À l’approche de la cinquantaine, de nombreuses femmes en France ressentent une certaine confusion face aux changements liés à la ménopause. Selon un sondage réalisé par KitchenDiet, 55 % d’entre elles estiment manquer d’informations sur ce sujet, tandis que 69 % redoutent ou ont déjà mal vécu cette période. Les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la fatigue ou les troubles du sommeil suscitent déjà des inquiétudes.
La crainte de la prise de poids à la ménopause
Un symptôme particulier se détache : la prise de poids. D’après le même sondage, 81 % des femmes craignent de grossir lors de la ménopause. Ce chiffre est supérieur à celui des bouffées de chaleur (67 %) ou des troubles du sommeil (51 %). Cette peur profonde soulève une question : que se passe-t-il réellement dans le corps à ce moment-là ?
Pourquoi cette prise de poids inquiète autant ?
La peur de grossir touche directement à l’image que chaque femme a d’elle-même, à la manière dont elle se sent dans ses vêtements, et à la perception qu’en ont les autres. Selon l’enquête KitchenDiet, les préoccupations principales sont :
- Prise de poids : 81 %
- Bouffées de chaleur : 67 %
- Troubles du sommeil : 51 %
Souvent, cette anxiété se vit en silence. Bien que 90 % des femmes jugent essentiel d’en parler avec leur partenaire, près de la moitié estime que la société doit encore faire des efforts pour déstigmatiser la ménopause. Plus d’un tiers la considèrent toujours comme un sujet tabou. Beaucoup gèrent leur prise de poids dans la solitude.
Ce qui se passe réellement dans le corps à la (péri)ménopause
Entre 45 et 55 ans en moyenne, les ovaires ralentissent puis cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone. Le métabolisme de base diminue peu à peu, pouvant perdre jusqu’à 200 calories par jour. La masse musculaire diminue, remplacée par de la graisse, qui a tendance à se concentrer au niveau du ventre. Ce déplacement augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Cette période s’accompagne également d’une perte de densité osseuse, favorisant l’ostéoporose. La diététicienne Sophie Karboul, spécialisée en rééquilibrage alimentaire, rappelle que l’organisme évolue avec l’âge et qu’il faut adapter son mode de vie, notamment son alimentation. Elle souligne l’importance d’un apport suffisant en protéines pour préserver la masse musculaire, ainsi qu’en oméga 3, calcium et vitamine D pour la santé cardiovasculaire et la prévention de l’ostéoporose.
Comment limiter la prise de poids pendant la ménopause ?
Face à ces changements, 59 % des femmes souhaitent bénéficier d’un accompagnement nutritionnel. Il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais d’ajuster certains éléments. Il est conseillé d’augmenter la consommation de protéines lors de chaque repas, de privilégier les sources d’oméga 3, de consommer suffisamment de produits riches en calcium, et de veiller à une exposition au soleil ou à prendre de la vitamine D.
Une activité physique régulière contribue aussi à contrer la baisse du métabolisme. Marcher rapidement, faire du vélo ou de la natation, combinés à des exercices de renforcement musculaire, aident à maintenir la masse maigre et à soutenir le moral. Beaucoup de femmes choisissent de discuter avec leur médecin, leur gynécologue ou une diététicienne pour élaborer un plan adapté à leur mode de vie. L’objectif : préserver leur santé osseuse et cardiovasculaire tout en acceptant plus sereinement les changements de leur corps.
