue pour gérer ces changements, plutôt que de traiter chaque symptôme séparément.

Une approche globale et moderne de la santé féminine

Créée en 2019 par Marie Comacle, Puissante s’est d’abord spécialisée dans des produits liés au plaisir intime, modernes et efficaces. La marque a ensuite élargi son offre pour couvrir toutes les facettes du bien-être des femmes.

Elle aborde des sujets tels que le syndrome prémenstruel (SPM), le post-partum, le périnée, la sécheresse intime, la libido ou encore la ménopause. Pour Puissante, ces thèmes sont interconnectés et doivent être abordés de manière globale. La marque privilégie une communication directe, pédagogique et sans tabou, rompant avec les approches traditionnelles dans le domaine de la santé féminine.

Pour répondre à ces besoins, elle propose une gamme de compléments alimentaires dédiés, notamment pour le SPM, la libido, la flore intime, le post-partum et la ménopause.

Une cure conçue pour soulager les symptômes de la ménopause

La “Cure Ménopause” de Puissante vise à aider les femmes à mieux vivre cette étape. La formule, 100 % naturelle et sans œstrogènes, cible plusieurs inconforts courants : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, anxiété, sécheresse cutanée ou inconfort digestif.

Produites en France, ces gélules ont été développées avec un laboratoire spécialisé en phytothérapie, fort de plus de 30 ans d’expérience. Leur composition inclut notamment de la vitamine C, de la vitamine B5, du safran, de l’olivier et du resvératrol. Ces ingrédients soutiennent l’équilibre hormonal, le sommeil, l’humeur et l’énergie, des aspects souvent mis à rude épreuve pendant la ménopause.

Puissante recommande une cure de trois mois pour des résultats optimaux. L’approche est progressive et respectueuse du rythme de chaque femme. Selon plusieurs clientes, cette cure aurait permis d’améliorer leur sommeil, de réduire les bouffées de chaleur et d’augmenter leur énergie au quotidien.

Une vision globale de la ménopause

Pour Puissante, la ménopause ne se limite pas aux symptômes physiques. Elle peut aussi influencer la vie intime, le plaisir et le rapport à soi. En ce sens, la marque propose un Pack Ménopause à 199 €, regroupant plusieurs produits : la Cure Ménopause, un lubrifiant à base d’eau, un baume intime, des boules de Kegel et un vibromasseur nommé Coco. L’objectif est d’aider les femmes à mieux vivre cette étape, sans renoncer au confort, au plaisir ou à leur envie.

Pour la marque, le bien-être féminin s’étend bien au-delà des symptômes physiques. Entre compléments, soins intimes et accessoires de plaisir, Puissante vise un univers positif, accessible et décomplexé. Elle souhaite accompagner toutes les étapes de la vie des femmes et contribuer à dédramatiser des sujets longtemps tabous. Selon elle, prendre soin de soi, surtout pendant la ménopause, ne devrait pas être vécu comme une fatalité, mais comme une nouvelle façon de s’écouter, avec amour et bienveillance.

Le macaron « S » pour les conducteurs seniors : une obligation infondée

Une rumeur circule sur les réseaux sociaux, laissant penser que les conducteurs de plus de 65 ans doivent obligatoirement apposer un macaron « S » pour « senior » à l’arrière de leur véhicule. Cette information, souvent relayée dans des vidéos virales, a semé le doute chez de nombreux automobilistes. Cependant, les autorités françaises ont été claires : cet affichage n’est pas obligatoire.

Cette confusion a été amplifiée par un incident tragique survenu en juin dernier à La Rochelle. Une femme de 83 ans a provoqué un accident mortel en roulant à contre-sens. Cet événement a relancé le débat sur la conduite des personnes âgées, mais il n’a pas instauré d’obligation de porter le fameux disque « S ».

Une initiative volontaire, pas une règle légale

Le macaron « S » n’est pas une création de l’État et n’apparaît pas dans le Code de la route. Il s’agit en réalité d’une initiative lancée en 2016 par l’association Signal S. L’objectif n’a jamais été d’imposer une nouvelle obligation, mais de proposer un outil volontaire pour informer les autres usagers. Selon l’association, ce disque s’adresse uniquement aux seniors qui ont une légère perte de confiance au volant. Son but est de favoriser la patience et la bienveillance des autres conducteurs, sans stigmatiser.

Cette position est confirmée par la Sécurité routière, l’organisme officiel chargé de la sécurité sur la route. Sur son site, elle indique que l’affichage de ce disque est totalement facultatif. Aucun conducteur senior ne risque d’amende ou de sanction s’il choisit de ne pas le porter. Le macaron « S » reste donc une option personnelle, contrairement à l’autocollant « A » destiné aux jeunes conducteurs, qui est une obligation réglementaire.

Les véritables règles pour les conducteurs seniors

En dehors de cette question, il est important de rappeler qu’en France, il n’existe aucune obligation de visite médicale périodique pour les conducteurs âgés afin de conserver leur permis. Contrairement à plusieurs pays européens, la loi française ne fixe pas de limite d’âge pour conduire. La responsabilité revient entièrement au conducteur, qui doit s’assurer de rester en capacité de conduire en toute sécurité.

Le vieillissement peut entraîner une diminution des réflexes, de la vision ou de l’audition. La Sécurité routière recommande donc aux seniors de faire une auto-évaluation régulière de leurs capacités. Elle encourage également à suivre des stages de remise à niveau, proposés par des auto-écoles ou des associations. Enfin, l’utilisation d’équipements d’aide à la conduite, la planification des trajets pour éviter les heures de pointe ou la conduite de nuit sont des bonnes pratiques pour continuer à rouler en toute sécurité à tout âge.

Une habitude simple pour paraître 8 ans plus jeune après 70 ans

Le déclin cognitif n’est pas une fatalité. Des chercheurs de l’Université de Floride ont récemment démontré que certains comportements peuvent ralentir ce processus, grâce à l’IRM et à l’intelligence artificielle.

Selon leur étude publiée dans Brain Communications, le cerveau d’une personne peut paraître beaucoup plus jeune que son âge réel. En effet, ceux qui adoptent plusieurs habitudes protectrices ont un cerveau qui semble huit ans plus jeune après 70 ans. Plus ces bonnes habitudes s’accumulent, plus le bénéfice est important.

Les habitudes qui préservent le cerveau

La première habitude, et la plus efficace selon l’étude, concerne la qualité du sommeil. Un sommeil réparateur, c’est-à-dire suffisant, régulier et sans réveils fréquents, est fortement associé à un cerveau plus jeune biologiquement. Le Dr Jared Tanner précise que « un mauvais sommeil, ça se soigne » et que ce n’est pas une fatalité.

La deuxième clé est la gestion du stress. Les participants qui percevaient le stress comme moins menaçant, grâce à des techniques simples comme la relaxation ou la respiration, avaient des cerveaux qui vieillissaient moins vite. Le Dr Tanner souligne qu’ « on peut apprendre à percevoir le stress autrement » et que cela reste sous notre contrôle.

Les relations sociales jouent également un rôle important. Ceux qui maintiennent des liens forts et un entourage de qualité montrent un cerveau plus jeune et vieillissent plus lentement. La profondeur des relations est plus importante que leur nombre.

Vient ensuite le maintien d’un poids santé, associé à un cerveau qui paraît plus jeune sur les imageries. Enfin, ne pas fumer est également un facteur protecteur, car le tabac accélère le vieillissement cérébral et réduit l’afflux sanguin vers le cerveau.

Une approche cumulative

La grande leçon de cette étude est que ces cinq habitudes agissent de façon cumulative. Chaque comportement supplémentaire apporte un bénéfice mesurable. La co-auteure de l’étude, la Dr Kimberly Sibille, indique qu’ « il y a des preuves d’un bénéfice neurologique pour chaque comportement protecteur supplémentaire ».

Selon elle, le mode de vie agit comme une véritable médecine préventive pour le cerveau.

Pilates : le mouvement du « petit pont » pour tonifier le ventre après 50 ans

Après 50 ans, beaucoup de personnes remarquent des changements dans leur silhouette, notamment au niveau du ventre. Ces modifications sont souvent dues à un ralentissement du métabolisme et, chez les femmes, aux bouleversements hormonaux liés à la ménopause. Ces facteurs favorisent une redistribution des graisses dans le corps. Le Pilates, méthode douce créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, peut alors devenir un allié précieux pour renforcer en profondeur son corps.

Contrairement aux exercices à fort impact, le Pilates se concentre sur le contrôle du mouvement et la respiration. Cette discipline vise à réveiller les muscles profonds. Parmi ses exercices, un en particulier, simple et accessible, est efficace pour tonifier le ventre et améliorer la posture : le « petit pont ». Bien qu’il ne permette pas de cibler la graisse localement, il agit sur le gainage musculaire, ce qui peut aider à affiner la taille et à donner une impression de ventre plus plat.

Les changements de la silhouette après 50 ans

Avec l’âge, la masse musculaire et la tonicité des muscles profonds du tronc ont tendance à diminuer. Cela peut entraîner une mauvaise posture, un ventre relâché et des douleurs lombaires plus fréquentes. Le Pilates vise précisément à lutter contre ce relâchement. En renforçant le « centre » du corps, cette méthode aide à maintenir une bonne posture et à préserver la mobilité des articulations, sans provoquer de traumatismes. Elle constitue ainsi une activité idéale pour rester actif sur le long terme.

Le « petit pont » : un exercice clé pour se renforcer

Également appelé bridge, le petit pont est un exercice très efficace, réalisable à la maison sans matériel. Il sollicite simultanément les abdominaux profonds, les fessiers, les muscles lombaires et l’arrière des cuisses. Son avantage principal est qu’il améliore la stabilité du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour le faire correctement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et écartés à la largeur du bassin. En contractant les abdominaux, soulevez lentement le bassin jusqu’à former une ligne droite entre les épaules et les genoux. La Fédération Passeport Santé recommande de réaliser entre 10 et 12 répétitions, suivies d’un maintien en position haute pendant 20 à 30 secondes.

Une approche globale pour des résultats visibles

Il est important de souligner qu’aucun exercice ne peut cibler la perte de graisse sur une zone précise. Le renforcement musculaire apporté par le petit pont aide à tonifier et à stabiliser le corps, mais pour des résultats significatifs, il faut adopter une approche globale. Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines de qualité, est essentielle pour limiter le stockage des graisses. Par ailleurs, combiner le Pilates avec une activité cardiovasculaire régulière, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, augmente la dépense énergétique. Cela favorise la perte de masse grasse sur tout le corps et contribue à une silhouette plus tonique.

Les experts insistent sur l’importance de l’alimentation pour ralentir le déclin cognitif chez les plus de 60 ans.

Les conseils des spécialistes en matière de forme et de nutrition

Selon Céline Roy, coach en forme, après 60 ans, l’objectif principal est de préserver son autonomie. Elle recommande de travailler la posture, le renforcement musculaire et l’équilibre. Il est essentiel de pratiquer des exercices chaque jour, en insistant sur la répétition. La musculation aide à lutter contre la sarcopénie, la fonte des muscles, tandis que le cardio à rythme doux, comme la marche active, maintient l’endurance. La proprioception, c’est-à-dire l’équilibre, doit aussi être travaillée, notamment en mobilisant la mobilité des mains et des pieds, souvent négligée mais cruciale. Il faut également étirer la chaîne postérieure et mobiliser les articulations pour éviter la rigidité. L’objectif est de garder une posture ouverte et mobile, plutôt que de se laisser enfermer par le vieillissement.

Émilie Steinbach, nutritionniste, rappelle que l’espérance de vie en France est d’environ 83 ans. Cependant, les dernières années sont souvent marquées par des maladies chroniques telles que le diabète, les troubles cardiovasculaires ou Alzheimer. Elle insiste sur l’impact de l’alimentation dans la prévention de ces problèmes. Un régime méditerranéen, riche en oméga-3, vitamine D et protéines, peut retarder le début de la maladie d’Alzheimer. Elle recommande aussi un bilan sanguin approfondi et une nutrition adaptée, avec environ deux grammes de protéines par kilogramme de poids quotidiennement. Par ailleurs, il est important de surveiller l’audition, car sa dégradation peut entraîner isolement social et déclin cognitif. Pour maintenir une réserve cognitive, elle conseille de participer à des activités sociales ou sportives, comme la danse ou le bénévolat.

Les conseils dermato et esthétiques

La dermatologue Marion Bourgaux souligne que la peau devient plus sensible avec l’âge. Il faut donc adopter une approche globale : bien s’hydrater en buvant beaucoup d’eau, utiliser des produits doux, et appliquer régulièrement des masques hydratants. Il est toujours possible de continuer à utiliser des rétinoïdes, mais à faible fréquence, pour préserver la peau. La protection solaire est essentielle, notamment en utilisant des crèmes SPF antitaches, en couvrant le décolleté, le cou et même les lèvres, zones souvent oubliées mais vulnérables. Elle insiste aussi sur la nécessité de limiter l’exposition aux UV pour éviter le relâchement cutané.

On peut continuer à faire de petites injections de Botox bien placées afin d’éviter que les rides d’expression ne se dégradent.

Dr Alexandre Koutsomanis

Le chirurgien esthétique Dr Koutsomanis recommande des interventions plus complètes pour restaurer les volumes du visage, comme les tempes, les pommettes ou le cou. Il précise qu’il n’y a pas d’âge limite pour une opération, mais que l’état de santé doit être pris en compte. Il insiste sur la nécessité de respecter l’harmonie du visage et d’éviter la surcorrection, pour un vieillissement naturel et en accord avec soi-même.