Des exercices à faire dans la piscine pour un corps tonifié
En période de forte chaleur, il peut être difficile de maintenir une activité physique. Pourtant, il est possible de continuer à bouger sans souffrir de la chaleur. Sur Instagram, la coach sportive Julie Debatty a partagé trois exercices à réaliser dans la piscine. Ces mouvements visent à renforcer les abdominaux, tonifier les bras, et galber les fessiers et les jambes. Elle recommande particulièrement ces exercices après 40 ou 50 ans, car ils sont doux pour les articulations tout en étant efficaces pour sculpter la silhouette.
Pour un ventre plat : un exercice simple pour renforcer l’abdomen
Le premier exercice consiste en un mouvement de genoux. Debout dans l’eau, il faut positionner les bras : coudes pliés et écartés sur les côtés, mains devant la poitrine à hauteur, paumes tournées vers le sol. Il est conseillé de garder le ventre rentré. Ensuite, il faut lever le genou gauche jusqu’à toucher la main gauche, puis le reposer. On répète le mouvement avec le genou droit. L’exercice se fait en alternant 15 fois de chaque côté. La résistance de l’eau sollicite intensément les abdominaux, car elle demande un effort supplémentaire.
Renforcer les bras : un mouvement efficace
Après les abdominaux, il est temps de cibler le haut du corps. Debout dans la piscine, les coudes collés le long du corps, on déplie les avant-bras devant la poitrine, paumes vers l’avant. Sans hausser les épaules, on tend un bras pour pousser l’eau, puis on revient à la position de départ. On répète avec l’autre bras. L’enchaînement doit être effectué 15 fois de chaque côté pour renforcer les « bras qui pendouillent ».
Galber les fessiers et les jambes
Le dernier exercice utilise la résistance de l’eau pour travailler les jambes. Debout, légèrement penché en avant avec le ventre rentré, épaules basses, on maintient les mains devant la poitrine. On plie un genou pour soulever la jambe, puis on pousse le pied vers l’arrière comme pour repousser l’eau. Ensuite, on revient à la position initiale. L’exercice se répète 15 fois de chaque côté, en se tenant éventuellement au rebord de la piscine pour plus de stabilité. Il est important de garder le dos droit et de contracter les muscles pour éviter de creuser le dos.
Conseils pour une pratique sécurisée
Julie Debatty recommande d’enchaîner ces trois exercices trois fois. Toutefois, il faut faire attention lors des températures élevées. Lorsque le thermomètre dépasse 32 °C, le risque de coup de chaleur augmente. Il est conseillé d’éviter toute activité physique non adaptée si l’on ne s’est pas entraîné, si l’on est malade ou fatigué, ou si l’on souffre d’une maladie chronique, notamment cardiaque, sans consulter un médecin.
