Prendre soin de vos os et articulations est primordial afin de maintenir une bonne santé et prévenir les maladies telles que l’ostéoporose et à d’autres affections osseuses. Découvrez comment protéger vos os dans notre article ci-dessous.
1. Alimentation riche en calcium
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont d’excellentes sources de calcium. Les légumes à feuilles vertes, les amandes, le saumon en conserve avec les arêtes, le tofu et les aliments enrichis en calcium sont également de bonnes sources végétales.
2. Cure de vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant suffisamment au soleil, et en consommant du poisson gras (saumon, thon…), des œufs et en prenant éventuellement des suppléments de vitamine D si besoin.
3. Aliments riches en protéines
Les protéines sont importantes pour la santé des os. Elles aident à construire la masse musculaire, et à renforcer les os et les articulations.
Assurez-vous d’inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les légumineuses, les noix et les graines.
