Comprendre la fatigue après 60 ans
La sensation de fatigue est courante à tout âge, mais elle devient plus fréquente après 60 ans. En vieillissant, le corps subit des changements : le sommeil devient moins réparateur, le métabolisme ralentit, et l’activité physique diminue souvent. Cependant, d’autres facteurs médicaux peuvent aussi contribuer à cette fatigue : carences, troubles hormonaux comme la thyroïde ou le diabète de type 2, troubles anxieux ou dépressifs, ainsi que des maladies chroniques telles que l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.
Le sommeil, en particulier, joue un rôle crucial. Le professeur Eric Boulanger explique qu’un système dans le cerveau, le système glymphatique, assure le nettoyage cérébral en se mettant en marche toutes les 20 secondes lors d’un sommeil profond. Ce processus élimine notamment des protéines associées à la maladie d’Alzheimer. Or, en vieillissant, les phases de sommeil profond deviennent plus rares et plus courtes. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de dormir dans une pièce calme et fraîche, d’éviter les écrans une heure trente avant de se coucher, et de respecter des horaires réguliers pour aller et venir du lit.
Le bilan sanguin : la clé pour détecter les carences
Ce qui peut faire toute la différence face à une fatigue persistante, c’est souvent ce qu’on oublie de vérifier : les carences nutritionnelles. Le professeur Boulanger insiste sur l’importance de consulter son médecin pour réaliser un bilan sanguin. Une telle démarche permet d’identifier d’éventuelles carences, qui deviennent plus fréquentes avec l’âge.
En effet, à partir de 60 ans, le corps absorbe moins bien certains nutriments essentiels comme la vitamine B12, le fer ou le magnésium. La baisse d’appétit, la prise de médicaments sur le long terme, des troubles digestifs ou une alimentation moins variée peuvent aggraver cette situation. Résultat : une fatigue qui semble inexpliquée. Un simple test sanguin peut révéler ces déficits et aider à y remédier.
Adopter une hygiène de vie adaptée
Heureusement, il existe des stratégies concrètes pour retrouver de l’énergie. Après 60 ans, il est essentiel de revoir son alimentation. Il est conseillé de privilégier les protéines, les fruits et légumes, les céréales complètes et les oméga 3. En revanche, le sucre, les aliments ultra-transformés et l’alcool doivent être consommés avec modération. Il est également important de faire attention aux effets secondaires de certains médicaments et d’évaluer d’éventuels troubles du sommeil.
Le professeur Boulanger rappelle aussi l’importance de prendre soin de sa santé mentale. Rester socialement actif, gérer son stress et se fixer régulièrement de nouveaux objectifs sont autant de moyens de préserver son bien-être. L’activité physique joue également un rôle clé : marcher, faire de la musculation ou d’autres exercices de renforcement musculaire chaque semaine permettent de maintenir la vitalité et d’améliorer la qualité du sommeil.
Quand consulter un médecin ?
Il est recommandé de consulter si la fatigue dure depuis plus de trois semaines malgré le repos, ou si elle n’a pas d’explication claire. Il faut également consulter en cas de perte de poids, d’essoufflement, de douleurs ou de troubles du sommeil. Ces signaux doivent alerter et inciter à une démarche médicale pour mieux comprendre l’origine de la fatigue.
