Pourquoi est-il important de savoir s’asseoir au sol ?
S’asseoir par terre peut sembler banal, mais cette capacité devient essentielle avec l’âge. Dans de nombreuses cultures, comme au Japon avec la position traditionnelle du seiza, s’installer au sol fait partie du quotidien. Cependant, en vieillissant, il devient plus difficile de maintenir cette position en raison de la perte de mobilité et de souplesse musculaire.
En France, plus d’un tiers des adultes sont considérés comme sédentaires, selon l’Assurance maladie. Rester assis toute la journée sur une chaise ne sollicite pas suffisamment notre corps. C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer régulièrement des exercices de souplesse et de mobilité. Encore faut-il savoir comment les réaliser efficacement.
Pour aider à conserver cette mobilité, une professeure de Pilates et de yoga, Carole Vallot, a partagé sur Instagram un mouvement destiné à renforcer cette capacité. Elle affirme que cet exercice peut permettre de continuer à s’asseoir par terre à 80 ans.
Le mouvement clé pour améliorer sa mobilité
Ce mouvement, appelé la spirale du squat de courtoisie, est basé sur un déplacement circulaire inspiré de la fente croisée, couramment pratiquée en musculation. Il vise à renforcer la mobilité des hanches et à faciliter l’accès au sol.
Voici comment le réaliser :
- Commencez en position debout, les pieds parallèles, bras tendus et légèrement écartés.
- Faites une fente croisée en reculant une jambe de l’extérieur, de façon à fléchir les deux genoux et à croiser les jambes.
- Tournez le haut du corps vers la jambe avant, en regardant dans la même direction. Placez le bras du côté de la jambe arrière devant la poitrine pour accentuer la torsion, tandis que l’autre bras se met derrière le dos.
- Selon la spécialiste, « rien dans le corps ne bouge en ligne droite, tout est en spirale ».
- Revenez en position debout et répétez le mouvement de l’autre côté.
Les bénéfices de cet exercice
Ce travail de mobilité cible précisément ce que le corps perd avec l’âge. Il permet de stimuler la rotation des hanches et d’améliorer la facilité à aller au sol et à en revenir. En s’entraînant régulièrement, il devient plus facile de maintenir cette capacité essentielle pour la vie quotidienne.
