Sur la table de la cuisine, le scénario est souvent le même : après un repas à peine terminé, un proche âgé accepte généralement son yaourt et sa compote. L’aidant, rassuré, pense avoir apporté l’essentiel. Pourtant, ce réflexe peut contribuer à la dénutrition des seniors sans que personne ne s’en rende compte.

La Haute Autorité de Santé (HAS), la Société Française de Gériatrie et Gérontologie (SFGG) et le Collectif de lutte contre la dénutrition rappellent que la dénutrition protéino-énergétique est un problème majeur après 70 ans. En analysant la composition de ces desserts, on comprend pourquoi neuf aidants sur dix tombent dans ce piège discret.

La dénutrition chez les personnes âgées : un problème principalement lié à la perte musculaire

En France, entre 2 et 3 millions de personnes souffrent de dénutrition, dont une majorité de plus de 70 ans. Selon les autorités sanitaires, 5 à 10 % des seniors sont concernés, jusqu’à 25 % chez ceux qui bénéficient d’une aide à domicile. Les conséquences sont graves : chutes, fractures, infections, hospitalisations répétées, perte d’autonomie et risque de mortalité accru.

Avec l’âge, l’appétit diminue alors que les besoins en protéines augmentent. Cela concerne la lutte contre la sarcopénie, une perte de masse et de force musculaire qui fragilise la marche et l’équilibre. Le Programme National Nutrition Santé recommande deux portions de viande, poisson ou œufs par jour, ainsi que trois à quatre laitages, pour préserver la masse musculaire chez les seniors.

Le duo yaourt + compote : un faux ami pour la nutrition des seniors

Pris séparément, un yaourt ou une compote ne posent pas de problème. Mais lorsqu’ils deviennent le principal encas ou la fin de repas d’un senior qui mange peu, cela devient préoccupant. Selon la SFGG, un yaourt aux fruits de 125 g apporte environ 4 g de protéines et 15 g de sucre, tandis qu’une compote de 100 g ne contient que 0,2 g de protéines pour près de 18 g de sucre.

À l’inverse, un yaourt à la grecque ou un Skyr de 125 g dépasse 12 g de protéines. Pour une personne de 70 kg ayant besoin d’environ 84 g de protéines par jour, ce duo ne fournit qu’un peu plus de 4 g. Ces desserts apportent beaucoup de sucre et peu de nutriments bâtisseurs. Ce sont des “calories vides” qui coupent l’appétit, font monter la glycémie, mais ne nourrissent pas les muscles. La mode des produits “0 %” ou “sans sucre ajouté”, héritée des discours anti-graisses, aggrave aussi le problème en réduisant la densité énergétique de ces encas.

Transformer le dessert en un véritable soin nutritionnel : les recommandations

Les autorités telles que la HAS insistent sur l’importance d’aliments riches en énergie et en protéines, ainsi que sur l’enrichissement des plats et la multiplication des collations. Voici quelques conseils concrets pour améliorer les desserts et encas des seniors :

• Révolutionner le rayon frais : préférer les petits-suisses à 40 % de matières grasses, le fromage blanc à 40 %, les yaourts à la grecque ou le Skyr, qui sont plus riches en protéines, plutôt que les produits allégés ou “light”.
• Enrichir le yaourt préféré : si le senior tient à son yaourt nature, ajouter une cuillère de lait en poudre permet d’apporter environ 4 g de protéines. On peut aussi utiliser une poudre de protéines neutre vendue en pharmacie.
• Revaloriser la compote : ne plus la servir seule. La combiner avec deux petits-suisses ou un bol de fromage blanc, ou y ajouter une cuillère de poudre d’amande, augmente l’apport en protéines et en bonnes graisses.
• Redécouvrir les desserts riches traditionnels : un riz au lait maison peu sucré, un œuf au lait ou une faisselle avec une cuillère de miel apportent douceur, calories et protéines, en phase avec les recommandations du PNNS pour les personnes âgées fragiles.

Une expérimentation réalisée dans un EHPAD du Centre-Val de Loire a montré l’efficacité de cette approche : pendant six mois, tous les desserts et collations à base de yaourts et compotes ont été remplacés par des versions enrichies ou hyperprotéinées. Résultat : une diminution d’environ 20 % des chutes avec fracture. Les autorités soulignent le lien entre dénutrition et risque de chute, et recommande de surveiller l’état pondéral, la perte d’appétit, et d’intervenir rapidement en cas de problème.

Lorsque la journée se termine, la maison s’assombrit, les volets se ferment, mais chez certains seniors, l’anxiété du soir s’installe. La personne âgée peut devenir agitée, tourner en rond, poser sans cesse les mêmes questions ou refuser de se coucher. Ce phénomène, souvent appelé « sundowning » en anglais ou « syndrome du coucher du soleil » en français, transforme la fin de journée en un moment difficile à vivre.

Avant de recourir à un somnifère, les aidants cherchent souvent des solutions plus naturelles et douces. Dans de nombreux jardins, une plante aux odeurs citronnées peut apporter un soulagement : la mélisse officinale, aussi appelée Melissa officinalis. L’Agence Européenne du Médicament (EMA) reconnaît son usage traditionnel pour soulager les symptômes légers de stress mental et favoriser l’endormissement. Il reste à savoir comment utiliser cette plante pour qu’elle devienne un véritable allié du soir.

Comprendre l’anxiété du soir chez les seniors

Les soignants parlent d’agitation vespérale pour décrire cette montée d’angoisse en fin de journée. Elle se manifeste par une agitation motrice, des propos confus, de l’irritabilité, ou encore une envie de partir. Chez les personnes souffrant de troubles cognitifs, ce phénomène augmente lorsque la lumière baisse, que la fatigue s’accumule ou que le cerveau a plus de mal à filtrer les stimulations.

Les préparations à base de mélisse sont classées par le comité HMPC de l’EMA comme des médicaments à usage traditionnel, pour soulager le stress léger et les troubles mineurs du sommeil, chez l’adulte et l’adolescent à partir de 12 ans. Cependant, en cas d’agitation sévère, de grossesse, d’allaitement, ou si la personne prend déjà un somnifère ou un traitement pour la thyroïde, il est important de consulter un professionnel de santé avant toute utilisation.

Comment la mélisse officinale agit-elle pour calmer le cerveau le soir ?

La mélisse contient notamment de l’acide rosmarinique et des aldéhydes terpéniques comme le citral et le citronellal. Elle possède aussi du géraniol et du citronellol. Ces molécules agissent sur les récepteurs GABA-A, liés au principal neurotransmetteur apaisant du système nerveux, le GABA. Leur effet : une action anxiolytique et légèrement sédative, sans risque d’accoutumance ni somnolence le lendemain. Selon des spécialistes comme le Dr Jacques Fleurentin, la mélisse est bien tolérée chez les personnes âgées, à condition de l’utiliser correctement.

Son usage n’est pas nouveau. Au XVIIe siècle, les Carmes Déchaussés ont créé l’Eau de Mélisse des Carmes, un cordial composé de 14 plantes et 9 épices, dont la mélisse était l’ingrédient principal. Cette préparation était recommandée à la cour de Louis XIV pour calmer les crises de nerfs et les angoisses. Plus récemment, des études en phytothérapie ont montré qu’une association de mélisse et de Valeriana officinalis pouvait, pour certains troubles du sommeil, rivaliser avec des médicaments comme le benzodiazépine triazolam, sous contrôle médical.

Infusion de mélisse : un rituel apaisant pour le soir

Pour bénéficier des effets calmants de la mélisse, la façon de préparer l’infusion est essentielle. Il vaut mieux privilégier des feuilles entières, fraîches ou sèches, de bonne qualité, plutôt que des sachets très fins vendus en supermarché, souvent réduits en poudre. La dose recommandée se situe entre 1,5 et 4,5 grammes de feuilles sèches pour 150 ml d’eau.

• Dosage : environ 2 g de feuilles sèches, soit une cuillère à café bombée, pour 150 ml d’eau.
• Eau : faire chauffer l’eau jusqu’à frémissement, sans la faire bouillir, à 95°C maximum, puis la verser sur la plante.
• Temps d’infusion : couvrir, laisser infuser 10 minutes, puis filtrer. Il est conseillé de boire l’infusion tiède, 30 à 60 minutes avant le coucher.

La mémoire peut être préservée et renforcée grâce à des habitudes simples à adopter. En vieillissant, le cerveau évolue et certains mécanismes cognitifs ont tendance à s’affaiblir. Dès l’âge de 45 ans, des signes de ralentissement de la vitesse de traitement mental, de flexibilité intellectuelle et de mémoire peuvent apparaître. Chez certaines personnes, ce déclin s’accélère et peut conduire à des troubles plus graves, comme la démence ou la maladie d’Alzheimer, qui touche aujourd’hui plus d’un million de Français.

Pour limiter ces risques, il existe des leviers concrets. Une étude américaine récente, appelée U.S. POINTER, a confirmé qu’un changement d’habitudes de vie peut améliorer significativement les fonctions cognitives chez les seniors à risque. Cette étude, menée sur deux ans, a suivi 2 111 personnes âgées de 60 à 79 ans dans plusieurs centres universitaires et de santé aux États-Unis. Tous les participants présentaient un risque élevé de déclin cognitif ou de démence.

Une première dans la prévention du déclin cognitif

Deux approches ont été testées dans cette étude : une intervention structurée et intensive, et une autre plus flexible, autogérée. Si ces deux programmes ont permis d’améliorer la cognition, c’est le programme structuré qui a donné les meilleurs résultats. Il a permis de protéger les capacités mentales du déclin normal lié à l’âge pendant jusqu’à deux ans.

Les résultats ont été présentés lors de la Conférence internationale 2025 de l’Alzheimer’s Association à Toronto, et publiés dans le Journal of the American Medical Association (JAMA). Il s’agit du premier grand essai à démontrer que des changements accessibles et durables peuvent réellement préserver la santé du cerveau.

Les 4 habitudes clés pour préserver la mémoire après 60 ans

L’étude met en avant quatre piliers, tous basés sur des gestes simples mais réguliers.

1) Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique est le premier levier pour la santé cognitive. Les participants de l’étude s’engageaient à faire au moins 30 à 35 minutes d’exercice modéré à soutenu, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, quatre fois par semaine. En complément, ils réalisaient deux séances hebdomadaires d’exercices de renforcement musculaire ou d’étirements. Ces activités favorisent l’oxygénation du cerveau, réduisent l’inflammation, soutiennent la plasticité neuronale et limitent l’accumulation de protéines associées à Alzheimer.

2) Adopter une alimentation protectrice, inspirée du régime MIND

Le deuxième pilier concerne la nutrition. Le régime MIND, qui s’inspire des régimes méditerranéen et DASH, privilégie les légumes à feuilles vertes, les fruits rouges, les noix, les céréales complètes, l’huile d’olive, et le poisson. Il recommande aussi de réduire la consommation de sucre, de graisses saturées et d’aliments ultra-transformés. L’objectif est d’apporter des nutriments neuroprotecteurs pour lutter contre le stress oxydatif et préserver la santé des membranes neuronales.

3) Stimuler son cerveau et maintenir une vie sociale active

Le cerveau doit être entraîné régulièrement, comme les muscles. L’étude recommande au moins 30 minutes d’activités cognitivement stimulantes, trois fois par semaine, telles que la lecture, les puzzles, les jeux de mémoire, l’apprentissage d’une langue ou la pratique d’un instrument de musique. Par ailleurs, l’engagement social est essentiel. Discuter, participer à des groupes ou à des ateliers stimule à la fois le mental et l’émotion, renforçant ainsi la santé cognitive.

4) Surveiller sa santé et gérer le stress

Le programme structuré de l’étude comprenait également des bilans réguliers. Les participants suivaient leurs indicateurs de santé cardiaque, leur poids, leur tension, et fixaient des objectifs avec un professionnel de santé pour réduire le risque de déclin cognitif. Des pratiques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde aident aussi à limiter l’impact du stress chronique, un facteur reconnu pour accélérer le vieillissement cérébral.

Des changements modestes peuvent faire la différence

Selon Laura D. Baker, auteure principale de l’étude, même des changements simples et peu coûteux peuvent avoir un impact positif sur la cognition. Elle souligne que, sur deux ans, les deux groupes d’étude ont vu leurs fonctions cognitives s’améliorer, la version structurée ayant donné des résultats plus marqués. L’essentiel est de faire de ces habitudes une routine pour soutenir la mémoire et ralentir le déclin lié à l’âge.

Les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde souffrent d’une inflammation chronique des articulations. Cela entraîne des douleurs intenses et un handicap progressif dû à des lésions structurelles. Bien que de nombreux traitements de fond existent, ils ne fonctionnent pas toujours. Certains patients ne répondent pas aux médicaments ou en deviennent intolérants.

Pour explorer de nouvelles options, le Centre de recherche sur l’arthrite et la rhumatologie de l’Arizona a développé un neurostimulateur implantable. Ce dispositif, de la taille d’un comprimé, stimule le nerf vague pendant 60 secondes une fois par jour. L’objectif est d’activer les mécanismes anti-inflammatoires naturels du corps.

Ce neurostimulateur a été testé chez 242 patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde. Ces patients présentaient une réponse insuffisante ou une intolérance aux traitements classiques. Les premiers résultats de cet essai clinique sont encourageants.

Une approche innovante qui active le système nerveux pour réduire l’inflammation

Selon le Dr David Chernoff, directeur médical de la société à l’origine du dispositif, c’est la première fois qu’une thérapie utilise la stimulation des voies neuronales naturelles pour contrôler l’inflammation, sans recourir à l’immunosuppression. Il ajoute que cette méthode offre un nouvel espoir, notamment pour ceux qui n’ont pas trouvé de soulagement avec les traitements traditionnels.

Lors de l’étude, le dispositif a été implanté chez certains patients en le fixant à leur nerf vague cervical gauche dans une capsule en silicone. D’autres ont reçu un faux dispositif. Après l’implantation, des impulsions électriques ciblées ont été envoyées au nerf pour déclencher un réflexe anti-inflammatoire et moduler la réponse immunitaire.

Après un mois de stimulation quotidienne, les patients ayant reçu le vrai dispositif ont constaté une amélioration de leurs symptômes. Ces résultats positifs encouragent l’entreprise Helio à envisager d’utiliser cette technologie pour traiter d’autres maladies auto-immunes, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Crohn.

Source : Vagus nerve-mediated neuroimmune modulation for rheumatoid arthritis: a pivotal randomized controlled trial, Nature medicine, décembre 2025

La ménopause survient en moyenne vers 51 ans, lorsque les règles s’arrêtent. Cependant, l’âge exact peut varier considérablement d’une femme à l’autre, parfois de plus de dix ans. Cela soulève la question : peut-on réellement retarder cette étape ? Entre la génétique, le mode de vie et les avancées médicales, les réponses sont nuancées. Les promesses de solutions miracles ne tiennent pas face aux données scientifiques.

Une partie de l’horloge ovarienne est programmée dès la naissance, ce qui limite les possibilités d’intervention. Cependant, plusieurs études suggèrent qu’adopter une bonne hygiène de vie dès le plus jeune âge peut permettre de gagner quelques mois, voire quelques années sur le calendrier naturel de la ménopause, tout en préservant la santé globale. Des chercheurs explorent aussi des leviers inattendus pour agir sur le sujet.

Une horloge principalement génétique, mais pas totalement figée

La réserve d’ovocytes, qui constitue la capacité reproductive d’une femme, se forme avant la naissance et diminue progressivement jusqu’à la ménopause. La génétique joue un rôle majeur dans le moment où celle-ci survient. Par exemple, certaines femmes fumeuses ont en moyenne une ménopause plus précoce de 0,8 à 2 ans par rapport à celles qui ne fument pas. Cela montre l’impact du mode de vie sur le processus.

Il est important de préciser que l’objectif réaliste n’est pas de repousser la ménopause à 60 ans, mais plutôt d’éviter qu’elle n’arrive trop tôt, sans raison valable. Une alimentation équilibrée, un poids stable, l’arrêt du tabac et un sommeil de qualité semblent aider à préserver les ovaires. Les experts rappellent aussi que les plantes comme le soja, riches en phyto-œstrogènes, n’ont pas prouvé qu’elles retardent l’arrêt des règles. Toutefois, elles peuvent contribuer à renforcer la santé des os ou soulager certains symptômes.

Comment l’alimentation peut-elle influencer la ménopause ?

Une étude américaine importante a analysé 4 514 femmes ménopausées, en utilisant un indice global d’antioxydants, le Composite Dietary Antioxidant Index. Les femmes qui en consommaient le plus ont connu la ménopause environ un an plus tard que celles ayant une consommation moindre. Elles avaient aussi une durée de vie reproductive légèrement plus longue, d’environ un an.

Les chercheurs ont identifié la vitamine C et les caroténoïdes comme des éléments pouvant prolonger la période reproductive. Selon l’étude, il suffit d’environ 90 mg de vitamine C, 6 mg de caroténoïdes et 11 mg de zinc par jour pour obtenir ces effets. Ces quantités correspondent, par exemple, à une orange, une tasse de brocoli, une carotte, une portion d’épinards, 85 g d’huîtres ou une poignée d’amandes.

Les auteurs soulignent que ces apports nutritionnels sont accessibles via une alimentation simple, comme l’ajout de fruits et légumes à chaque repas. Bien que cette étude soit observationnelle, elle suggère que de modestes améliorations alimentaires pourraient retarder l’arrivée de la ménopause et prolonger la période reproductive. Cependant, cela ne prouve pas un lien direct de cause à effet.

Activité sexuelle et avancées médicales pour gagner du temps

Une étude britannique portant sur 3 000 femmes sur une période de dix ans a montré que celles qui avaient une activité sexuelle au moins une fois par semaine avaient 28 % de moins de chances d’être ménopausées à 51 ans, comparé à celles qui étaient actives une fois par mois. Les chercheurs expliquent cela par un compromis énergétique : l’organisme pourrait maintenir l’ovulation s’il perçoit une chance de grossesse.

Côté médical, plusieurs essais sont en cours pour explorer des solutions susceptibles de prolonger la période reproductive. Parmi celles-ci, la rapamycine administrée à dose hebdomadaire, qui pourrait permettre de gagner plusieurs années, ou encore la greffe de tissu ovarien congelé puis réimplanté à l’approche d’une ménopause précoce. Ces pistes restent toutefois à l’état de recherche et ne sont pas encore accessibles en pratique courante.

Signaler rapidement les premiers symptômes de la grippe

Se réveiller avec un léger malaise, suivi quelques heures plus tard par une chute brutale de la fièvre, peut être le début de la grippe. Les premiers signes du virus influenza peuvent être discrets ou très violents. Les reconnaître rapidement permet de limiter la propagation du virus et d’éviter de contaminer ses proches, notamment les personnes vulnérables.

Pourquoi détecter la grippe dès ses premiers symptômes ?

Le virus de la grippe infecte rapidement le nez, la gorge et les bronches, généralement en un à quatre jours après l’exposition. Il peut être contagieux avant même l’apparition de la fièvre, ce qui explique sa rapide diffusion dans les familles, écoles ou lieux de travail. Identifier les premiers symptômes permet de s’isoler à temps et de protéger les personnes à risque, comme les nourrissons, les seniors ou celles souffrant de maladies chroniques.

Un début souvent brutal

Contrairement au rhume, qui s’installe progressivement avec des symptômes comme le nez bouché ou la gorge qui gratte, la grippe survient généralement de façon soudaine et violente. Selon le Dr Robert Hopkins, directeur médical de la National Foundation for Infectious Diseases, « la grippe a tendance à frapper très fort et très vite ». Les personnes peuvent souvent dater précisément l’heure du début de leurs symptômes.

Les symptômes précoces chez l’adulte

Chez l’adulte, le début de la grippe est souvent marqué par une fièvre élevée et soudaine, accompagnée de plusieurs autres signes. Le Dr Madison Szar, pédiatre, indique que la majorité des personnes ressentent une apparition rapide de fièvre, de maux de tête et de douleurs dans le corps. Les symptômes typiques à surveiller dans les premières 24 à 48 heures sont :

• Fièvre à 38,5-39°C, avec frissons et sueurs.
• Céphalées intenses, souvent au niveau du front.
• Courbatures généralisées, douleurs musculaires et articulaires.
• Fatigue extrême, sensation d’être cloué au lit.
• Toux sèche, gorge irritée, et parfois nez bouché ou qui coule.

La présence simultanée de ces symptômes, en quelques heures, indique fortement une grippe, surtout en période de forte circulation virale. La combinaison fièvre, toux, courbatures et maux de tête distingue la grippe du simple rhume, qui se manifeste plutôt par des éternuements, un nez très encombré et une fatigue modérée.

Chez l’enfant et la personne âgée : des symptômes parfois différents

Chez l’enfant, la grippe débute souvent par un malaise brutal, avec une poussée de fièvre, des frissons, des maux de tête, puis des symptômes respiratoires. Des troubles digestifs comme douleurs abdominales, nausées, vomissements ou refus de s’alimenter peuvent également être précoces. Un enfant très abattu, qui ne joue plus et boit peu, doit faire l’objet d’une surveillance attentive.

Chez les personnes âgées, les premiers signes peuvent être plus discrets, se manifestant par une fatigue inhabituelle ou une confusion. Il est important de rester vigilant face à ces symptômes, qui peuvent passer inaperçus mais nécessitent une attention particulière.

Le message d’un médecin pour les plus de 60 ans fatigués

Une fatigue persistante et une perte d’énergie chez les personnes de plus de 60 ans ne doivent pas être ignorées. Un médecin tire la sonnette d’alarme et recommande une vérification souvent négligée, mais essentielle pour améliorer la santé.

Les causes de la fatigue chez les seniors

La fatigue est un symptôme fréquent à tout âge, mais elle devient plus courante avec l’âge. Avec le temps, le sommeil devient moins réparateur, le métabolisme ralentit et la sédentarité augmente. Des changements médicaux peuvent aussi intervenir : risques accrus de carences, troubles métaboliques et hormonaux (tels que le diabète de type 2 ou les problèmes de thyroïde), anxiété, dépression, ainsi que des maladies chroniques et inflammatoires comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.

Améliorer la qualité du sommeil

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé cérébrale. Selon le professeur Eric Boulanger, un système glymphatique dans le cerveau assure le drainage des molécules pendant le sommeil profond. Avec l’âge, ces phases de sommeil profond deviennent plus courtes, ce qui limite cette fonction d’épuration. Il est conseillé de dormir dans une pièce calme et fraîche, d’éteindre les écrans au moins 1h30 avant de dormir, et de respecter des horaires réguliers.

Vérifier les carences

Le médecin recommande également de consulter son professionnel de santé pour réaliser un bilan sanguin. En effet, les carences nutritionnelles sont une cause fréquente de fatigue chez les seniors. Le corps absorbe moins bien certains nutriments essentiels, comme la vitamine B12, le fer ou le magnésium. La baisse d’appétit, la prise prolongée de médicaments, ou une alimentation moins variée peuvent favoriser ce déficit. Une prise de sang permet d’identifier ces éventuelles carences.

Conseils pour une alimentation adaptée

Après 60 ans, il est important d’adopter une alimentation équilibrée. Celle-ci doit inclure des protéines, des fruits et légumes, des céréales complètes et des oméga-3. En revanche, la consommation de sucre, d’aliments ultra-transformés et d’alcool doit être limitée. Le médecin insiste aussi sur la vigilance concernant les effets secondaires possibles de certains traitements médicamenteux et sur l’évaluation des troubles du sommeil.

Prendre soin de sa santé mentale

Il est essentiel de maintenir une bonne santé mentale en restant socialement actif, en gérant son stress et en se fixant régulièrement de nouveaux objectifs. Faire de l’activité physique est également indispensable : marcher, faire de la musculation ou des activités de renforcement musculaire chaque semaine contribuent à retrouver de l’énergie et à mieux dormir.

Quand consulter un médecin ?

Il faut consulter si la fatigue dure plus de trois semaines malgré le repos, si elle ne s’explique pas ou si elle s’accompagne de perte de poids, d’essoufflement, de douleurs ou de troubles du sommeil.

Le collagène à avaler : un ingrédient prometteur ou une illusion ?

Dans les magazines, sur les réseaux sociaux et dans les publicités, de nombreux produits anti-âge promettent des résultats impressionnants. Ces produits assurent souvent une peau plus ferme, la réduction des rides ou un contour des yeux rajeuni. Ces promesses séduisent souvent, même si elles peuvent sembler trop belles pour être vraies.

Parmi les ingrédients phares, on retrouve fréquemment la vitamine C, les céramides ou l’acide hyaluronique. Récemment, le collagène à consommer sous forme de poudre ou de gélules connaît un véritable engouement. Son objectif ? Améliorer l’élasticité de la peau, réduire les rides et lisser les traits.

Les chiffres montrent que de plus en plus de personnes se tournent vers ces compléments alimentaires. Cependant, leur efficacité est encore très discutée. En effet, les scientifiques restent prudents. Le Dr Jimmy Mohamed, lors de sa chronique sur RTL, a exprimé un avis tranché : selon lui, le collagène à avaler n’a pas prouvé ses bienfaits.

Le collagène oral est-il réellement efficace ?

Le Dr Mohamed explique que le collagène consommé en poudre ou en gélules est décomposé par l’estomac et l’intestin, comme n’importe quelle autre protéine. En conséquence, il ne peut pas directement atteindre la peau pour la réparer ou la rajeunir. Il compare cette croyance à vouloir traverser l’Atlantique en kayak, une idée peu réaliste.

Pour maintenir la beauté de la peau, le médecin recommande plutôt d’adopter une bonne hygiène de vie : dormir suffisamment, boire beaucoup d’eau, utiliser une crème solaire et privilégier une alimentation riche en nutriments.

Comment stimuler naturellement la production de collagène ?

Bien que l’alimentation ne puisse pas faire disparaître directement les rides, elle peut aider à stimuler la synthèse naturelle de collagène. Pour cela, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les poivrons ou les kiwis.

Les poissons gras, tels que le saumon ou le maquereau, sont également bénéfiques. Ils contiennent du collagène marin et sont riches en oméga-3, qui améliorent la santé de la peau. Enfin, les bouillons d’os, riches en acides aminés, peuvent aussi soutenir la production naturelle de collagène dans l’organisme.

Sources : RTL, The Sun